Ontbijt!!

[Neto61]

ik eet meetsal bij mijn ontbijt rond de 30 gram wiwitten en dan neem ik nog een shake zit ik rond de 60, omdat ik tot 18:00 bijna niks eet door stage mishcieen krijg ik dan nog 20gram erbij???


dus is me vraag is verstandig om steeds zo hoog in eiwitten de zitten tijdens 1 maaltijd? of moet ik de shake tijdens de ontbijt weghalen?

want in de avond eet ik weer rond 70 gram en iets later weer 30 en voor dat ik slaap weer 30 gram

alvast bedank

[Mcvk]

Per maaltijd kan er door je lichaam ongeveer 35gram eiwitten effectief gebruikt worden. Dit is overigens wel afhankelijk van het type eiwit, bijvoorbeeld caseine zit hoger dan whey omdat het langzamer is. Dat wil niet zeggen dat als je 70gr per maaltijd neemt dit zinloos is, dat is namelijk allang achterhaald. Echter alles boven de 30-35gr word moeilijker opgenomen door je lichaam. Heb je overdag helemaal geen tijd om tussendoor een shake te nemen?

[Neto61]

Per maaltijd kan er door je lichaam ongeveer 35gram eiwitten effectief gebruikt worden. Dit is overigens wel afhankelijk van het type eiwit, bijvoorbeeld caseine zit hoger dan whey omdat het langzamer is. Dat wil niet zeggen dat als je 70gr per maaltijd neemt dit zinloos is, dat is namelijk allang achterhaald. Echter alles boven de 30-35gr word moeilijker opgenomen door je lichaam. Heb je overdag helemaal geen tijd om tussendoor een shake te nemen?

heb egt geen tijd drm is het ook fkt op
melk enzo dan? die geven tog paar uur lang eiwitten net als kwark als ik dan melk met whey combineer??

[Mcvk]

Melk inderdaad al wat meer dan whey maar lang niet zo veel als kwark bijvoorbeeld. Je zou dus je kwark kunnen verdelen over de ochten en de avond. Maar mag ik vragen wat je dan overdag eet? kan me niet voorstellen dat je de hele dag leeft op een ontbijt met shake? Eet je geen brood overdag met kipfilet oid, want dan krijg je ook gewoon eiwitten binnen.

[Pascal Jongejan]

Per maaltijd kan er door je lichaam ongeveer 35gram eiwitten effectief gebruikt worden. Dit is overigens wel afhankelijk van het type eiwit, bijvoorbeeld caseine zit hoger dan whey omdat het langzamer is. Dat wil niet zeggen dat als je 70gr per maaltijd neemt dit zinloos is, dat is namelijk allang achterhaald. Echter alles boven de 30-35gr word moeilijker opgenomen door je lichaam. Heb je overdag helemaal geen tijd om tussendoor een shake te nemen?

Als je snelle eiwitten eet met complexe koolhydraten worden ze ook langzamer opgenomen. Kortom, het lijkt allemaal niet zoveel uit te maken.

Intermittent Fasting, niks voor jou Neto61?

[Mcvk]

Als je snelle eiwitten eet met complexe koolhydraten worden ze ook langzamer opgenomen. Kortom, het lijkt allemaal niet zoveel uit te maken.

Intermittent Fasting, niks voor jou Neto61?

Dat is zo. Neto misschien een idee om je voedingsschema hier eens te posten?

[Neto61]

Melk inderdaad al wat meer dan whey maar lang niet zo veel als kwark bijvoorbeeld. Je zou dus je kwark kunnen verdelen over de ochten en de avond. Maar mag ik vragen wat je dan overdag eet? kan me niet voorstellen dat je de hele dag leeft op een ontbijt met shake? Eet je geen brood overdag met kipfilet oid, want dan krijg je ook gewoon eiwitten binnen.

ik eet in de ochtend meestal 3/4 eiren met 2/3 bruin brood en 250 gram magere kwark en een eiwitshake met melk

en op stage als dat je vraag is eet ik 2 bruinbroden met geitenkaas , mueseli reep, banaan, chochomelk



ik had vroeger een voedingschema gepost maar ja daar kan ik me niet meer aanhouden dus ik zou wel een nieuwe maken en vanavond of morge er op zetten

[jokr]

De timing van je eten is irrelevant. Zorg dat je per dag je macro's binnen krijgt en je zit goed. Of je dat nou in 1 keer doet, of in 6 keer, maakt geen verschil.

[Neto61]

De timing van je eten is irrelevant. Zorg dat je per dag je macro's binnen krijgt en je zit goed. Of je dat nou in 1 keer doet, of in 6 keer, maakt geen verschil.

dus het maak niks uit dat ik 1x 60 gram binne krijg want sommige mensen zeggen dat meer dan 30 gram eiwitten niet effectie worden gebruikt dan????

[pescatore]

Per maaltijd kan er door je lichaam ongeveer 35gram eiwitten effectief gebruikt worden. Dit is overigens wel afhankelijk van het type eiwit, bijvoorbeeld caseine zit hoger dan whey omdat het langzamer is. Dat wil niet zeggen dat als je 70gr per maaltijd neemt dit zinloos is, dat is namelijk allang achterhaald. Echter alles boven de 30-35gr word moeilijker opgenomen door je lichaam. Heb je overdag helemaal geen tijd om tussendoor een shake te nemen?

Complete onzin. Houdt het dan nooit op...

Je kan ALLES "opnemen". Wat is dat eigenlijk, "opnemen"? Staar je niet zo blind op eiwitsynthese en dat soort grappen. Maakt geen aarsch uit als je genoeg eet.

[Pascal Jongejan]

Complete onzin. Houdt het dan nooit op...

Je kan ALLES "opnemen". Wat is dat eigenlijk, "opnemen"? Staar je niet zo blind op eiwitsynthese en dat soort grappen. Maakt geen aarsch uit als je genoeg eet.

Ik hoor een ijl hoog vrouwen stemmetje zingen "Het houdt niet op, niet vanzelf."

[pescatore]

Neto kun je ffs 1 keertje (echt 1!! keertje maar, dan hou ik m'n bek voortaan dicht) proberen iets te posten dat interessant/een goeie vraag is?

[emilio75]

En die laatste hersencel riskeren? Wel knap dat je brood en repen e.d. Kunt eten op je werk en verder niets. Wist niet dat beroepen zijn met eetvoorschriften?

[Nocerino]

Weer een toppertje!

[Mcvk]

Complete onzin. Houdt het dan nooit op...

Je kan ALLES "opnemen". Wat is dat eigenlijk, "opnemen"? Staar je niet zo blind op eiwitsynthese en dat soort grappen. Maakt geen aarsch uit als je genoeg eet.

Wel eens een heel onderzoek over gelezen met opname, snelle/langzame eiwitten en dergelijke. Zeg ook dat het al achterhaald is dat meer dan 35gr geen zin zou hebben.

Maargoed IF heeft zich ook al bewezen dus zal me er bij neerleggen