Tweet
hallo ik heb een vraag en ja hij zal al wel 100 keer gesteld zijn maar voor mij als individu stel ik hem toch nog eens.
mijn bmi is 14% (weeg 81 kilo ben 1.80m) en ik wil graag onder de 12% komen, ik hoef er niet als rambo uit te zien maar mijn laatste restjes buikvet wil ik graag verliezen en uiteraard wel iets aan spieren aankomen.
(woog ooit 104)
ik ga 's ochtends om 8 uur naar de sportschool, op maandag doe ik 10 minuten hardlopen dan mijn benen en schouder trainen, elke avond om 18:00 uur loop ik hard minimaal 5km het worden er ook soms wel eens het dubbelen (10).
dinsdag (10 minuten hardlopen) borst en biceps.
en woensdag (10 minuten hardlopen) rug en triceps.
donderdag begin ik weer met maandag.
ik doe 3 setjes van 12 stuks. en elke dag 100 sit ups en 100 keer die beentjes in de lucht
dus ga van maandag t/m zaterdag naar de sportschool. zondag rust ik maar loop ik wel hard.
nu mijn vraag over het eten.
ik woon in Brazilië en er word voor mij altijd gekookt dus ik heb niet zoveel invloed op het eten en de soorten groente e.d.
als ik wakker word eet ik een tosti volkorenbrood met alleen ham en light kaas en 2 bakken koffie.
om 8 uur ga ik naar de sportschool
als ik terug kom van de sportschool rond half 10 eet ik 2 á 3 bananen.
om half 1 eten we warm en wat de pot schaft. ik eet meestal rijst kip groente en varkensvlees (er is altijd veel vlees). en wat verse sap van een of andere vrucht. (ik zit altijd goed vol na deze lunch/dinner)
om half 3 á 3 uur eet ik een cracker met niets eigenlijk en soms nog een glas sap.
voor het hardlopen eet ik nog 2 bananen en na het hardlopen, eet ik het zelfde als tussen de middag alleen dan niet zo veel.
daarna eet ik eigenlijk niets meer.
Mijn gevoel zegt dat ik teveel eet maar als ik zo het forum lees lijkt het wel te weinig.
Graag een goede raad alstublieft.
qua sporten zit het denk ik wel goed, ik heb ook naar die voeding lijst gekeken
maar ik heb soms geen idee wat er allemaal in het eten zit, ik weet alleen dat het lekker smaakt. ik weet wel dat ze hier niet heel vet eten zelf volkoren rijst.
groetjes michael
mijn bmi is 14% (weeg 81 kilo ben 1.80m) en ik wil graag onder de 12% komen, ik hoef er niet als rambo uit te zien maar mijn laatste restjes buikvet wil ik graag verliezen en uiteraard wel iets aan spieren aankomen.
(woog ooit 104)
ik ga 's ochtends om 8 uur naar de sportschool, op maandag doe ik 10 minuten hardlopen dan mijn benen en schouder trainen, elke avond om 18:00 uur loop ik hard minimaal 5km het worden er ook soms wel eens het dubbelen (10).
dinsdag (10 minuten hardlopen) borst en biceps.
en woensdag (10 minuten hardlopen) rug en triceps.
donderdag begin ik weer met maandag.
ik doe 3 setjes van 12 stuks. en elke dag 100 sit ups en 100 keer die beentjes in de lucht
dus ga van maandag t/m zaterdag naar de sportschool. zondag rust ik maar loop ik wel hard.
nu mijn vraag over het eten.
ik woon in Brazilië en er word voor mij altijd gekookt dus ik heb niet zoveel invloed op het eten en de soorten groente e.d.
als ik wakker word eet ik een tosti volkorenbrood met alleen ham en light kaas en 2 bakken koffie.
om 8 uur ga ik naar de sportschool
als ik terug kom van de sportschool rond half 10 eet ik 2 á 3 bananen.
om half 1 eten we warm en wat de pot schaft. ik eet meestal rijst kip groente en varkensvlees (er is altijd veel vlees). en wat verse sap van een of andere vrucht. (ik zit altijd goed vol na deze lunch/dinner)
om half 3 á 3 uur eet ik een cracker met niets eigenlijk en soms nog een glas sap.
voor het hardlopen eet ik nog 2 bananen en na het hardlopen, eet ik het zelfde als tussen de middag alleen dan niet zo veel.
daarna eet ik eigenlijk niets meer.
Mijn gevoel zegt dat ik teveel eet maar als ik zo het forum lees lijkt het wel te weinig.
Graag een goede raad alstublieft.
qua sporten zit het denk ik wel goed, ik heb ook naar die voeding lijst gekeken
maar ik heb soms geen idee wat er allemaal in het eten zit, ik weet alleen dat het lekker smaakt. ik weet wel dat ze hier niet heel vet eten zelf volkoren rijst.
groetjes michael
Comment