Wat eet jij na de training

**marnop** · 23-09-2011, 07:29

Niet eerst naar huis gaan maar eerst een shake nemen en dan pas naar huis gaan......dat als eerste.
Je shake maak je dan met whey en maizena gemixed in water. Binnen een uur is alle honger weg en voel je je spieren vullen.
Tijdens de training iets drinken met carbs er in werkt ook prima, bijvoorbeeld water met sinaasappelsap gemengd 1 op 4 ongeveer. 1 deel sap + 4 delen water.
Wel verse sap gebruiken uit koelvak.

**niet_hier** · 23-09-2011, 07:38

Originally posted by Cookiesmonster View Post

Gisterenavond lekker aan mijn krachtschema gewerkt.
Vooraf half uur cardio, midden kwartier buikspier met de groep en afgesloten met 20min roeien.

Dit klinkt niet echt als een krachttraining, eerder als een cardio training.
Na een krachttraining neem ik eerst een eiwit shake omdat dat helpt bij het spierherstel. Enige tijd later een goede warme maaltijd met voldoende koolhydraten.

**Cookiesmonster** · 23-09-2011, 07:48

Er staat ook aan mijn krachtschema gewerkt en vooraf, in het midden en achteraf een cardio stukje.
Dus tussen vooraf en midden zitten 3 kracht oefeningen en tussen midden en achteraf 4.
Ik had toch gehoopt dat dit wel duidelijk was.

**marnop** · 23-09-2011, 08:03

Dat vooraf cardio half uur, inkorten tot max 10 minuten, als warming-up en dan liefst crosstrainer oid.
Dan krachttraining en daarna cardio. De cardio laag intensief max half uur, of hoog intensief 15 minuutjes.
Liefste hoog intensief voor intense fatburn. Buikspierkwartier is perfect, maar probeer het op 1x per week te houden of max 2x per week. Buikspierkwartier is geen cardio he.....is gewoon core/kracht.

succes.

**inferno_0666** · 23-09-2011, 08:20

Whey gemengd met caseine en dextrose. Dat drink ik in de sportschool nadat ik een beetje op adem ben gekomen na een trainingssessie, dus na 10 minuten of zo. Anders kots ik de boel onder.

Binnenkort maar eens die dextrose vervangen door maizena.

**marnop** · 23-09-2011, 08:34

Originally posted by inferno_0666 View Post

Whey gemengd met caseine en dextrose. Dat drink ik in de sportschool nadat ik een beetje op adem ben gekomen na een trainingssessie, dus na 10 minuten of zo. Anders kots ik de boel onder.

Binnenkort maar eens die dextrose vervangen door maizena.

Binnenkort Inferno????? Dan pas? hahahah, maar goed dat je het gaat doen topper. Die dextro heb je weinig aan.....geeft enorme crash na 20 minuten vlak voor de whey begint te komen........beter levels stabiel houden.

Hey, de mix whey en casseïne hoe heb je die verdeeld? 2:1 ?
Wel optimaal trouwens een mix van die 2.(vooral als de verhoudingen ook goed zijn dan he).

Wanneer gaan we een keer samen trainen kerel? Of verveel je je morgen? Vast wel.........

**Pennywise** · 23-09-2011, 08:41

geen commentaar, gewoon vraagje,

waarom whey en maizena mengen?

**inferno_0666** · 23-09-2011, 09:08

Originally posted by marnop View Post

Binnenkort Inferno????? Dan pas? hahahah, maar goed dat je het gaat doen topper. Die dextro heb je weinig aan.....geeft enorme crash na 20 minuten vlak voor de whey begint te komen........beter levels stabiel houden.

Hey, de mix whey en casseïne hoe heb je die verdeeld? 2:1 ?
Wel optimaal trouwens een mix van die 2.(vooral als de verhoudingen ook goed zijn dan he).

Wanneer gaan we een keer samen trainen kerel? Of verveel je je morgen? Vast wel.........

Ik was het al maanden van plan maar ik vergeet het telkens wanneer ik in de supermarkt ben. Dextro neem ik voor en na de training. Wat de verhouding whey:caseine betreft, het komt erbij in de buurt, ja. Superstrikt ben ik niet echt.

In de weekeindes ben ik normaliter zelfs drukker dan doordeweeks. Dat trainen doe ik er voor de lol even bij omdat ik overdag achter de pc zit.

**richard21** · 23-09-2011, 10:45

Originally posted by marnop View Post

Niet eerst naar huis gaan maar eerst een shake nemen en dan pas naar huis gaan......dat als eerste.
Je shake maak je dan met whey en maizena gemixed in water. Binnen een uur is alle honger weg en voel je je spieren vullen.
Tijdens de training iets drinken met carbs er in werkt ook prima, bijvoorbeeld water met sinaasappelsap gemengd 1 op 4 ongeveer. 1 deel sap + 4 delen water.
Wel verse sap gebruiken uit koelvak.

wat is nou precies het verschil tussen dextrose en maizena?

en welke maizena? nog nooit van gehoord!

**leek** · 23-09-2011, 10:55

heb er ook geen flauw benul van maar ik denk maïzena = zetmelen en zetmelen worden omgezet naar suikers verschil met dextrose is dat u suikerspiegel omhoogschiet en idd na 20 min crasht daarom dat we geen geraffineerde suikers eten =D alez ik toch

zit ik er dicht bij?

**timo17** · 23-09-2011, 16:41

ik zie nergens dat maizena te koop ook....
Zie wel vitargo of dextrose..

**marnop** · 23-09-2011, 17:04

Originally posted by leek View Post

heb er ook geen flauw benul van maar ik denk maïzena = zetmelen en zetmelen worden omgezet naar suikers verschil met dextrose is dat u suikerspiegel omhoogschiet en idd na 20 min crasht daarom dat we geen geraffineerde suikers eten =D alez ik toch

zit ik er dicht bij?

Ge zit er boven op!

Klopt helemaal.
Maizena geeft geen enorme pieken van bloedsuiker en insuline, geeft geen crash zoals dextro na een minuut of 20 doet.
De maize en de whey komen zo'n beetje tegelijk en de whey geeft een lichte bloedsuiker en een lichte insuline stijging, waardoor het lekker de spieren in gepompt wordt. De whey en maize lopen vrijwel gelijk aan elkaar in afgifte en opname en alles blijft lekker stabiel, dus ideaal.
Maizena is ook een (poly)glycogeen, en geen glucose en wordt als glycogeen ook opgeslagen en niet als vet. Maize trekt vocht mee de spieren in, waar dextro vocht meetrekt naar de vetcellen.....

Als je het voor de eerste keer neemt dan voel je het behoorlijk dat je spieren zich vullen en geen honger een uur na de training of na je shake...
Je wordt dus voller en je gaat er droger uitzien.

**marnop** · 23-09-2011, 17:06

Originally posted by timo17 View Post

ik zie nergens dat maizena te koop ook....
Zie wel vitargo of dextrose..

in de supermarkt, bij de soepen en sauzen.
In de supp shops onder de naam waxy maize of WMS.
Maizena en WMS zijn bijna hetzelfde, het enige verschil is het gehalte aan amylopectine, die is bij maize 73% dacht ik en bij WMS ergens in de 90% daarom is WMS iets sneller. Verder scheelt het een paar honderd% in prijs.

**Bouillon** · 23-09-2011, 17:47

Een shake en 2 grote eetlepels honing plus een paar dadels.

Wat eet jij na de training