Advies op schema

[rickvankronenburg]

Zoals sommige weten heb ik al veel lopen sukkellen met de excel sheet, Ik ben nu op een schema waar ik bijna alle macro's haal behalve de eiwitten. De 80 gram eiwit die ik mis ga ik doormiddel van shake's proberen binnen te krijgen en bij het ontbijt door de pap bijvoorbeeld mee te 'snoepen'

Graag wil ik jullie advies
Alvast bedank, Rick.

[Marcusje]

Je eiwitten zijn inderdaad wat laag, maar 80 gram extra heb je echt niet nodig. Houdt 2-2,5 gram eiwit per kg aan lichaamsgewicht aan, in jouw geval dus 144-180 gram eiwitten. Daarnaast hoeft dat echt niet door middel van eiwitshakes, het is gemakkelijk te halen uit normale voeding zoals, vlees, vis, kwark, melk, noten, kaas 20/30+, etc.