Voeding

[Daan1996]

Goedenavond allemaal,

Ik heb mij net maar eens ingeschreven en ik heb wat hulp nodig met mijn voeding.

Na 4 jaar niet meer gesport te hebben vond ik het dus weer tijd om te beginnen. Ik train nu pas 4 weken (full body workout), aangezien ik een koks opleiding doe heb ik niet veel tijd om te sporten. mijn trainer heeft mij nu een split schema gegeven zodat ik maandag, dinsdag, zaterdag en zondag kan trainen.

nu heeft mijn collega mij verteld dat ik whey perfection moest kopen, dus heb ik gedaan net binnen gekregen en kom er nu achter dat ik best dom ben geweest aangezien ik er niets over weet.

zouden jullie mij opweg kunnen helpen met het maken van een voedings schema en mij wat kunnen vertellen over whey hoevaak en hoeveel ik per x moet gebruiken.

volgens mij is dit allemaal een beetje onduidelijk geschreven, als er nog vragen zijn hoor ik het wel

[diasog]

Je kunt het LB/UB schema van dynobet proberen als trainingsschema:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

Verder moet je de volgende gegevens hebben om je kcal behoefte uit te rekenen:
- Leeftijd
- Lengte
- Gewicht
- Vetpercentage
- Activiteitsniveau (staat uitgelegd in het excel bestand)

Laat je vetpercentage dus meten (bij je sportschool?) of doe meet het zelf (met 3 of 4 punts huidsplooi meting, ja je hebt hier een tang voor nodig).

Vul daarna al de bovenstaande gegevens hier in:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Dan zul je je kcal behoefte zien in dat ecxel schema.
Daarna kun je in het volgende topic alles lezen over bulken (simpelgezegd: groeien) en cutten (simpelgezegd: afvallen/vet percentage verminderen).

Aan de tekst te zien wil je bulken. Dan zul je dus je kcal behoefte moeten uitrekenen zoals ik hierboven heb gezegd en daar 300-500kcal bovenop moeten gooien en dat naar binnen moeten werken.

Het topic met eventueel wat (algemene) informatie over voeding (kan ook erg handig zijn om te weten):
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

Ik hoop dat je het verder zelf een beetje kunt uitzoeken.
Succes.

[Daan1996]

Heel erg bedankt hier kan ik iets mee ,

ik wil wat minder vet op mn lichaam maar ook gespierder worden, wat is dan het beste voor mij. En dan nog de whey hoe kom ik er achter hoeveel gram poeder ik moet gebruiken en hoevaak per dag

[Dynamix]

Je traint 4 dagen achter elkaar? Da's niet goed. Je lichaam heeft tenminste 1 dag rust nodig tussen je trainingen in. Probeer een fullbody-schema te doen van 3x per week; vrijdag, zondag en dinsdag bijvoorbeeld. Een fullbody-schema is vooral voor beginners erg geschikt dus dat raad ik je aan te doen.

Whey perfection heb je helemaal niet nodig. Eiwitshakes neem je alleen als je even snel wat eiwitten binnen moet krijgen. Als je gewoon je eiwitten binnenkrijgt uit voeding dan heb je zeker geen eiwitpoeder nodig. Het kan niet veel kwaad overigens om een shake per dag te nemen.

Ik adviseer je een voedingsschema te maken. Zorg in elk geval dat je weet hoeveel calorieen je lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven en hoeveel daarvan uit eiwitten, koolhydraten en vetten moeten bestaan. Op trainingsdagen eet je op onderhoudsniveau en op rustdagen kun je daar 20% onder zitten; haal de vermindering uit koolhydraten. Hiermee zul je vet kwijtraken en als beginner toch redelijk wat spieren aan kunnen zetten. Good luck.

[Daan1996]

Ja ik heb een split schema dus er zit een dag rust tussen voor ik weer die spiergroepen train.

ik zal eens een schema maken en dan post ik hem hier

Bedankt voor je info