Voedingsschema vrouw

**marclux** · 23-02-2013, 16:18

Eet je de andere dagen dan meer bij het avondeten, zoja dan kan het tekort wel een keer. Structureel zou ik het alleen niet doen aangezien de benodigde aantallen al geschat zijn op basis van gewichtsverlies.
Kwark is prima maar ik zou het nou net niet na het opstaan eten en na het sporten aangezien het heel langzaam opgenomen wordt.
Alternatief? Kan je een salade meenemen. Voordeel daarvan vind ik dat je goed met de macro’s kunt spelen door er noten, olie, mager vlees, groente, pasta door heen te gooien net waar je behoefte aan hebt.
Er is wel een verschil tussen het zaad en de olie die eruit geperst wordt bij een 15ml maakt dat niet zozeer uit maar als je dit met grotere hoeveelheden ook doet kan je een vertekend beeld krijgen, je kunt ook zelf de macro’s aanpassen.

**liesjaa** · 23-02-2013, 16:48

bedankt voor je reactie!
de kwark 's avonds doe ik bewust omdat er 's nachts geen eiwitten binnenkomen, maar is dat verkeerd gedacht?
En wat raad je aan als ontbijt? Tijdens de lunch heb ik al brood, dus ik wil liever iets anders. Kwark meenemen naar het werk zou niet lekker zijn want er is geen koelkast beschikbaar, vandaar dat ik de keuze voor de ochtend heb gemaakt.
Salade is wel een goed idee, ik ga eens wat uitproberen, bedankt!
ik zal eens kijken of ik de lijnzaad kan toevoegen, dan klopt dat ook weer in mijn schema

**marclux** · 23-02-2013, 17:11

Originally posted by liesjaa View Post

bedankt voor je reactie!
de kwark 's avonds doe ik bewust omdat er 's nachts geen eiwitten binnenkomen, maar is dat verkeerd gedacht?

nee hoor, helemaal goed gedacht, doordat er Post workout achter stond ging ik er van uit dat je net daarvoor hebt getraind. in dat geval kan je beter een snelle eiwitten bron pakken. als het én na het trainen én laatste voor het slapen is zou ik eerst whey oid pakken en even later de kwark

En wat raad je aan als ontbijt? Tijdens de lunch heb ik al brood, dus ik wil liever iets anders.

mss rijstwafel met eiwitrijk beleg, die smoothie die jij hebt, heb ik als ontbijt ongeveer (nouja alles 5-8 keer zoveel) of soja producten, volledige eiwitten en sneller opneembaar dan caseine eiwitten, ook goed voor je oestrogeen.

Kwark meenemen naar het werk zou niet lekker zijn want er is geen koelkast beschikbaar, vandaar dat ik de keuze voor de ochtend heb gemaakt.

denk dat het ontbijt prima is (mss wat meer KH), zou alleen die kwark niet als eerste eiwittenbron nemen. je kan net na het opstaan een snelle bron pakken dan douchen, aankleden een half uur voor de spiegel staan, en dan ontbijten bijvoorbeeld met kwark of een mager stuk vlees of vis eten of gekookte eieren ofzo maar ik denk dat je alles bij elkaar gooit? dan zou ik magere melk gebruiken (wat meer kh in de morgen en wat minder in de avond) en los daarvan iets eiwitrijks eten maar denk dat jij ook niet zit te wachten op een kipfiletje voor of na havervlokken?

Salade is wel een goed idee, ik ga eens wat uitproberen, bedankt!
ik zal eens kijken of ik de lijnzaad kan toevoegen, dan klopt dat ook weer in mijn schema

misschien andere leden nog voorstellen?

**bodysupplies** · 23-02-2013, 18:31

Wat mij opvalt is dat je 4 stuks fruit neemt op een dag, mijns inziens is 2 stuks fruit genoeg, 3 kan ook.. maar 4 is mijns inziens net wat teveel.

**marclux** · 23-02-2013, 19:29

Originally posted by bodysupplies View Post

Wat mij opvalt is dat je 4 stuks fruit neemt op een dag, mijns inziens is 2 stuks fruit genoeg, 3 kan ook.. maar 4 is mijns inziens net wat teveel.

volgens mij maar 2,75 maar waarom is 4 net wat teveel dan?

**Gus** · 23-02-2013, 19:58

Kwark 's avonds is prima. De meeste leden nemen voor het slapen gaat of een casseine shake of eten kwark. De reden is inderdaad dat er 's nachts niks binnenkomt en kwark wordt langzaam verteerd. Zo krijg je dus 's nachts ook eiwitten binnen

**niet_hier** · 24-02-2013, 03:45

Je eet te weinig. Je dagelijkse target is 1975 kcal (regel 13) en je komt uit op 1738 kcal (regel 101).
Misschien heb je hier wat aan: Voedingsschema excelsheet ingevuld. En nu?

**niet_hier** · 24-02-2013, 03:47

Wat Guusd zegt over kwark is een goede opmerking.

Je eet te weinig. Je dagelijkse target is 1975 kcal (regel 13) en je komt uit op 1738 kcal (regel 101).
Misschien heb je hier wat aan: Voedingsschema excelsheet ingevuld. En nu?

**liesjaa** · 24-02-2013, 19:28

ik heb wat dingen aangepast aan de hand van jullie tips..
Dit is het nu geworden.
Er staat nu om 10.45 en 14.45 brood en een appel, maar hiermee ga ik spelen met andere dingen. Dit geldt trouwens ook voor het avondeten, dit veranderd ook

Attached Files

voedingsschema (leeg)v4 (1) 24-2-12 2.xls (225.5 KB, 14 x bekeken)

**niet_hier** · 25-02-2013, 12:18

Qua macro's (kcal, k/e/v) ziet het er goed uit. Nu een tijdje uitproberen om te zien of het voor je werkt zoals verwacht.

Voedingsschema vrouw