Schema 3k bulk

[RobinVM]

Net even een schema in elkaar gezet.
reacties graag (voedingsschema robin bulk v4.xls)

[rain]

Wat is de reden dat je je vetten zo hoog hebt?

[RobinVM]

komt door de pindakaas denk ik, vind vet niet erg denk ik. hoop dat ik het wat kan omzetten.

[Wakke]

Dat omzetten doe je door een kcaloverschot niet persé door vetten. Ik heb een vermoeden dan 3k nog te weinig is maar kijk het ff aan zou ik zeggen

[maar7en8]

ik zou je koolhydraten flink verhogen en je vetten halveren.
lus je kwark? dan kun je wat van je melk vervangen door een pot kwark voor het slapen.

[RobinVM]

ik zou je koolhydraten flink verhogen en je vetten halveren.
lus je kwark? dan kun je wat van je melk vervangen door een pot kwark voor het slapen.

ik ga kokken van kwark in eerder schema gehad. beeh.

[arturiano]

Robin doe kwark met 2 theelepels stevia erdoor die stevia is maar 4 kcal en het is lekker echt lekker

[rain]

ik ga kokken van kwark in eerder schema gehad. beeh.

Had ik ook,maar gewoon snel naar binnen scheppen en nu heb ik er geen problemen meer mee.
Schep whey erdoor of lepel honing doet wonderen.

[Tonijnvreter]

Had ik ook,maar gewoon snel naar binnen scheppen en nu heb ik er geen problemen meer mee.
Schep whey erdoor of lepel honing doet wonderen.

En noten of Nesquik.

[RobinVM]

Had ik ook,maar gewoon snel naar binnen scheppen en nu heb ik er geen problemen meer mee.
Schep whey erdoor of lepel honing doet wonderen.

Zal het proberen thnx rain

[Dexie]

En als dit niet genoeg is, gewoon meten en aanpassen. Zei ik in een ander topic ook, werkt voor mij nu perfect. Dat dere bulky times

[RobinVM]

En als dit niet genoeg is, gewoon meten en aanpassen. Zei ik in een ander topic ook, werkt voor mij nu perfect. Dat dere bulky times

hue hue, komt wel goed.

[Dynamix]

Als je veel vet eet en je hebt een kcal overschot, dan ga je vet aanzetten. Dat wil je niet.

Mijn advies:
- Eet op trainingsdagen: onderhoud + 20%
- Eet op rustdagen: onderhoud + 10% of op onderhoud
- Verlaag je vetten naar (gemiddeld) 65 gram per dag
- Eet 150 gram eiwitten per dag (3x VVM)
- de rest vul je aan met koolhydraten
- eet wat gevarieerder. Dat maakt het voor jezelf ook leuker. Je hoeft ook niet tig maaltijden op een dag te eten, dat mag je helemaal zelf bepalen, zelfs al is het er één.

Ik zou dit aanhouden in jouw situatie:

Trainingsdag

2700 kcal (onderhoud + 20%)
150 gram eiwitten
60 gram vet
390 gram koolhydraten

Rustdag
2450 kcal
150 gram eiwitten
70 gram vet
305 gram koolhydraten

In combinatie met een goed schema zou je hiermee prima resultaten kunnen boeken.

[RobinVM]

Als je veel vet eet en je hebt een kcal overschot, dan ga je vet aanzetten. Dat wil je niet.

Mijn advies:
- Eet op trainingsdagen: onderhoud + 20%
- Eet op rustdagen: onderhoud + 10% of op onderhoud
- Verlaag je vetten naar (gemiddeld) 65 gram per dag
- Eet 150 gram eiwitten per dag (3x VVM)
- de rest vul je aan met koolhydraten
- eet wat gevarieerder. Dat maakt het voor jezelf ook leuker. Je hoeft ook niet tig maaltijden op een dag te eten, dat mag je helemaal zelf bepalen, zelfs al is het er één.

Ik zou dit aanhouden in jouw situatie:

Trainingsdag

2700 kcal (onderhoud + 20%)
150 gram eiwitten
60 gram vet
390 gram koolhydraten

Rustdag
2450 kcal
150 gram eiwitten
70 gram vet
305 gram koolhydraten

In combinatie met een goed schema zou je hiermee prima resultaten kunnen boeken.

Oh god, allereerst thanks voor de moeite.
Allevet komt van de pindakaas denk ik. geen idee wat ik anders moet eten

[Dynamix]

Oh god, allereerst thanks voor de moeite.
Allevet komt van de pindakaas denk ik. geen idee wat ik anders moet eten

Het lijkt nu misschien erg veel werk om je voeding op orde te krijgen, maar het valt erg mee. Verander je voedingsschema wekelijks in stapjes ipv dat je ineens alles omgooit. Dat gaat makkelijker.

Er is zat keuze wat voeding betreft:

Eiwitten: vlees, vis, eieren, zuivel, eiwitshakes (als aanvulling, niet als vervanging)

Vetten: noten (walnoten en amandelen zijn zeer goed), eieren, vette vis zoals zalm, omega 3-capsules, olijfolie (niet om mee te bakken), kokosolie (wel om mee te bakken), pure chocolade (>70%), avocado

Koolhydraten: groenten, fruit, rijst, quinoa, aardappelen, zoete aardappelen, havermout, pasta, brood

Je hoeft niet alleen maar gezond te eten. Je kunt best wat junkfood, frisdrank etc in je schema proppen, zolang je maar aan je macro's komt.

Het is ook belangrijk om na je training goed te eten, bij voorkeur de meeste kcal en met name koolhydraten. Je hoeft niet direct na je training te eten, maar ga niet smiddags al je kcal eten en na je training weinig of niets. Je spieren hebben de kcal (vooral koolhydraten) dan het hardst nodig voor spieropbouw. De kans op vetopslag is dan ook kleiner.