Tweet
Ik ben in strijd met mijn gewicht, mijn main goal is afvallen!
het moeilijkste is dat ik geen spier wil verliezen en toch afvallen, ik post hier mijn voedingsschema zoals ik nu eet. dit is +- 500 kcal onder onderhoud
ik ben momenteel in twijfel of ik niet een tijd net onder of op onderhoud zal gaan eten, ik weet dat ik dan snel progressie boek met trainen en dus spiermassa aanzet.
In theorie zal ik met de gewonnen massa ook meer vet kunnen verbranden als ik mijn kcal niet verhoog.
ik heb een home gym en train gem. 4 x per week max 1 uur en cardio waar mogelijk t.o.v. herstel van mijn trainingen.
182 cm 134 kg
!! (oeps)
bp 90 7x 110 top
squad 110 3 x 8 top?
dumbel sp 22 4 x 8
Ontbijt:
0,5 ltr water en supps (creatine, morepa visolie, multi vit. etc..)
5 x gebakken ei in kokosolie
250 gr sperciebonen
1 paprika
bakkie
10:00 uur
beker biologische groene thee
25 gram chocola puur 86%
2 zuurdesem boterhammen met mager vleesbeleg
12:30
0,5ltr water
50 gram zilvervlies rijst
250 gram brocoli
150 gram kip of kalkoen of vis (kokosolie)
thee lepeltje olijfolie
1 paprika
15:00
150 ml yoghurt evnt. 30 gram noten of 40 gram meusli (zonder rozijnen) soms eiwit shake (op been herstel dagen).
17:00
0,5 ltr water
50 gr zlv rijst
100 gr vlees of vis (mager) (kokosolie)
200 gr groente
1 paprika
20:00
whey shake (berry de mey)
22:30
500 gr kwark (biologisch meestal)
op trainingsdagen na de training 200 ml water en 200 ml melk met 2 scoops whey shake
alle feedback is welkom.
het moeilijkste is dat ik geen spier wil verliezen en toch afvallen, ik post hier mijn voedingsschema zoals ik nu eet. dit is +- 500 kcal onder onderhoud
ik ben momenteel in twijfel of ik niet een tijd net onder of op onderhoud zal gaan eten, ik weet dat ik dan snel progressie boek met trainen en dus spiermassa aanzet.
In theorie zal ik met de gewonnen massa ook meer vet kunnen verbranden als ik mijn kcal niet verhoog.
ik heb een home gym en train gem. 4 x per week max 1 uur en cardio waar mogelijk t.o.v. herstel van mijn trainingen.
182 cm 134 kg
!! (oeps)bp 90 7x 110 top
squad 110 3 x 8 top?
dumbel sp 22 4 x 8
Ontbijt:
0,5 ltr water en supps (creatine, morepa visolie, multi vit. etc..)
5 x gebakken ei in kokosolie
250 gr sperciebonen
1 paprika
bakkie
10:00 uur
beker biologische groene thee
25 gram chocola puur 86%
2 zuurdesem boterhammen met mager vleesbeleg
12:30
0,5ltr water
50 gram zilvervlies rijst
250 gram brocoli
150 gram kip of kalkoen of vis (kokosolie)
thee lepeltje olijfolie
1 paprika
15:00
150 ml yoghurt evnt. 30 gram noten of 40 gram meusli (zonder rozijnen) soms eiwit shake (op been herstel dagen).
17:00
0,5 ltr water
50 gr zlv rijst
100 gr vlees of vis (mager) (kokosolie)
200 gr groente
1 paprika
20:00
whey shake (berry de mey)
22:30
500 gr kwark (biologisch meestal)
op trainingsdagen na de training 200 ml water en 200 ml melk met 2 scoops whey shake
alle feedback is welkom.
Comment