voedingsschema controle

[jermm123]

Hallo, ik heb gister een voedingsschema proberen te maken om massa te creëren,
Gewicht : 57 kilo
Lengte : 1,73 meter
En train 4x per week

7:30 melk 100 gr brinta of omelet 4 eier \ cashewnoten

10:00 3 bruine boterhammen kipfilet\kalkoen\20 + kaas \ ei

12:30 3 bruine boterhammen
Kipfilet\kalkoen\20 + kaas \ ei

15:00 schep whey + wheight gainer + olijf olie + fruit

17:30 rijst\macaroni\spaghetti + groenten + kipfikel\rundertartaar\zalm

20:00 halve bak kwark + fruit

22:00 halve kwark + shake

Dankje voor de tips alvast

[knulletje01]

Plaats het hier in en zie wat je niet goed doet.

-->Voedingsschema excelsheet<---

[jermm123]

uit het schema blijkt dat ik iets te veel eiwitten binnen krijg wat me geen ramp lijkt maar te weinig koolhydraten en vetten wat zouden jullie veranderen of toevoegen waardoor dit klopt.

eiwitten : te veel 48 gram
koolhydraten: te weinig 240
vetten : te weinig 390

[rain]

Kan je hem niet toevoegen als bestandje?
Het is niet te lezen zo.

[jermm123]

eiwitten : te veel 48 gram
koolhydraten: te weinig 240
vetten : te weinig 390

[rain]

He?
Nu snap ik er niks meer van?
Eiwitten te veel 48 gram
Koolhydraten te weinig 240(gram?)
Vetten :te weinig 390(gram?Lijkt me sterk)

Nogmaals,als je je schema als bijlage erbij doet,is het makkelijker te beoordelen.

[jermm123]

als het goed is moet hier de bijlagen bij zitten

[jermm123]

ik ga de foto even veranderen hij pakt em niet als bijlagen als ik het goed heb

[jermm123]

deze lijkt me beter wat een gedoe haha

[Tonijnvreter]

shake weg savonds

[jermm123]

en dan maar 1 shake per dag ?

[generation_iron]

wat is je onderhoud en op hoeveel kcals zit je nu? macro's zijn imo niet heel erg belangrijk, belangrijker is het aantal calorieën en het binnen krijgen van de minimum aan vetten en eiwitten.

[rain]

wat is je onderhoud en op hoeveel kcals zit je nu? macro's zijn imo niet heel erg belangrijk, belangrijker is het aantal calorieën en het binnen krijgen van de minimum aan vetten en eiwitten.

Leg dat eens uit als je wilt,grote onbekende.

[generation_iron]

Leg dat eens uit als je wilt,grote onbekende.

wat wil je precies weten?
dat het niet belangrijk is om te werken met percentages? in mijn geval hanteer ik 2 gram eiwit per kg = 180 gram
vetten hanteer ik ongeveer 1,2 gram per kg = 110 gram voor onderhoud hanteer ik 3200 calorieën, ik zit nu op 3500. Belangrijk vind ik dus het minimale aan vetten en eiwitten, hoe ik de rest aanvul maakt voor mijn spiergroei niet veel uit. Of dit nu wat meer carbs zijn of wat meer vet.. ik hou me niet strict aan percentages.

[rain]

Pffff,klopt..
Ik had niet goed gelezen.
Ik dacht dat jij bedoelde dat je zo min mogelijk eiwitten en vetten moest nemen ipv minimum aan eiwitten en vetten.
Net wakker he.