Wie helpt mij met mijn voedingsschema?!

[eric-master]

Hallo iedereen,

Ik ben 19 jaar en 1.89 en 86kilo, ben 2 jaar terug 16kilo afgevallen en fitness nu sinds een jaar 3/4 keer per week. Ben al een stuk droger etc geworden. Alleen op het begin groeide ik best wel hard alleen nu valt het best mee kwa armen enz en dat moet groter worden. Nu ben ik dus sinds een paar weken met een voedingsschema begonnen en wou jullie vragen of het beetje goed zit?

Smorgens;
5:30 -1 protein shake+ 1 schaaltje brinta
7;00 -2 boterhammen smeerkaas 20+
9:30 -2 boterhammen filet american/pindakaas of tonijnsalade
Smiddags
12;30 -2 boterhammen filet american/pindakaas of tonijnsalade
-glas melk
-banaan
15;30 -appel of plak ontbijtkoek
17:30 -avond eten meestal aardappels met groente en vlees

18:30 proteine shake voor het trainen
+- 20:00 proteine shake na het trainen

en voor het slapen een 500ml magere kwark

(tussendoor drink ik de hele dag alleen maar water)

Hebben jullie tips voor mij om dingen te verbeteren etc? ik hoor het GRAAG!

Mvg Eric

[michelboomkens]

denk dat ellie je vast wel wilt helpen

[FitnessBoer]

^Nu schuif je dingen gewoon op haar af dat is ook niet eerlijk he. Probeer die jongen beter zelf even te helpen in plaats van zoiets posten.

Een paar shakes, schaaltje brinta en 6 boterhammen gaan hem niet worden. Om aan te komen moet je meer eten dan dat je verbruikt ik denk dat dat bij jou nu niet het geval is.

Lees het zomersticky anders even door, staat in het forum LEES DIT EERST.

Als je dan nog vragen hebt stel ze gerust, lees dat eerst maar.

[Ellie]

denk dat ellie je vast wel wilt helpen

Haha, ja hoor, als het even kan wel ^_^


@Eric:

Ik kan nu nog niet bepalen of je goed zit omdat er geen eiwit/kh/vet-verhoudingen bij staan. Kun je het eens omzetten naar een Excelsheet? Verder staan er producten in die eigenlijk niet thuis horen in een sportvoeding, zoals de ontbijtkoek, tonijnsalade en de smeerkaas.In dit topic staat meer info over het maken van een schema aangepast op je behoeften en de juiste producten.