Voedingsschema Excel gewijzigde versie

[Danielle80]

Op verzoek uit een ander topic heb ik de Harris Benedict formule gewijzigd zodat deze ook een juiste berekening voor vrouwen maakt.

Andere wijzigingen t.o.v. het origineel:

-Mogelijkheid tot zelf invullen van voedingsmiddelen (formules werkte niet goed)
-Automatisch invullen van target (eerst handmatig)
-Overige tabbladen verwijderd.

Veel plezier ermee

[InfineGhost]

Zo zo Luxe hoor, ik zie dat die ook gewoon werkt voor mannen, dacht alleen vrouwen

[Pallas]

Ha wat goed van jou! Ik ben helemaal blij hiermee. Daar heb ik ook mee zitten knoeien. Wat ik maar niet voor elkaar krijg, is dat als ik de percentages wil wijzigen, dat hij dat automatisch doorrekent. Dus stel ik wil lager in kh gaan, hoger in eiwitten en vetten. Ik durf het bijna niet te vragen, maar ehm, ben jij zo handig? Ik niet, da's duidelijk.

[Danielle80]

hahaha nee voor mannen werkte het al goed. Er werd geen onderscheid gemaakt. En dat kan natuurlijk niet in deze tijd he

[Danielle80]

Ha wat goed van jou! Ik ben helemaal blij hiermee. Daar heb ik ook mee zitten knoeien. Wat ik maar niet voor elkaar krijg, is dat als ik de percentages wil wijzigen, dat hij dat automatisch doorrekent. Dus stel ik wil lager in kh gaan, hoger in eiwitten en vetten. Ik durf het bijna niet te vragen, maar ehm, ben jij zo handig? Ik niet, da's duidelijk.

Haha ja hoor dat lukt wel. Moet ff kijken of ik nog uploadruimte heb. Anders pm ik je wel even.

[Pallas]

Haha ja hoor dat lukt wel. Moet ff kijken of ik nog uploadruimte heb. Anders pm ik je wel even.

Super!

[Niinse]

ah, tank joe!
van al dat gereken (wat dan soms helemaal niet klopt) werd ik niet goed!

[Danielle80]

Alstu!

Aanpassingen:
-mogelijkheden tot wijzingen E/K/V verhoudingen
-mogelijkheid om koolhydraten target in grammen te wijzigen en de rest terug te rekenen.

[zespak]

super!!! thanks

[Pallas]

Dank je wel!

[Ellie]

Mooi hoor! Ik stem voor sticky!

[STRAFF]

Super dit thankz, als ik dit allemaal invul, lijkt mn eerder gemaakte schema nergens op.
Even mn schema aanpassen dus.

[STRAFF]

Super dit thankz, als ik dit allemaal invul, lijkt mn eerder gemaakte schema nergens op.
Even mn schema aanpassen dus.

Heb op internet opgezocht wat ongeveer de dagelijkse behoeften zijn voor een BB.

Eiwitten : 3gr per kilo lichaamsgewicht=3*80=240 ik heb 277,6
Koolhydraten : 4.5 per kilo lichaamsgewicht=4,5*80=360 ik heb 385.65
Over vetten kon ik niet veel vinden maar dat heb ik op 33,75 zitten.

Al met al de koolhydraten en eiwitten iets aan de hoge kant, maar volgens mij nog wel te overzien, maar als ik mn gegevens in deze excelsheet invul lijkt het wel of ik de spijker volledig missla??

Mijn dagindeling ziet er zo uit

5.30u : 250ml magere melk, 1 schep creatine, 1 whey perfection shake, 100 gram brinta.

6.30u : Glas water, bakje thee.

8.00u : Bakje thee, banaan

9.00u : 2*bruinbrood, belegt met mager kipfilet/ tonijn op waterbasis, 0.5 bakje optimel magere kwark yoghurt.

11.00u : Appel, bakje thee

12.30u : 2* bruinbrood, belegt mager kalkoenfilet/ tonijn op waterbasis.

15.45u : 2* bruinbrood, Belegt mager kipfilet.

17.45u : Eten wat de pot schaft, meestal aardappels, groenten en stuk vlees, en 0,5 bakje franse magere kwark

( Trainen )
Gelijk uit trainen schep creatine, en half uur later shake whey perfection.

22.00u : grapefruit en 0,5 bakje magere franse kwark.

Tussendoor nog wel eens een handje vol noten.

22.45u slapen.

Opmerking :
Heb overdag zwaar werk in de bouw, dus verbrand hiermee ook de nodige call.


Trainingsschema :

MA: Borst, Biceps
DI : Rust, T'huis buik
Wo: Rug, triceps
Do : rust, T'huis buik
Vr : Schouders
Za : Benen, kuiten.
Zo : Xtra x optrekken T'huis-Rug, Buik.

Hoop dat iemand die er verstand van heeft mij kan helpen om het juiste te doen.
Zou het erg waarderen, en ga er voor de volle 110% voor.


Hier mijn recente schema.

[InfineGhost]

Waarvoor zet je hier je schema neer ?? maak een eigen topic aan

Dit topic is van danielle

[STRAFF]

Waarvoor zet je hier je schema neer ?? maak een eigen topic aan

Dit topic is van danielle

Omdat ik dacht dat ik mijn voeding redelijk in orde had, maar heb mijn gegevens in de door danielle gemaakte excelsheet ingevult en blijkt dat ik er vet naast zit, vandaar....
Ik denk dat de mensen die hier komen er wat meer verstand van hebben, en had gehoopt dat er iemand was die mij wilde helpen....... daarvoor zijn deze topic's toch.
Als ik er naast zit moet je het zeggen hoor, maar ben pas van de week hier begonnen, alles is nog nieuw en moet even wennen hoe het hier in zijn werk gaat.

Mzzl!!