Voedingschema Check !!

[SjoerdvdV]

Dat zie je wel vaker bij mensen die ondergewicht hebben en een tijdje te weinig hebben gegeten (en vaak veel bewegen). Voorheen toen je zo weinig at waren je glycogeen voorraden relatief leeg, je had weinig voeding in je systeem (lichaam) wat natuurlijk ook scheelt in gewicht, je at weinig, dus ook weinig zout. Nu eet je meer voeding en dus vrijwel automatisch ook een stuk meer zout (meer vocht vasthouden). Er is wat spiermassa opgebouwd (al is dit meestal niet meer als 1 kilo per maand). En zo kun je doorgaan.

Wat je het beste kunt doen is:
Houd je voeding hetzelfde als de laatste 8 weken. Kijk na nogmaals 8 weken wat er gebeurd qua vet% en gewicht. Wellicht dat je in deze 8 weken nog maar 2-3 kilo aan zult komen (aangezien de meeste zaken zich genormaliseerd hebben, en die 2-3 kilo dan puur spiermassa en vet zullen zijn).

Op basis van die info (nu je werkt vanuit een stabielere basis) is het makkelijker om te zien hoe je voeding aanslaat en hoe je dus verder je voeding aan kunt pakken.

Ga dus eerst even 8 weken verder. Daarna kan ik je eventueel wel op weg helpen naar een schema waarmee je ook de laatste beetjes vet op buik/borst weg krijgt.

Mooi duidelijk verhaal, bedankt daarvoor !
Begon al bijna te twijfelen of ik wel goed gemeten ben, maar heb het toch echt zelf zien staan.
Ik gebruik dit voedingschema voor de komende 8 weken en het UB/LB schema waar ik deze week mee begonnen ben en dan zal ik even contact op nemen !

Wederom bedankt Dynobet.

[dynobet]

Dat zie je wel vaker bij mensen die ondergewicht hebben en een tijdje te weinig hebben gegeten (en vaak veel bewegen). Voorheen toen je zo weinig at waren je glycogeen voorraden relatief leeg, je had weinig voeding in je systeem (lichaam) wat natuurlijk ook scheelt in gewicht, je at weinig, dus ook weinig zout. Nu eet je meer voeding en dus vrijwel automatisch ook een stuk meer zout (meer vocht vasthouden). Er is wat spiermassa opgebouwd (al is dit meestal niet meer als 1 kilo per maand). En zo kun je doorgaan.

Wat je het beste kunt doen is:
Houd je voeding hetzelfde als de laatste 8 weken. Kijk na nogmaals 8 weken wat er gebeurd qua vet% en gewicht. Wellicht dat je in deze 8 weken nog maar 2-3 kilo aan zult komen (aangezien de meeste zaken zich genormaliseerd hebben, en die 2-3 kilo dan puur spiermassa en vet zullen zijn).

Op basis van die info (nu je werkt vanuit een stabielere basis) is het makkelijker om te zien hoe je voeding aanslaat en hoe je dus verder je voeding aan kunt pakken.

Ga dus eerst even 8 weken verder. Daarna kan ik je eventueel wel op weg helpen naar een schema waarmee je ook de laatste beetjes vet op buik/borst weg krijgt.

[SjoerdvdV]

17November schreef je dat je 68kg woog.. Nu 2 weken later 69kg..
Dan heb je de laatste 8 weken 8.7kg spiermassa gekweekt, waarvan de laatste 2 weken 1kg..

8,7kg spiermassa en je traint al 2 jaar, dus dat is geen beginnersgain.
Vind je het erg raar dat ik vraag wat je gebruikt hebt? Ik kom op n berekening van 8,7kg spiermassa op 7 weken gain..
Sorry voor mijn verbijstering..

Ja dat klopt, ik train indd al twee jaar maar of er toen al sprake was gain denk ik niet omdat ik gewoon amper at maar wel veel trainde, nu is dit na de zomer stukken beter geworden.

[SjoerdvdV]

Weeg je wel onder dezelfde omstandigheden? Dus op hetzelfde tijdstip/na het opstaan en na toiletbezoek? Verder denk ik dat de gains voornamelijk vocht zullen zijn, want meer dan 1kg per week kom je echt niet aan in pure spiermassa

Nee is niet op hetzelfde moment gebeurd, ik maak gewoon om de 4 weken een afspraak bij de sportschool, voor de rest weeg ik mij wel eens thuis.
Zal ook best gedeeltelijk vocht zijn, maar dit is wel hoe het gegaan is.
Ik heb mezelf eerst best wel uitgemergeld en de laatste 2/3 maand pas met voedingschema getraind.

[Pren]

Weeg je wel onder dezelfde omstandigheden? Dus op hetzelfde tijdstip/na het opstaan en na toiletbezoek? Verder denk ik dat de gains voornamelijk vocht zullen zijn, want meer dan 1kg per week kom je echt niet aan in pure spiermassa

[knulletje01]

17November schreef je dat je 68kg woog.. Nu 2 weken later 69kg..
Dan heb je de laatste 8 weken 8.7kg spiermassa gekweekt, waarvan de laatste 2 weken 1kg..

8,7kg spiermassa en je traint al 2 jaar, dus dat is geen beginnersgain.
Vind je het erg raar dat ik vraag wat je gebruikt hebt? Ik kom op n berekening van 8,7kg spiermassa op 7 weken gain..
Sorry voor mijn verbijstering..

[SjoerdvdV]

Nou weet je wat het is, ik heb helemaal niks ghebruikt dit is wat de weegschaal verteld.
Ik ben van van 4 jaar terug van overgewicht (78kg) naar ondergewicht gegaan (59 kg) die 59 kg is nogmaar 3 maand terug.
Nu ben ik na de zomer echt voluit gaan trainen en mijn voeding aangepast, ik zit alleen wat met dat laatste hardnekkige vet op buik en borst, niet dat dit heel erg storend is maarja ben er natuurlijk liever vanaf vooral omdat ik al genoeg vet heb gehad.
dus ik denk dat die 8 kg vooral te danken is omdat ik nu weer wat normaal eet.
Dit hield eerst namelijk wel op met 2 stuks brood in de morgen en middag en wat aardappelen.
Daarom wil ik zeker weten of dit goed is of zou het nog beter kunnen.
Volgens de huidplooimeter is het in elk geval geen vet wat erbij komt

[knulletje01]

Ik heb 1 vraagje,
Wat heb jij gebruikt in die 8 weken?

[knulletje01]

Ik zie n goede progressie, dus ik open jouw voedingschema niet eens!
Jij bent in 8 weken 8 kg aangekomen terwijl je bf o.8 is gedaald... Is het dan nodig om een controle te vragen?

[SjoerdvdV]

Hallo,

ik heb mijn trainingschema hier al eens laten controleren nu wil ik als nog mijn voedingschema ook laten controleren.
Omdat natuurlijk training niks is zonder een goede voeding, als je resultaat wilt boeken tenminste.
Graag hoor ik jullie meningen en zal ik dezen eventueel toepassen op mijn voeding schema.
Qua training volg ik momenteel het UB/LB van Dynobet plus een cardiodag tussendoor, ook rond ik de trainingen af met 20 minuten HIIT cardio.
Ook heb ik op maandag en donderdag nog bokstraining dit doe ik op wedstrijdniveau.
Ik doe no vrij veel cardio erbij omdat ik graag dat laatste vet natuurlijk ook kwijt wil, ik hoef niet perse snel resultaat te boeken, ik wil dit goed doen!

Ik laat mij om de 4 weken meten, zo ben ik in de laatste 8 weken van 61 kg naar 69 kg gegaan en is mijn vetpercentage ook nog wat gedaald van 13,1% naar 12,3%.

Mijn doel is om meer spiermassa te krijgen, dat ik tegelijk ook een klein beetje zak in vet is mooi meegenomen.(ook als is dit maar heel weinig)

Voor de rest staat alles in het schema.


Alvast bedankt,

Sjoerd

Voedingschema.xls