cutten 1e keer

[paul doyle]

oke ga ik dat doen. doe wel extra voeding bij de dingen die ik al heb staan. en als ik lager in gewicht ben en vet pas ik het wel een beetje aan. thanks!!

[dynobet]

Als je in een bulk 4000-4500 kcal nuttigt, lijkt me cutten op 2800 kcal veel te extreem. Ga je veel kracht en spiermassa door inleveren. Het kan heel goed zijn dat je effectief kan cutten op een 3000-3500 kcal.

Ik zou dan eerst eens proberen om te cutten op 3500 kcal op training dagen en 3000 op rustdagen. trainingdag: E300, K375, V88, rustdag: E300, K250, V88). Bekijk wat dit brengt qua resultaat in de eerste 5 weken. Pas daarna op basis van resultaten wat dingen aan (mits nodig).

Succes

[paul doyle]

ik heb wel een keer wat gebruikt, 1,3 jaar geleden. winstrol vorige zomer was dat. 8 weekjes

ik was 70 kilo toen ik begon. die winstrol nam ik na een jaar trainen dacht dat ik niet verder groeide dus toen dat gebruikt. maarja ik moest eigenlijk gewoon mn benen gaan trainen. ongv 4-5 kg aan gekomen door winny. de rest heb ik keihard voor getraind, veel gegeten enz.

[rain]

2 jaar training en dan zonder kuren?
Er zijn er niet veel die dan zo,n fysiek hebben.

[paul doyle]

zonder, ik heb gewoon maar lopen vreten en op massa getraind weinig herhalingen zwaar gewicht. dat nieuwe schema is waar ik deze week mee ben begonnen omdat ik nu helemaal droog wil zijn. rond 8 of 9 procent zou me al geweldig lijken.

en ik vroeg me ook een beetje af of ik een cheatdag kan doen op zondag bijv. en of ik dan kan ete wat ik wil enzo..?

[dynobet]

Was dit in combinatie met een kuur? Of trainde je toen zonder ondersteunende middelen?

[paul doyle]

pff dat waren er nogal wat. ik was heledag door aan het vreten. denk een keer 4500 tot 5000 wel.20130830_232727.jpg

[dynobet]

o ja en weet iemand hoe je foto upload? xD

onder waar je het bericht kan typen staat een knop met bijlagen / beheer bijlagen.

[dynobet]

Ok. Ik vroeg het me af omdat velen hun vet% flink onderschatten. Dat valt bij jou wel mee aangezien meting met buik/nek omtrek uitkomt op ongeveer 17-18%. Dit ligt dicht in de buurt bij hetgeen jij aangeeft. Je hebt overigens wel aardig wat massa dan.

Theoretisch gezien zou je ongeveer 3700 kcal per dag moeten verbranden. Dan lijkt me cutten op 2800 teveel van het goede. Ik zou dan eerst eens proberen om te cutten op 3200 kcal (of 3500 op training dagen en 3000 op rustdagen. trainingdag: E300, K375, V88, rustdag: E300, K250, V88). Bekijk wat dit brengt qua resultaat in de eerste twee maanden. Pas daarna op basis van resultaten wat dingen aan (mits nodig).

Weet je hoeveel kcal je hebt genuttigd toen je massa wilde aanzetten? Wellicht dat dit ons meer inzicht kan geven. Dan kan er makkelijker bepaald worden op hoeveel kcal cutten voor jou optimaal is.

[paul doyle]

o ja en weet iemand hoe je foto upload? xD

[paul doyle]

en nek is 44cm omtrek!

[paul doyle]

ik heb een auto, werk 4 dagen per week in kapperszaak opsckeertjes geven haha , knippen dus.

maandag: rug schouders buik. veel reps 15 tot 20 met 20 sec rust tussen door en 45 min cardio
dinsdag borst triceps 45 min cardio
woensdag weer rug ( loopt achter) biceps buik en 45 min cardio
donderdag benen en 30 min cario.
vrijdag triceps onderarmen + cardio. vrijdag train ik iets korter 90 min. ongv

zaterdag en zondag rust

@dynobet mijn buik is 95 cm. mn abs staan ver naar buiten lijkt het wel altijd . mn buik ziet er altijd wel vrij massaal uit met hoog of laag vetpercentage

[dynobet]

Weet je toevallig je buikomtrek (navelhoogte, buik aangespannen en buikspieren naar buiten duwen) en nekomtrek? Of kun je deze opmeten?

[paul doyle]

1.89 m ik train 2jaar en paar maanden nu

[NickP]

1.89 en 105 kg + 15% is fucking massive volgens mij. Maar voor jou stats is 2800 kcal wel wat aan de lage kant om te cutten, zeker aangezien je ook nog eens 5 keer per week 2 uren traint. Neem ook mee dat je misschien elke dag naar school/werk fietst?? Ik noem maar wat..

Wat voor werk doe je? is dat fysiek zwaar werk? 2800 kcal is dan zeker niet genoeg om te cutten en spiermassa te behouden.