Men voedingschema gepost

[Dave2020]

Hallo, ik plaats dit voedingschema met als doel onderhoud/ lichte droogtraining.

Ik train momenteel compound supersets (2x basisoefeningen) en dit 4x per week.

Mijn vetpercentage van 11,5% is nauwkeurig met de tang gemeten.

Er werd een voedingschema voor mij gemaakt maar vanwege de 4x whey die er per dag inzit, is dit te duur voor mij. Dit zou namelijk betekenen dat ik 120 EURO per maand moet betalen, dit enkel voor de whey potten.

Vandaar dat ik zelf dit schema heb gemaakt.
Ik zit hierdoor wel lager in eiwitten dan het schema met de 4x whey maaltijden maar zit nog steeds boven de 3gr per VVM lichaamsgewicht

Gelieve reacties te geven.

[blue_eye]

Hallo, ik plaats dit voedingschema met als doel onderhoud/ lichte droogtraining.

Ik train momenteel compound supersets (2x basisoefeningen) en dit 4x per week.

Mijn vetpercentage van 11,5% is nauwkeurig met de tang gemeten.

Er werd een voedingschema voor mij gemaakt maar vanwege de 4x whey die er per dag inzit, is dit te duur voor mij. Dit zou namelijk betekenen dat ik 120 EURO per maand moet betalen, dit enkel voor de whey potten.

Vandaar dat ik zelf dit schema heb gemaakt.
Ik zit hierdoor wel lager in eiwitten dan het schema met de 4x whey maaltijden maar zit nog steeds boven de 3gr per VVM lichaamsgewicht

Gelieve reacties te geven.

vetten omhoog. 39 gram vetten is echt te weinig. Eiwitten zijn nog altijd te hoog, maar goed is ieder zijn mening. Ik deed het vroeger ook en met hulp van hier ben ik ook lager gegaan in eiwitten en gaat nog altijd even goed of zelfs beter.

[niet_hier]

39 gram vetten lijkt me erg weinig. Heb je dit tot op heden ook zo gedaan? Of is dit een nieuw experiment om je hoeveelheid vetten zo te verlagen?
Qua eiwitten zit je nu op ruim 4 gram per kg vvm: 293 gram eiwitten bij 70.8 kg vvm. Dat lijkt me meer dan voldoende. Misschien dat een beetje minder net zo effectief is.

[Dave2020]

Men vetten heb ik laag gehouden omdat ik eerst van mening was dat vetten lager houden het vetpercentage mee laag houdt, maar na wat meer online onderzoek hierover heb ik deze verhoogd naar 68gram (20%).

Men eiwitten heb ik verlaagd naar 268gram (35%).

Nu zit ik wel 113kcal over men onderhoudsbehoefte, zal dit voldoende zijn om men vetpercentage te doen stijgen of is 113kcal verwaarloosbaar?

[akito]

zal je alleen helpen massa te gainen, probeer 300-400 boven onderhoud te zitten ,practisch 0 vet toename en dus optimale spieropbouw/vet ratio

[Lummeltje-1]

120 euri per maand aan whey? Mag wel n gouden zijn dan.
Daarbij vind ik als jij 4x per dag n shake nodig hebt doe je toch iets fout met je voeding.

[Dave2020]

Als ik 300 tot 400kcal boven men onderhoud ga eten dan zit ik toch al dicht bij het bulken, hetgeen je vetpercentage toch enigsinds doet stijgen, niet?

Ik zit trouwens aan een kev verhouding van eiwitten 35%, koolhydraten 45%, vetten 20%.
Is dit een goede verhouding voor het doel van droge spiermassa?

[niet_hier]

Nu zit ik wel 113kcal over men onderhoudsbehoefte, zal dit voldoende zijn om men vetpercentage te doen stijgen of is 113kcal verwaarloosbaar?

Hou maar op met je zorgen te maken over 113 kcal in een voedingsschema. Zo'n schema is slechts bedoeld als steuntje, als startpunt, om je op gang te helpen. Het is slechts een benadering van de werkelijkheid. Er zitten teveel aannames in zo'n schema om het voor de absolute waarheid aan te nemen.
Nu je dit schema hebt ga je dit een tijdje uitproberen. Gedurende een week of zes hou je dit schema aan en meet je jezelf regelmatig. Zowel je gewicht alsook enige maten zoals nekomtrek, buikomtrek enzovoorts. Ook kan het helpen om regelmatig foto's te maken.
Na een week of zes kan je beoordelen of dit schema correct is of dat je wat moet bijstellen.

[Dave2020]

Hou maar op met je zorgen te maken over 113 kcal in een voedingsschema. Zo'n schema is slechts bedoeld als steuntje, als startpunt, om je op gang te helpen. Het is slechts een benadering van de werkelijkheid. Er zitten teveel aannames in zo'n schema om het voor de absolute waarheid aan te nemen.
Nu je dit schema hebt ga je dit een tijdje uitproberen. Gedurende een week of zes hou je dit schema aan en meet je jezelf regelmatig. Zowel je gewicht alsook enige maten zoals nekomtrek, buikomtrek enzovoorts. Ook kan het helpen om regelmatig foto's te maken.
Na een week of zes kan je beoordelen of dit schema correct is of dat je wat moet bijstellen.

Is waar wat je zegt maar een optimaal schema is toch beter dan een schema waar nog wat foutjes in zitten.
Ik wil dit nu serieus doen, heb in het verleden al genoeg zitten klooien...

Maar betreft het meten, foto's nemen daar volg ik je in. En indien nodig ook het schema aanpassen indien de resultaten niet het doel volgen.

[Dave2020]

Ik ben nu een kleine week men voedingschema aan het volgen en ik begin te merken dat men hoofd dikker is en men buik ook weer wat 'losser' zit...


Ik kom van 11,5% vet maar vrees dat ik nu in stijgende lijn zit...

Heb ik er baat mee als ik de koolhydraten wat laat zakken en men vetten omhoog haal?

Een andere optie is s'morgens 30min cardio op een lege maag en vervolgens s'avonds gaan trainen. Dit uiteraard om men vetpercentage te doen dalen tot max. 11%.

[niet_hier]

Wat voor super meetapparatuur heb jij dat je nauwkeurig het verschil tussen 11.0% en 11.5% vetpercentage kunt vaststellen?

[Knulletje]

Ik ben nu een kleine week men voedingschema aan het volgen en ik begin te merken dat men hoofd dikker is en men buik ook weer wat 'losser' zit...


Ik kom van 11,5% vet maar vrees dat ik nu in stijgende lijn zit...

Heb ik er baat mee als ik de koolhydraten wat laat zakken en men vetten omhoog haal?

Een andere optie is s'morgens 30min cardio op een lege maag en vervolgens s'avonds gaan trainen. Dit uiteraard om men vetpercentage te doen dalen tot max. 11%.

Een kleine week en nu al n dikkere kop en je buik zit losser?
Onmogelijk dat je binnen 1 week zoveel vet pakt.
Het is vocht!

[Dave2020]

Ik denk ook dat het vocht is.
Ik drink nochtans 3 liter water per dag. Hoe vermijd ik dan het vasthouden van water? Heeft iemand hier ervaring mee?
Ik moet wel eerlijk zeggen dat het vandaag weer wat beter lijkt te zijn. Misschien was dit enkel een reactie op het nieuwe dieet en trekt dit langzaam weer weg?

Niet hier: ik heb het vetpercentage van 11,5% laten meten met een tang.

[niet_hier]

Niet hier: ik heb het vetpercentage van 11,5% laten meten met een tang.

Zelfs dan betwijfel ik dat je accuraat het verschil tussen 11.0% en 11.5% kunt meten. Ook een tang heeft een onnauwkeurigheid. En tevens hangt het af van degene die je opmeet hoe nauwkeurig het resultaat is.
Staar je niet teveel blind op dit soort nummertjes.