Bulkschema voor mijn vriend

[Ellie]

Mijn vriend komt vrijdag weer terug van zijn stage, en dan treedt het bijvoer-plan in werking. Hij heeft namelijk tijdens zijn stage minder regelmatig gegeten en hij is weer afgevallen. Daarom heb ik een bulkschema voor hem opgesteld in de hoop dat hij wat zal aankomen.

Hij traint niet, zijn beweging bestaat voornamelijk uit fietsen (ongeveer 45 minuten per dag). Om het voor hem gemakkelijker te maken heb ik aandacht besteed aan de grootte van de porties. Warm eten gaat gelukkig meestal wel goed, dus dat heb ik royaal ingedeeld.

Het schema staat in de bijlagen. Ik heb gekozen voor een 30-40-30 schema zodat hij meer eiwitten en vetten krijgt. Voor op brood heb ik gekozen voor vleeswaren en ei, en een halvarineproduct met veel onverzadigd vet. Hij vindt het brood anders te droog.

Wat vinden jullie er van? Ik ben zelf niet ervaren met bulk-schema's dus adviezen zijn welkom!

[Destron]

Doet je vriend door de dag helemaal geen activiteit? Want zoals jij het hebt berekend doet hij geen sport+ hij verricht dagelijks maar minimale inspanning.

[nibor76nl]

Misschien tussen maaltijd 1 en 2 nog een banaan toevoegen?

En na het avond eten en de kwark zit ook nog een gat...

Vet is aan de lage kant.. misschien nog wat pindakaas op brood ofzo..

Ook zijn er weinig eiwitten in het ontbijt..

[nibor76nl]

Misschien ook nog wat glazen melk erbij doen...

[FitnessBoer]

Lijkt me dat hij echt wel wat meer mag eten. Wat wel belangrijk is om te weten, wat zijn jouw doelen met hem? Gaat hij veel KT doen, gewoon wat aankomen in spieren of maximaal groeien? Hoe het er nu uit ziet lijkt het me dat er zeker wel wat eiwitten bij mogen, vetten zitten denk ik wel goed. Misschien kan hij wat meer zelf klaargemaakt vlees overdag eten, kippenborst op zijn brood oid.

[nibor76nl]

Lijkt me dat hij echt wel wat meer mag eten. Wat wel belangrijk is om te weten, wat zijn jouw doelen met hem? Gaat hij veel KT doen, gewoon wat aankomen in spieren of maximaal groeien? Hoe het er nu uit ziet lijkt het me dat er zeker wel wat eiwitten bij mogen, vetten zitten denk ik wel goed. Misschien kan hij wat meer zelf klaargemaakt vlees overdag eten, kippenborst op zijn brood oid.

als je goed leest gaat het hier om iemand die NIET TRAINT!!!!

Het gaat gewoon om een jongen die te licht is en zwaarder moet worden...

Gewoon meer eten dus...

[nibor76nl]

Ik zou het zo doen ongeveer:

ontbijt:

3 boterhammen met 100 gram rookvlees en een glas melk


Maaltijd 2:

Banaan en glas melk


Tussendoor:

Walnoten


Maaltijd 3:

3 boterhammen met 50 gram kipfilet en 2 eieren en glas melk


Maaltijd 4:

3 boterhammen met pindakaas en glas melk


Maaltijd 5:

Avondeten


Tussendoor ( 20:00/20:30)

stukkie kip of vis



Voor het slapen:

500 gram kwark

[Ellie]

^_^ Dankjewel voor het meedenken

Het is gewoon de bedoeling dat hij langzamerhand iets aankomt, of in ieder geval niet meer afvalt. (Zwaar) trainen zul je hem niet zien doen, want hij is zo a-sportief als wat. Dat ga ik hem dus ook niet opdringen, want dan ga ik te ver. We zijn al bij een diëtist geweest, maar dat haalde ook niet veel uit.

Hij moet echter wel meer gaan eten, desnoods wil ik hem daarbij wel helpen door voor hem te koken. Hij is nu 66 kg bij een lengte van 1,93 m en je kunt de ribben tellen. Als hij dan nog meer af gaat vallen is dat spiermassa, en dat wil je gewoon niet. Sowieso is zijn huidige vetpercentage ook echt ongezond, rond de 6%. Voor een ongetraind iemand is dat gewoon een teken dat je meer voer door je hoofd moet stouwen.

[FitnessBoer]

In dat geval kan die misschien beter niet via een schema werken maar gewoon alles wat los en vast zit opeten. Hij zal niet voor niets zo dun zijn ondanks dat hij niet sport, waarschijnlijk heeft hij een goed snelle spijsvertering. Dan mag hij zeker wel wat meer dan 2500 kcal hebben. Begin eens met 3000 en kijk hoe dat uitpakt.

Maak geen strak schema voor hem als hij geen specifieke doelen heeft, elke dag veel vlees, veel koolhydraten en goede vetten eten. Echt veel, dan heeft hij echt geen strak voedingsschema nodig da's hier lang niet nodig

[Rensko]

Ben het wel met FitnessBoer eens, als hij moet aankomen maar niet aan bb oid doet is een voedingsschema niet echt nodig (anders ook niet altijd imo). Gewoon veel eten, maar wel gezonde dingen.

[inferno_0666]

Halvarine is niet goed, dat is gemaakt van gehydroliseerde onverzadigde plantaardige vetten.

[nibor76nl]

Halvarine is niet goed, dat is gemaakt van gehydroliseerde onverzadigde plantaardige vetten.

gewoon ECHTE Roomboter nemen....

[Silk]

Elke avond een goeie vleesmaaltijd voor hem bereiden, met friet en dan een zelfgemaakte knoflooksaus erbij, wedden dat hij snel aan gaat komen!

[Burnedice]

volle melk, Griekse Yoghurt met veel honing en pinda's zijn altijd wel lekker als je wilt aankomen

[nibor76nl]

Noodles ff tussendoor is ook wel een idee...

in 3 minuten klaar en aardig wat kcal...