Hoe ver kan ik gaan?

[JwvdM]

ik ben nu inmiddels 8 weken aan het cutten en ik ben 8% vet kwijt geraakt zonder vvm te verliezen.
nu ben ik al een tijdje bezig met carb cyclen en dat werkt perfect, ik eet -500kcal en doe 4x in de week aan het eind van de training een cardio sessie waarbij ik ongeveer 300kcal verbrand.

nu zit ik alleen met een probleem.
vanaf morgen ga ik weer aan het werk als stukadoor en dat is zwaar werk.
nu heb ik mijn kcal behoefte van morgen uitgerekend en dat zit op 4200kcal zelfs met de -500kcal.
wat het moeilijk maakt is dat ik morgen een low carb dag heb en ik nu een zeer ingewikkeld schema heb gemaakt met +- 6a7gr eiwit per vvm en 1,6 gr vet per vvm.
dit is niet erg praktisch, en vooral niet voor de portemonnee.


nu heb ik de vraag:
hoe ver kan ik onder mijn onderhoud gaan eten?
ik zat te denken om de cardio te schrappen waar ik +-300kcal mee verbrand en daar voor in de plaats -300kcal te aan eten.
dus een totaal te kort van 800kcal op waarschijnlijk 2a3 dagen achter elkaar, gevolgd door een dag refeed.
(de dagen refeed doe ik om de 4 dagen aangezien ik nu op 7a8% vet zit, werkt ook perfect voor mij.)



mijn uiteindelijke vraag is ook eigenlijk hoe ver kan ik onder mijn onderhoud gaan eten, en voor hoe lang?

[FitnessBoer]

Hoe heb je berekend wat je morgen gaat verbranden? En die eiwitten?!? Hoe kom je bij 7 keer je VVM als ik vragen mag?

[Ruhl]

Dus als je 70 kilo vvm hebt neem je dus 420-490 gr eiwitten?? U must be crazy

[akito]

Low carb met zoveel eiwitten kan srs gevaarlijk zijn hoop dat je een grap / fout maakt?

[Dynamix]

Als je 1% vet kwijt bent geraakt per week, 8 weken lang, dan heb je behoorlijk onder je onderhoud gezeten. Knap als je dat hebt gedaan zonder verlies van VVM.

Anyway, de richtlijn is 0,5-1% van je totale lichaamsgewicht maximaal verliezen per week. Als je veel vet hebt kun je meer richting de 1% gaan, heb je weinig vet dan kun je beter tegen de 0,5% aanzitten. En hoe laag wil je gaan in vetpercentage; je zit nu al op 7-8% zeg je. Eén pond vet bestaat uit 3500 kcal, 7700 kcal per kilo vet dus. Adhv 0,5-1% kun je uitrekenen hoeveel je ongeveer onder je onderhoud kunt eten zonder daar echt spiermassa voor in te leveren.

Je hoeft ook helemaal geen low carb te doen om af te vallen. Je valt net zoveel af met meer carbs (zelfs hoge carbs) als je je aan je kcal voor die dag houdt.

En 4200 kcal om te cutten.. damn da's veel! Ik zou dan inderdaad minderen met cardio als je zoveel moet eten.

[JwvdM]

Hoe heb je berekend wat je morgen gaat verbranden? En die eiwitten?!? Hoe kom je bij 7 keer je VVM als ik vragen mag?

ik gebruik altijd deze berekening : vvm x 21,6 +370 = uitkomst x 1.9 (zwaar werk) + 480 (trainen)
werkt tot nu toe altijd perfect voor mij!

Dus als je 70 kilo vvm hebt neem je dus 420-490 gr eiwitten?? U must be crazy

85kg vvm, vandaag met low carb schema moest ik 4171 kcal waarvan ik dus met eiwit op 485gr eiwit uit kwam.
vorige week heb ik ongeveer het zelfde gedaan alleen zat ik toen lager in kcal omdat ik werkloos was dus ook lager in eiwit.
vet zit op 143gr.

Low carb met zoveel eiwitten kan srs gevaarlijk zijn hoop dat je een grap / fout maakt?

geen grap, ik leef nog en voel me prima.
goedkoop is het alleen niet!

Als je 1% vet kwijt bent geraakt per week, 8 weken lang, dan heb je behoorlijk onder je onderhoud gezeten. Knap als je dat hebt gedaan zonder verlies van VVM.

Anyway, de richtlijn is 0,5-1% van je totale lichaamsgewicht maximaal verliezen per week. Als je veel vet hebt kun je meer richting de 1% gaan, heb je weinig vet dan kun je beter tegen de 0,5% aanzitten. En hoe laag wil je gaan in vetpercentage; je zit nu al op 7-8% zeg je. Eén pond vet bestaat uit 3500 kcal, 7700 kcal per kilo vet dus. Adhv 0,5-1% kun je uitrekenen hoeveel je ongeveer onder je onderhoud kunt eten zonder daar echt spiermassa voor in te leveren.

Je hoeft ook helemaal geen low carb te doen om af te vallen. Je valt net zoveel af met meer carbs (zelfs hoge carbs) als je je aan je kcal voor die dag houdt.

En 4200 kcal om te cutten.. damn da's veel! Ik zou dan inderdaad minderen met cardio als je zoveel moet eten.

dank je, ik probeer alles te perfectioneren en ik hou mij overal strict aan.
ik ben het niet compleet met je eens, ik vind een carb cycle op het moment erg handig.
ik verneem echt dat het goed werkt.

ik wil naar maximaal 6% in augustus wil ik stoppen met cutten dus mocht ik tijd over hebben wil ik naar 4%.

[Dynamix]

ik gebruik altijd deze berekening : vvm x 21,6 +370 = uitkomst x 1.9 (zwaar werk) + 480 (trainen)
werkt tot nu toe altijd perfect voor mij!


85kg vvm, vandaag met low carb schema moest ik 4171 kcal waarvan ik dus met eiwit op 485gr eiwit uit kwam.
vorige week heb ik ongeveer het zelfde gedaan alleen zat ik toen lager in kcal omdat ik werkloos was dus ook lager in eiwit.
vet zit op 143gr.



geen grap, ik leef nog en voel me prima.
goedkoop is het alleen niet!



dank je, ik probeer alles te perfectioneren en ik hou mij overal strict aan.
ik ben het niet compleet met je eens, ik vind een carb cycle op het moment erg handig.
ik verneem echt dat het goed werkt.

ik wil naar maximaal 6% in augustus wil ik stoppen met cutten dus mocht ik tijd over hebben wil ik naar 4%.

Een carb cycle en low carb zijn wel twee verschillende dingen. Maar blijf het doen als je je er goed bij voelt.

[NickP]

Mag ik je vertellen, dat jij nooit op een 4 of een 6% gaat komen zonder steroïden? Tenminste, dat denk ik dan he.
Het is maar een getal, maar je vergist je volgens mij behoorlijk in het aantal procenten vet op je lichaam. Dat maakt ook helemaal niet uit, maar bijv hier een filmpje van iemand die op 6,2% staat.
https://www.youtube.com/watch?v=4X2DFfaTvjI
Mocht jij er bijna net zo ripped bijstaan als deze man, dan neem ik vanzelfsprekend mijn woorden terug

[FitnessBoer]

ik gebruik altijd deze berekening : vvm x 21,6 +370 = uitkomst x 1.9 (zwaar werk) + 480 (trainen)
werkt tot nu toe altijd perfect voor mij!



85kg vvm, vandaag met low carb schema moest ik 4171 kcal waarvan ik dus met eiwit op 485gr eiwit uit kwam.
vorige week heb ik ongeveer het zelfde gedaan alleen zat ik toen lager in kcal omdat ik werkloos was dus ook lager in eiwit.
vet zit op 143gr.



geen grap, ik leef nog en voel me prima.
goedkoop is het alleen niet!



dank je, ik probeer alles te perfectioneren en ik hou mij overal strict aan.
ik ben het niet compleet met je eens, ik vind een carb cycle op het moment erg handig.
ik verneem echt dat het goed werkt.

ik wil naar maximaal 6% in augustus wil ik stoppen met cutten dus mocht ik tijd over hebben wil ik naar 4%.

Maar, hoe kom je in godsnaam aan dat aantal eiwitten?? Zo veel heb je er bij lange na niet nodig, eerder de helft ofzo... Carbs heb je een stuk meer nodig met dat zware werk

[Dynamix]

Maar, hoe kom je in godsnaam aan dat aantal eiwitten?? Zo veel heb je er bij lange na niet nodig, eerder de helft ofzo... Carbs heb je een stuk meer nodig met dat zware werk

Jup. Uiteindelijk worden die extra eiwitten toch omgezet in glucose (net als koolhydraten), dus is het nogal zonde.

[akito]

A review of issues of dietary p... [Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006] - PubMed - NCBI

[dynobet]

Door gebrek aan tijd heb ik niet alle antwoorden van andere leden gelezen. Excuses dus als er dingen al geadresseerd zijn die ik in dit bericht benoem.

Wat ik zou doen is een hele praktische aanpak. je hebt tot nu toe gecut met een bepaalde aanpak en methodiek. Deze werkte voor jou eigenlijk perfect. De basis hiervan is dus gewoon helemaal in orde. Maar je zult deze basis verder moeten aanvullen doordat je nu wat meer verbrand.

Doordat je nu als stukadoor gaat werken zul je vergeleken met hetgeen je ervoor deed wellicht iets meer verbranden. Wat ik je adviseer is om een 600 a 800 kcal meer te gaan nuttigen dan je met je aanpak voorheen deed.

Dus stel voorheen nuttigde jij 3000 kcal per dag, dan ga je er nu bijvoorbeeld 3600 nuttigen. De extra kcal die je tot je neemt bestaan grotendeels uit koolhydraten en eventueel ook voor een klein deel uit wat extra vetten en eiwitten. (bijvoorbeeld 100g koolhydraten extra, 25g eiwitten en 11g vetten = 600 kcal).

Deze toevoeging van 600 kcal (K100, E25, V11) voeg je op alle dagen toe. Hierdoor zul je nog steeds het carb cycle principe toepassen want je blijft het contrast behouden tussen hoog en laag. Het laag is nu echter niet in absolute zin, maar bestaat wel relatief gezien.

Dit test je simpelweg 4 weken uit. Je kijkt naar de gewichtsafname over deze maand. Is het meer dan je wil of merk je dat performance eronder lijd? Voeg je wat extra kcal toe. Is gewichtsafname minder dan verwacht kun je eventueel een 200 kcal minderen. Je stuurt dus bij aan de hand van de resultaten en performance.

Als het niet duidelijk is wat ik bedoel kun je me even een PM sturen.

Gr,
Dyno

[Ruhl]

Gooi die eiwitten naar beneden man. Bijna 500 gram is nergens voor nodig.

[Marv]

Marnop's "gewicht x 4" behoort dan nu echt tot het verleden?

[akito]

Marnop's "gewicht x 4" behoort dan nu echt tot het verleden?