Potentieel voedingschema - wat vinden jullie?

**erjede** · 25-06-2013, 04:52

Wat eet je voor het slapen waar 40 gr kh in zit?

**Pascal Jongejan** · 25-06-2013, 06:53

Word document ontbreekt. Daarop vooruitlopend lijken de macro's oké, op voor het slapen gaan na.

Aangezien je al flink wat koolhydraten tot je neemt in je post workout zou ik proberen die late-avond koolhydraten wat meer naar je avondeten toe te rekenen, die vind ik namelijk met 181kcal wel erg laag.

Ontbijt: 604kcal, 27.2eiwit, 8.7vet, 101.6kh

Vroege lunch: 572kcal, 30.6eiwit, 25.45vet, 54.7kh

Late lunch: 562kcal, 37.5eiwit, 11.2vet, 75kh

Avondeten: 181kcal, 39.4eiwit(kun je hier wat eiwit naar late-avond verplaatsen?), 1.3 - 20.3vet, 29.5kh

Tussendoor: 311kcal, 13eiwit, 26vet, 5.6kh +40 kh

Post Workout Shake: 403.6kcal, 31eiwit, 7.15vet, 50.05kh

Voor slapen: 260kcal, 8eiwit (beetje meer eiwit voor het slapen mag wel), 7.5vet, 40kh -40 kh

Ik begrijp dat dit makkelijker is gezegd als gedaan, maar het loont denk ik de moeite.

**Neproadie** · 25-06-2013, 06:56

Word document staat er gewoon. Voor het slapen staat 250gr chocolade vla

**Pascal Jongejan** · 25-06-2013, 07:00

Hahaha idd ik zie het... Nog niet helemaal wakker denk ik. Sorry

**Pascal Jongejan** · 25-06-2013, 07:14

Eierkoek, chocovla vind ik persoonlijk matige keuzes. Ik snap dat het ook leuk en vooral lekker moet blijven.

Eierkoek:
Ik vind het gewoon viezigheid, zit nog vergif (ammonium) in ook... Maar goed. Maak evt. je havermout pannenkoek wat groter, of giet er wat honing overheen.

Chocovla:
Kwark met 2 theelepels cacao en wat zoetstof is ook lekker, bevat bovendien (veel) meer eiwit.

Succes, Mike. Ik hoop dat je er wat mee kunt.

**akito** · 25-06-2013, 08:30

Toppie hoor

Even bijhouden hoe snel je aankomt en eventueel je totaal aantal kcal iets veranderen hè

Succes met het behalen van je doelen, aan je voedingsschema ligt het in elk geval niet mocht je geen progressie boeken (of je zit te hoog/laag in kcal

)

**Mike H** · 25-06-2013, 11:46

Echt bedankt voor de reacties allemaal

ik ga er zeker wat mee doen!!
Minder koolhydraten en meer eiwitten voor het slapen. Meer koolhydraten bij het avondeten.

181kcal bij avondeten is een fout, ik heb geen kcal ingevoerd voor vlees/kip/vis !! verschilt per avond nogal wat er op tafel komt namelijk

(woon nog bij mijn ouders). Mja als mn avondeten elke dag wat afwijkt van t schema is dat verder geen probleem neem ik aan! Als ik vis eet laat ik de pinda's gewoon weg.

De chocoladevla zal ik naar avondeten verplaatsen (of is dit tussendoor beter naast pinda's?) . Kwark is idd een goede vervanger met cacao etc, ga ik proberen! Wat zijn verder eiwitrijke dingen voor laat op de avond naast bijv kwark en yoghurt?

Verder zal ik mezelf elke ochtend wegen en dit bijhouden, ben erg benieuwd naar de resultaten!

**Mike H** · 25-06-2013, 11:55

Ik kan ook een gekookt ei eten een uur voor het slapen gaan? Ik moet namelijk 1 ei weghalen bij havermoutpannekoek, want daar hoeft maar 1 ei doorheen ipv 2.. foutje

is dit dan een goede oplossing voor zowel wat eiwitten voor het slapen gaan als het verloren ei van de havermoutpannekoek aan te vullen??

**akito** · 25-06-2013, 12:19

Ja hoor prima oplossing. Maakt geen reet uit wanneer je chocoladevla eet overigens, lekker doen wanneer je zin hebt

**Dami4nzz** · 29-06-2013, 17:52

Lijkt mij opzich een goed schematje na aanpassing van de opmerkingen.
Hoeveel ben je nu kwijt aan ongeveer per week??

Potentieel voedingschema - wat vinden jullie?