Voedingschema cutten

[barrie]

Beste,

Ik weeg op dit moment 73 kg met een vetpercentage van 15%.
Ik ben nu 10 maanden bezig met fitnissen.

Ik werk momenteel volgens 3 dagen split schema's daarnaast voetbal ik ook nog 2 keer in de week.

Mijn doel is nu om mijn vetpercentage omlaag te brengen en daarnaast zo min
mogelijk massa te verliezen zover dit mogelijk is.

Ik heb mijn voedingschema ingevuld in de exelsheet van de sticky.
Ik zou graag jullie commentaar en verbeterpunten willen voor dit schema.

De macro verhoudingen zijn nog niet helemaal goed. Hebben jullie miss tips hoe ik dat zou kunnen verbeteren? Daarnaast vraag ik me af of ik genoeg kcal onder mijn onderhoud zit om daadwerkelijk vet te gaan verliezen?

grtz barrie

[Donnnnny]

Heey Barrie,

Ik heb het schema bekeken en het eerste wat me opviel is dat er maaltijden missen. Ook valt mij op dat je voor het slapen gaan vruchten kwark neemt. Een betere oplossing zou zijn magere kwark. De appelmoes en stroop zijn ook snelle suikers hier zijn ook betere vervangingen voor. De saucijs is ook niet erg goed voor je.

Dit zijn wat aanpassingspuntjes. Na welke maaltijd train je?

[barrie]

Heey Barrie,

Ik heb het schema bekeken en het eerste wat me opviel is dat er maaltijden missen. Ook valt mij op dat je voor het slapen gaan vruchten kwark neemt. Een betere oplossing zou zijn magere kwark. De appelmoes en stroop zijn ook snelle suikers hier zijn ook betere vervangingen voor. De saucijs is ook niet erg goed voor je.

Dit zijn wat aanpassingspuntjes. Na welke maaltijd train je?

Beste donnny,

in principe haal ik me aantal kcal voor de dag wel met het aantal maaltijden dat ik nu heb. Is het slimmer om het meer op te splitsen of maakt dit niet zoveel uit?

Daarnaast is de tip van de kwark een goede en zal ik deze vervangen door magere kwark. stroop vervangen door bijv kipfilet op mijn brood? appelmoes eet ik eigenlijk elke avond wel bij mijn maaltijd. vlees wisselt elke avond heb nu als voorbeeld een saucijs genomen hetzelfde met de groente maar dit was meer om te kijken hoe het staat met de kcal. Ik train eigenlijk altijd savonds na de 5e maaltijd in het schema.

grtz barrie

[Donnnnny]

Beste donnny,

in principe haal ik me aantal kcal voor de dag wel met het aantal maaltijden dat ik nu heb. Is het slimmer om het meer op te splitsen of maakt dit niet zoveel uit?

Daarnaast is de tip van de kwark een goede en zal ik deze vervangen door magere kwark. stroop vervangen door bijv kipfilet op mijn brood? appelmoes eet ik eigenlijk elke avond wel bij mijn maaltijd. vlees wisselt elke avond heb nu als voorbeeld een saucijs genomen hetzelfde met de groente maar dit was meer om te kijken hoe het staat met de kcal. Ik train eigenlijk altijd savonds na de 5e maaltijd in het schema.

grtz barrie

Ik zou inderdaad je maaltijden opsplitsen dan, dit zorgt voor een betere stofwisseling. De stroop met kipfilet vervangen is prima.

Daarnaast kom je wel aan je kcal maar als je die saucijs zou vervangen kom je al 467kcal tekort.

Als post workout zou ik snelle suikers pakken denk aan een appeltje of banaantje. Daarna een shake.

[barrie]

Ik zou inderdaad je maaltijden opsplitsen dan, dit zorgt voor een betere stofwisseling. De stroop met kipfilet vervangen is prima.

Daarnaast kom je wel aan je kcal maar als je die saucijs zou vervangen kom je al 467kcal tekort.

Als post workout zou ik snelle suikers pakken denk aan een appeltje of banaantje. Daarna een shake.

Donny,

Bedankt voor de tips. ik heb wat aanpassingen doorgevoerd aan de hand van jou tips. Hopelijk is het zo beter?

grtz barrie

[Donnnnny]

Donny,

Bedankt voor de tips. ik heb wat aanpassingen doorgevoerd aan de hand van jou tips. Hopelijk is het zo beter?

grtz barrie

Ziet er al een heel stuk beter uit. Denk dat je hier een goed begin mee hebt wat voeding betreft.

Vergeet je kwark niet te veranderen.

[barrie]

Zag inderdaad dat ik dat nog vergeten was dat heb ik nu gedaan. dankjewel voor de tips. Ik zit nu 250-300 kcal onder mijn onderhoud dus als alles klopt zou ik dan vet kwijt moeten raken.

grtz barrie