Hulp nodig met cutten

[Denniks]

Goeiemiddag,

Ik ben nieuw op dit forum en ik train nu zo'n 3 kwart jaar.

Ik wil gaan cutten en ik probeer een voedingsschema te maken.
Ik weeg 94kg en ben 1.95 lang, nou heb ik berekent wat mijn dagelijkse behoefte aan kcal is en dat is: 3800kcal, aangezien ik wil gaan cutten moet ik dus rond de 3500 kcal zitten. En ik heb rond de 235gram eiwitten en 100gram vetten nodig op een dag als ik dat goed heb uitgerekent, nou is mijn vraag wat ik nog niet weet is: Hoeveel gram koolhydraten moet ik op een dag binnenkrijgen?

[IvySection]

Als je het voedingsschema invult en uitkot op 3500 heb je daar dus je koolhydraten. As simple as that.

[Denniks]

Dus als ik 235gram eiwit en 100gram vetten in me schema heb verwerkt maakt het niet uit hoeveel gram ik aan koolhydraten heb?

[Teddek]

Zoveel je benodigd bent. Dus schrappen en aanvullen met koolhydraten

[Denniks]

Excuses hoor maar ik snap het niet helemaal. Maakt het dan niet uit hoeveel koolhydraten ik binnenkrijg?

[Dinky Toy]

aantal cal 3500
eiwitten 2-2,5gr/kg lich gewicht= 235gr = 940 cal
vet minimaal 1gr/kg lich gewicht= 100gr = 900cal
3500-940-900= 1660 cal voor KH = 450gr

Wil je scherper cutten eet je minder KH, wil je meer bulken eet je meer KH en meer vet

[blue_eye]

aantal cal 3500
eiwitten 2-2,5gr/kg lich gewicht= 235gr = 940 cal
vet minimaal 1gr/kg lich gewicht= 100gr = 900cal
3500-940-900= 1660 cal voor KH = 450gr

Wil je scherper cutten eet je minder KH, wil je meer bulken eet je meer KH en meer vet

Ik ga met u akkoord ivm die aantal vetten maar wat gebeurt er als je minder eet? Een maat van me zit net in de voorbereiding van een wedstrijd en heeft een voedingsschema gekregen van iemand die zelf vroeger wedstrijden heeft gedaan. Die kerel moet volgens zijn schema iets van een 50 gram vetten eten per dag en hij weegt nu 108 kg. Zou er een reden voor zijn om zo laag in vetten te gaan en wat doet het?

[Denniks]

aantal cal 3500
eiwitten 2-2,5gr/kg lich gewicht= 235gr = 940 cal
vet minimaal 1gr/kg lich gewicht= 100gr = 900cal
3500-940-900= 1660 cal voor KH = 450gr

Wil je scherper cutten eet je minder KH, wil je meer bulken eet je meer KH en meer vet

Thanks!

[Robbert95]

Voor iemand die 3/4 jaar fitnessd vind ik 3800 onderhoud erg hoog, hoe heb je dit berekenend? Heb je dit zelf uitgetest?

[axel1994]

Voor iemand die 3/4 jaar fitnessd vind ik 3800 onderhoud erg hoog, hoe heb je dit berekenend? Heb je dit zelf uitgetest?

De tijd heeft niets te maken met je behoefte.
Gewicht en vetpercentage wel.

[Denniks]

Voor iemand die 3/4 jaar fitnessd vind ik 3800 onderhoud erg hoog, hoe heb je dit berekenend? Heb je dit zelf uitgetest?

Zie foto

[Denniks]

Zie foto

hier dus

[Patriciaaa]

De tijd heeft niets te maken met je behoefte.
Gewicht en vetpercentage wel.

Toch kan het geen kwaad om er eens kritisch naar te kijken. Zeker omdat de meeste 'behoeftes' worden berekend naar een formule, iets wat sowieso al niet volledig kan kloppen. Helemaal als het vetpercentage dan ook nog eens is berekend via zon module