Voedingschema 3500kcal (Cut) - Advies/Feedback nodig

[mackvdb]

Goedemiddag,

Ik ben bezig geweest met het maken van een voedingsschema voor de Cutfase. Ik ben 19 jaar oud, 1.93m lang en weeg 104kg. Mijn onderhoud zit rond de +- 3600kcal, die ik heb berekend met een formule. Nu heb ik een voedingsschema gemaakt en ben ik benieuwd naar jullie advies.

Het avondeten heb ik daarom basis gehouden zodat ik ook kan variëren met rijst,pasta etc en andere vlees/vissoorten. Ik ben van plan 3x per week cardio te gaan doen.

Voedingschema - 3500 Kcal.JPG

Alvast bedankt!

[rain]

Ook welkom.

Waarom zit je op bijna 3600 kcal terwijl je wilt cutten?
Aardig prijzig, al die bcaa's,etc.
Niet nodig joh.

[pescatore]

Ik denk dat je veel te hoog inzet. Zou persoonlijk rond de 2800-2900 inzetten als cut tenzij je zwaar fysiek werk hebt.

8 maaltijden? Het kan geen kwaad hoor maar moet er persoonlijk niet aan denken.

Wat is je vp?
Heb je veel trainingservaring?

[mackvdb]

Bedankt voor de reacties. Mijn vetpercentage op dit moment is tussen de 11-12%. Ik heb nu op 3500kcal gezet omdat het het langzaam wil afbouwen, omdat ik in de afgelopen maanden rond de 4000-4500 kcal heb gegeten en dat dan niet de klap in een keer zo groot is. Met cardio wil ik daarom in de eerste weken onder m'n onderhoud komen en telkens de kcal per week verlagen! Ik train momenteel 1,5 jaar.

Verder studeer ik momenteel en ik denk dat als ik te laag ga zitten in m'n kcaliname dat het dan ook invloed heeft op mijn prestaties (denkwerk). Dus vandaar dat ik het ook persoonlijk fijner vind om 8 maaltijden per dag te nemen en de kcalinname langzaam te verminderen.

[pescatore]

Bedankt voor de reacties. Mijn vetpercentage op dit moment is tussen de 11-12%. Ik heb nu op 3500kcal gezet omdat het het langzaam wil afbouwen, omdat ik in de afgelopen maanden rond de 4000-4500 kcal heb gegeten en dat dan niet de klap in een keer zo groot is. Met cardio wil ik daarom in de eerste weken onder m'n onderhoud komen en telkens de kcal per week verlagen! Ik train momenteel 1,5 jaar.

Verder studeer ik momenteel en ik denk dat als ik te laag ga zitten in m'n kcaliname dat het dan ook invloed heeft op mijn prestaties (denkwerk). Dus vandaar dat ik het ook persoonlijk fijner vind om 8 maaltijden per dag te nemen en de kcalinname langzaam te verminderen.

Truc bij cutten is aanpassingen goed en betijds te maken dus hou een vinger aan de pols zou ik zeggen.