Ik kom er niet meer uit!! Ff hulp met voedingsschema... please.. ;-)

[niet_hier]

Ga het maar eens een tijdje uitproberen en zie wat het voor je doet. Trek niet te snel conclusies maar kijk het zo'n 6 weken aan. En blijf jezelf ondertussen meten: zowel je gewicht als je maten. Na die periode kan je dan bepalen of je iets wilt bijstellen.

[Diva 36]

Pinda's kan ik helaas ik niet vervangen aangezien ik allergisch voor noten ben! :-S Dus daar begin ik maar niet aan!! ;-)
Koolvis heb ik in huis dus dat kan ik wel doen!

Thanks voor jullie feedback allemaal!!!

[Beaudien]

Kwark en vocht--> wellicht als je op 4% staat. Tot de 10% zie je dat echt niet.

En als vrouw moet je al helemaal niet op 4% gaan staan! Eet dus gerust je kwark.

[GeneralIx]

Kwark en vocht--> wellicht als je op 4% staat. Tot de 10% zie je dat echt niet.

[talalelh15]

even kijken:

- Er moet ergens nog wat meer eten bij, 1800 gaat te weinig voor je zijn.
- ik wil je behoeden voor kwark in de middag, aangezien je van kwark wel wat onderhuids vocht krijgt. Waardoor je denkt dat je vetter word. Is het niet verstandig om kwark en die appel te vervangen voor 200 gram koolvis , 2 rijstwafels besmeerd met pindakaas.
- die pinda's zou ik vervangen voor walnoten, aangezien daar veel omega3 vetten in zitten.

Verderest ziet het er prima uit, verander deze zaken zou ik zeggen en dan heb je een mooie basis. 4 weken dit dieet proberen(strict) en daarna verder kijken wat de veranderingen zijn en wat je kan aanpassen.

[Diva 36]

Ik heb hem WEER aangepast, en zo kom ik al aardig in de richting hoop ik!! Iemand op of aanmerkingen?? een feedback zou fijn zijn!! Thanks

Zippyshare.com - Voedingsschema Marielle.xlsx

[niet_hier]

Ik zie in je spreadsheet dat je onderhoud op 2322 kcal ligt, en dat je dagelijkse hoeveelheid op 1517 kcal uitkomt. Dit is veel te laag. Als ik jou was zou ik het ophogen tot zo'n 1800 a 2000 kcal per dag. Zowel de hoeveelheid eiwitten als vetten wat ophogen.

[talalelh15]

Super thanks voor de info!! Hiit had ik al eens gedaan... Maar dat viel niet mee ;-P
Stond net weer op het punt te carioeen dus ga ik die hiit maar weer ff doen...
Ik ga met alle info weer ff aan de slag!

Dus als ik het goed begrijp blijf ik voorlopig op dit voedingsschema zitten? En in een wat later stadium veranderen of varieeren?

Zou wel wat extra erbij nemen zoals ik net al zei. Iets van 2000 kcal. Verander maar even na alle tips en post hem opnieuw, dan heb ik iets beter beeld.

Ook je cardio als een vast patroon vasthouden. Dus als je 2 x per week gaat hiit doen, dan moet je dit ook gewoon vasthouden en niet eens weer wat anders doen. Structuur is belangrijk.

[Diva 36]

Super thanks voor de info!! Hiit had ik al eens gedaan... Maar dat viel niet mee ;-P
Stond net weer op het punt te carioeen dus ga ik die hiit maar weer ff doen...
Ik ga met alle info weer ff aan de slag!

Dus als ik het goed begrijp blijf ik voorlopig op dit voedingsschema zitten? En in een wat later stadium veranderen of varieeren?

[talalelh15]

Het is nu het 1 of het ander. Als beginner is structuur heel belangrijk. Dus je moet nu een vast schema hanteren en je hier aan houden, later als je wat meer kennis hebt kan je het anders aanpakken. Dus als maaltijd 2: avocado+koolvis(door een salade) en die appel kan je er ook doorheen gooien.

Goede en complete maaltijden creeren. Geen halve maaltijden. elke maaltijd moet iets van complexe kh, eiwit, en vetten bevatten.

je kan 10 minuutjes warming up doen en daarna hoef je niet nog x cooling down te doen. Op rustdagen gewoon 15 minuten hiit training pakken, is veel effectiever. Vergeet die nonens op dit moment maar op harstlag lopen. Hiit moet je ff google wat het inhoud(high intensity trainings interval)

[Diva 36]

Ja erbij, of je kan kiezen om koolvis te kopen en daarbij wat avocado. Heb je goede vetten+eiwitten.

ja maar hoelaat doe je kt en wanneer doe je je cardio?
Het is iig niet te weinig hoor

edit: Ja kipfilet kan je indd grillen, zo voorkom je extra calorien die je niet nodig hebt. Zou trouwens beginnen op 2000 kcalorien ongeveer en zo nodig aanpassen later.

Ik doe op de KT een goed uur, met ervoor 15min cardio en erna ook (3xpw)
en de cardio 2 keer per week 30/45min op hartslag.
Ik wissel idd met vis af en avocado doe ik ook wel door een salade ofzo!!

[talalelh15]

En dan zelf maken bedoel je met, kipfilet zelf braden/grillen??

En zou je bij de appel 2 eieren toevoegen of de eieren van ontbijt en lunch verplaatsen??

Train 3 keer per week KT en 2 keer per week cardio.
te weinig???

Mijn doel is afvallen en BF verminderen.

Ja erbij, of je kan kiezen om koolvis te kopen en daarbij wat avocado. Heb je goede vetten+eiwitten.

ja maar hoelaat doe je kt en wanneer doe je je cardio?
Het is iig niet te weinig hoor

edit: Ja kipfilet kan je indd grillen, zo voorkom je extra calorien die je niet nodig hebt. Zou trouwens beginnen op 2000 kcalorien ongeveer en zo nodig aanpassen later.

[Diva 36]

En dan zelf maken bedoel je met, kipfilet zelf braden/grillen??

En zou je bij de appel 2 eieren toevoegen of de eieren van ontbijt en lunch verplaatsen??

Train 3 keer per week KT en 2 keer per week cardio.
te weinig???

Mijn doel is afvallen en BF verminderen.

[talalelh15]

Vind dat je die maaltijden wel wat mooier mag verdelen. 1 appel is geen maaltijd he.

als ''tussendoor'' kan je 2 eieren met een appel nemen.

je lunch is ok.

tussendoor zou je meer kipfilet kunne nemen, dit is wel heel weinig.Let op dat ''beleg'' veel zout bevat. Je kan het beter zelf maken.

Ik zou je diner in 2 splitsen.

En train je ook nog ofniet? want zie nergens tijden of iets staan.

[Diva 36]

Wie wil er even naar kijken, ik pieker me suf over wat ik hieraan kan toevoegen, zonder teveel mijn koolhydraten teveel te verhogen!!

Het liefst wil ik ook s avonds geen koolhydraten meer (lees rijst of aardappels) dat ik dat meer op de dag eet! Is dit verstandig?? of juist niet!

Heel graag jullie ideeen alsjeblieft!!

Zippyshare.com - Voedingsschema Marielle.xlsx