Tweet
Even voorstellen misschien:
Ik ben een jongen van 21 jaar.
Lengte: 180 cm
Gewicht: begin: 66 kg, nu 70-71, streef: 80 kg
Heb een jaar getraind, niet echt serieus en ben sinds een maand en half herbegonnen en deze keer serieus. Ben binnen deze periode al vier kilo bijgekomen, of het nu spiermassa of vet is, ik ben er nog niet uit. Maar ik kom bij dus dat is al een achievement op zich.
Ik heb besloten om de eerste drie maanden een full body schema te doen, dat ik gekregen heb van een bodybuilder bij mij in de gym.
Dit is het schema:
Squads 3x15
Deadlifts 3x15
Bench press 3 sets
Incl bench press 3 sets
Shoulder press 3 sets
Shrugs 3 sets
Pull ups 4 x 10
Rows 3 sets
Triceps press down 3 sets
Preacher curl 3 sets
Crunches 3 sets vn 20 Reverse crunches 3 sets vn 20
En dit is mijn voedingschema:
Ontbijt:
Bokaal cornflakes met muesli + volle melk
Bokaal Platte kaas met banaan
Proteine shake Whey met 330ml volle melk
Snack VM
Drie of vier prokorn boterhammen met kaas en kippenwit + appel/banaan
Lunch
Bruin broodje kaas/kippenwit + Proteïne shake
Snack NM
Drie of vier prokorn boterhammen met kaas en kippenwit + appel/banaan
Avondeten
Wat de pot schaft, zit op kot dus kan dat zelf bepalen. Veel kip, volkoren pasta, rijst, aardappelen, etc.
Voor slapen gaan:
proteïne shake wat noten en een granenkoek (zitten mss net iets te veel suikers in)
Volgens mijn berekeningen kom ik uit op het volgende:
kcal: 3642,6
eiwitten:288,06carbs: 346,32
vetten: 104,83
Graag had ik even jullie feedback gehad op zowel mijn training- als mijn voendingsschema.
Alvast bedankt
Ik ben een jongen van 21 jaar.
Lengte: 180 cm
Gewicht: begin: 66 kg, nu 70-71, streef: 80 kg
Heb een jaar getraind, niet echt serieus en ben sinds een maand en half herbegonnen en deze keer serieus. Ben binnen deze periode al vier kilo bijgekomen, of het nu spiermassa of vet is, ik ben er nog niet uit. Maar ik kom bij dus dat is al een achievement op zich.
Ik heb besloten om de eerste drie maanden een full body schema te doen, dat ik gekregen heb van een bodybuilder bij mij in de gym.
Dit is het schema:
Squads 3x15
Deadlifts 3x15
Bench press 3 sets
Incl bench press 3 sets
Shoulder press 3 sets
Shrugs 3 sets
Pull ups 4 x 10
Rows 3 sets
Triceps press down 3 sets
Preacher curl 3 sets
Crunches 3 sets vn 20 Reverse crunches 3 sets vn 20
En dit is mijn voedingschema:
Ontbijt:
Bokaal cornflakes met muesli + volle melk
Bokaal Platte kaas met banaan
Proteine shake Whey met 330ml volle melk
Snack VM
Drie of vier prokorn boterhammen met kaas en kippenwit + appel/banaan
Lunch
Bruin broodje kaas/kippenwit + Proteïne shake
Snack NM
Drie of vier prokorn boterhammen met kaas en kippenwit + appel/banaan
Avondeten
Wat de pot schaft, zit op kot dus kan dat zelf bepalen. Veel kip, volkoren pasta, rijst, aardappelen, etc.
Voor slapen gaan:
proteïne shake wat noten en een granenkoek (zitten mss net iets te veel suikers in)
Volgens mijn berekeningen kom ik uit op het volgende:
kcal: 3642,6
eiwitten:288,06carbs: 346,32
vetten: 104,83
Graag had ik even jullie feedback gehad op zowel mijn training- als mijn voendingsschema.
Alvast bedankt
