Voedingsschema feedback

[neeb]

Hoi allemaal,

Ik ben net nieuw hier en ik zou graag feedback willen krijgen op mijn voedingsschema.

Leeftijd: 24
Lengte: 1.85
Gewicht: 115kg
Vetpercentage: 28.5%

Doel: Afvallen.

Voedingsschema

8.30 uur
4x volkorenbrood met kipfilet(of: filet american, fricandeau, achterham) (boter halvarine) of Brinta met magere melk (licht gezoet)

10.00 uur
Blik zalm

11.00 uur
Appel of banaan en wortel of komkommer

12.00 uur
4x volkorenbrood met achterham (of: filet american, fricandeau, kipfilet) (boter halvarine)
3x gekookte ei (alleen wit)

14.00 uur
3x rijst wafel + groene thee met honing

15.00 uur
Blik zalm / ontbijtkoek zonder boter

17.00 uur
Avond eten (rond de 600kcal) (varieert)

19.00 uur
3x gekookte ei (alleen wit) + tomaat

19.30 uur
Sultana (pakje 2 stuks)

20.00 uur
Cardio training– alleen water

21.00 (na training)
Magere naturel Kwart 500 gr

22.00 uur
Rijst wafels, ontbijtkoek met boter (halvarine, licht gesmeerd)

Dranken:
Water
Crystal Clear
Groene thee met honing

Ik ga het Insanity programma volgen vandaar maar een uurtje cardio.

Is dit voldoende? wat kan ik anders doen?

Alvast bedankt voor alle hulp.

[Pren]

Zet er eens bij hoeveel kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten er in dit schema zitten.
Verder: Ontbijtkoek? Sultana? Crystal clear? Lijkt me dat je deze dingen door kwalitatief voedsel zult moeten vervangen.
Tonijn uit blik is overigens gevaarlijk bij meer dan 3 blikken per week. Weet iemand hoe dat met zalm uit blik zit?

[Pren]

Te laat om te editen:

Ik vermoed trouwens ook dat je niet genoeg vetten binnen krijgt, dus misschien is het een idee om een paar eierdooiers erin te laten zitten.

Ik klink nu heel kritisch, maar ik ben je niet af aan het zeiken hoor. Je hebt verder prima producten: volkoren brood, kwark, vis en ei zijn gewoon prima

[neeb]

Ok bedankt voor je reactie en hulp. Als ik de hele dag thee of water ga drinken komt het me strot uit. Vandaar dat ik crystal clear op had geschreven (per 100ml = eiwitten: - koolhydraten: - vet: - energy: 0,9 kcal) Geeft toch een licht smaakje.

De rest heb ik opgezocht uit een overzicht van het gezondheidscentrum Vaillantplein (gekregen van een vriend)
Dit document geeft aan wat je bij voorkeur moeten even, een middenweg en absoluut niet.

Waar kan ik de kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten uitrekenen?

Ben nog maar net een beginner, maar heb zeer zeker motivatie. Voeding vind ik erg lastig.

Bedankt.

[Pren]

Dat staat op de producten

[dynobet]

Tonijn uit blik is overigens gevaarlijk bij meer dan 3 blikken per week. Weet iemand hoe dat met zalm uit blik zit?

Het heeft niets te maken met het feit dat het uit blik is, maar met de tonijn zelf (roofvis). Zalm (vers of uit blik) bevat zeer weinig kwik en kun je dus dagelijks in ruime hoeveelheden eten mocht je dat willen.

[dynobet]

Is er een bepaalde reden waarom je 11x per dag eet. Het lijkt mij handiger en beter werkbaar om een 5-6 maaltijden samen te stellen uit de producten die je nu hebt.

Verder zou is het verstandig om de kcal/koolhydraten/eiwitten/vetten per maaltijd en in zijn totaal te berekenen. Op die manier krijg je inzicht in totale inname/verhoudingen. Dan kan er beter advies gegeven worden.

[neeb]

Bedankt voor de reacties ga ik doen!