3200 20/50/30 met flink overschot eiwitten!

[jmb24]

Zou iemand mij kunnen helpen met het beantwoorden van de volgende vragen?

Ik ga nu naar de 3200 kilocalorieen omdat ik wat wil aankomen in massa.
Ik ben 1.80, weeg op dit moment 78 kilo, +/- 10% vetpercentage en ik sport zo'n 6x pw. (5x gym, 1x veld)
Nu wil ik graag uitkomen op 20% vet, 50% koolhydraten en 30% eiwit en hoewel ik ongeveer wel uit kom in percentages, heb ik altijd een flink overschot aan eiwitten als ik de 1.8 a 2gr per kilo aanhoud namelijk ruim 100 gram! Ik heb zo'n 9 eetmomenten per dag en dat ziet er ongeveer zo uit:

Ontbijt 05:15: V 9.79, K 90.96, E 42.88
1 Banaan, 28gr Isolaat, 50gr havermout, 30gr goji bessen, 10gr Chia zaden.
+ 2x omega 3, 1 vitaminepil

Tussendoor 08:00: V 3.48, K 24.72, E 12.3
2x volkorenbrood, 3 plakken kipfilet

Tussendoor 10:00: V 8.9, K 14.41, E 30.38
Zilvervliesrijst 50gr, kip 100gr, 1 paprika, sambal, cashewnoten 15gr

Lunch 12:00: V 17,38, K 26.52, E 11.7
2x volkorenbrood, 10gr boter, 20gr pindakaas

Tussendoor 14:00: V 7.2, K 33.2, E 4,0
Belvita breakfast meergranen 4x. (langzame koolhydraten)

Tussendoor 14:30: V 8.9, K 14.41, E 30.38
Zilvervliesrijst 50gr, kip 100gr, 1 paprika, sambal, cashewnoten 15gr

Gym 15:00: V 0,39, K 18.53, E 20.8
Peptopro voor 13gr, peptopro 13gr + dextrose 20gr na.

Avondeten 18:00: V 4.65, K 44.96, E 51.97
Zoete aardappelen 150gr, brocolli 150gr, runderbiefstuk 200gr, ketchup 20gr
+ 2x omega 3

Tussendoor 20:00: V 2.49, K 12,51, E 9,0
1x volkoren boterham, 3x kipfilet

Slapen 22:00: V 1,0, K 22,5, E 42,5
500gr magere franse kwark.

Dit allen is goed voor 3201 kilocalorieen en dat ziet er dan zo uit:
V 70.99 = 19,9%
K 371.19 = 46,4%
E 268.59 = 33,6%

Sorry dat ik geen overzichtelijke excelsheet heb maar ik doe alles middels de fatsecret app.

Nu is het zo dat m'n avond eten altijd varieert, ik zit altijd rond de 20/50/30 op de eindstreep maar niet exact. Ik hou me verder wel strak aan de 3200 kilocalorieen.

Maar goed hoewel ik procentueel gezien redelijk goed in de eiwitten zit (zelfs daar al iets teveel), is het dus qua grammen veelste veel en nu ben ik dus heel erg benieuwd of jullie suggesties hebben mbt wat ik anders kan doen om beter uit te komen? Je zou zeggen vervang je kip, maarja wat doe je dan in je rijst? of wat doe je dan qua beleg want overal zitten eiwitten in! en lekkere dingen zoals appelstroop, hagelslag etc zitten weer barstensvol met ongezonde suikers of nog meer pindakaas maar dan schieten m'n vetten weer de pan uit...

Ik hoop echt dat jullie wat suggesties/advies hebben, Groeten!

[rudie]

Eiwitten is 2,5 a 3x je lichaams gewicht
Dus dat zal rond de 200 liggen.
Dus..
Eiwit 2,5 a 3x
Koly de rest
Vet 20-30%

[Pren]

Vervang wat boterhammen met kipfilet door brinta of havermout. De oplossing is namelijk simpel: minder eiwit en meer kh's. 200 gram lijkt me meer dan voldoende en kh's zijn dan een betere energiebron. Misschien dat je dan ook nog wat moet puzzelen met vetten, want ik vermoed dat je daar dan lager in komt te zitten en je zit al redelijk aan de lage kant.

[Lethal]

Minder whey , minder kip , minder kwark , lijkt me niet dat het zo moeilijk hoeft te zijn.
Ergens anders voeg je weer wat toe waar je het ook wil , vetten of koolhydraten.

[knulletje01]

Ik vind dat je vetten wel wat omhoog mogen.
Waarom heb jij 9 eetmomenten?

[jmb24]

Bedankt voor jullie hulp.
Ik zal is gaan experimenteren met meer havermout of brinta te gaan eten ipv brood.
De reden dat ik brood tussendoor eet is omdat het makkelijk is voor mij mee te nemen en te consumeren op m´n werk, maar wellicht is dit met brinta nog wel makkelijker.

Ik eet zo vaak omdat ik om de 2 uur honger heb. Misschien komt dit ook omdat ik veel met m'n voeding bezig ben waardoor ik zo'n beetje de hele dag door aan eten denk. Ik zou ook minder vaak en meer kunnen eten maar dat zou ik is moeten uitproberen om te kijken hoe mijn lichaam hierop reageert.

Vetten zit ik idd wat aan de lage kant. Wat raden jullie aan? ongeveer 1 gram per kilo gewicht = 78 gram? of mag dit zelf nog hoger zijn? Zoals je ziet vind ik het lastig om te houden aan richtlijnen van grammen per kilogewicht en dan vervolgens nog uitkomen op de juiste percentages. Ik weet dat je wel wat speling mag hebben in de percentages maar vraag me dan toch of wat dan eigenlijk belangrijker is de juiste % of de juiste gr/kg?

[Patriciaaa]

Ik vind dat je vetten wel wat omhoog mogen.
Waarom heb jij 9 eetmomenten?

Idd. Hoog in je carbs is prima, maar té hoog maakt alleen maar sloom.
Denk dat vetten sowieso onderschat worden omdat ze vaak als 'nutteloos' neergezet worden, terwijl ze oa een hele invloed hebben op je hormonale balans?

[Lethal]

Idd. Hoog in je carbs is prima, maar té hoog maakt alleen maar sloom.
Denk dat vetten sowieso onderschat worden omdat ze vaak als 'nutteloos' neergezet worden, terwijl ze oa een hele invloed hebben op je hormonale balans?

Heb jij daar bewijs van ?

[Patriciaaa]

Heb jij daar bewijs van ?

Ja.


Kom maar op de koffie als ik een paar dagen veel te laag in mijn vet zit, is gezellig
Serieus, is het zo moeilijk om op te zoeken wat de invloed van vetten is, en te kijken waar jouw persoonlijke marges liggen?

[Lethal]

Ja.


Kom maar op de koffie als ik een paar dagen veel te laag in mijn vet zit, is gezellig
Serieus, is het zo moeilijk om op te zoeken wat de invloed van vetten is, en te kijken waar jouw persoonlijke marges liggen?

Invloed van vetten op een bodybuilder snap ik , maar hormonaal disbalans ?
Hoeveel Nederlanders lopen er dan rond met een hormonaal disbalans ?

Of je nou gelijk hebt of niet , jij noemt het hier als punt op niet ik , kleine moeite om het hoe en waarom er bij te zetten dan lijkt me.
Je meldt het ook in een topic waar een redelijke nieuweling zijn verhaal doet volgens mij , jij geeft antwoord met een vraagteken?!
Gaat er niet echt om of ik het wil opzoeken of niet.

Zeg dan niks als je het niet wil onderbouwen.

[Lethal]

Jij roept ook iets en de rest moet het maar als absolute waarheid zien en het opzoeken.
Iets meer bescheiden mag ook wel , mijn mening.

[Pren]

Jij roept ook iets en de rest moet het maar als absolute waarheid zien

Zo ken ik er nog een.

[Lethal]

Zo ken ik er nog een.

Ja precies

[akito]

Zo praat de helft van de (zelfbenoemde) bodybuilders dus wen er maar aan.
Inhoudelijk sta ik achter patricia btw, carbs zijn imo ook een ondergeschikte macronutrient aan vetten.

[Patriciaaa]

Jij roept ook iets en de rest moet het maar als absolute waarheid zien en het opzoeken.
Iets meer bescheiden mag ook wel , mijn mening.

Waarom zou je het als waarheid moeten zien?
Maar komop, een beetje logisch nadenken kan geen kwaad. Als vet totaal geen nut heeft, waarvoor eten we het dan? Als het nutteloos is, kan je het in een dieet beter schrappen, want vet heeft aardig wat kcal.