Bulk schema - 80kg

[gentjuh]

Hi medesporter,

Momenteel zit ik in de bulk en eindelijk kom ik aan, twee jaar geleden kwam ik niet aan omdat ik geen echt voedingschema had en dit is nu wel het geval.
Ik ben zo'n 7 weken terug begonnen met dit schema en woog toen 69kg.
Verder train ik op een intensiteit van 60-70% max imv hypermobiliteit en overbelastingsproblemen (ander topic)

Mijn doel is om tot 80kg te gaan en dan te gaan cutten, Wat raden jullie aan? is dit een goed streven of kan ik beter verder gaan?

Verder wil ik vragen of jullie op of aanmerkingen hebben op mijn voedingschema kijkende naar mijn huidige statistieken en de macro's.

Huidige stats:
- 188cm lang
- 74 kg
- bf 12-15% (ik denk 14) gemeten met meetlint
- omtrek borst: 95cm
- omtrek biceps: 31,5cm
- omtrek nek: 39cm
- omtrek buik: 86cm

Voeding ochtend

8:00
- 250ml halfvolle yoghurt
- 250ml halfvolle melk
- 40g brinta
- 60g oats
- 1 banaan
- eetlepel honing
- multivit

10:00
- 2 bruine volkoren boterhammen
- 30g pindakaas

Totaal ochtend: 1155 kcal

Voeding middag

1:00
- 63,5g ongekookte zilvervliesrijst 215
- 125g gebakken kipfilet in olijfolie 206

2:30
- 2 bruine volkoren boterhammen 186
- 30g pindakaas 200

4:00
- 60g oats 208

Totaal middag: 1015 kcal

Voeding avond

6:00
- wat de pot schaft (+- 500 kcal, stel dat het soep is dan neem ik nog een oats shake om kcal bij te vullen)

8 a 9:00
- 300ml halfvolle melk
- 40g whey isolaat
- 5g BCAA poedervorm

10:00
- 500g magere kwark
- eetlepel honing

Totaal avond: 1130 Kcal

Eiwit: 203 gram 29%
Koolhydraten: 340 gram 46%
Vetten: 88 gram 25%

Totaal per dag: 3300 Kcal

Bedankt voor het lezen!

[Gus]

Ik zie geen fruit en groente. Macro's lijken me wel oke

[gentjuh]

Excuus Gus, Vergeten te benoemen
sochtends een banaan en smiddags een appel of mandarijn
groente is savonds: we eten altijd groente met aardappels.

[Killit]

Klopt jou kcal berekening wel? 3300kcal vind ik nogal weinig voor iemand die 1,88 is met 74kg.
Ben zelf kleiner en lichter en eet bijna meer als jou.
Kan natuurlijk kloppen maar zeg het voor zekerheid )

[rain]

Klopt jou kcal berekening wel? 3300kcal vind ik nogal weinig voor iemand die 1,88 is met 74kg.
Ben zelf kleiner en lichter en eet bijna meer als jou.
Kan natuurlijk kloppen maar zeg het voor zekerheid )

Lengte heeft er niks mee te maken.
Vvm wel.
3300 kcal bij 74 kg is redelijk boven onderhoud normaal gesproken, zelfs bij een hoge activiteits factor.

[gentjuh]

Ja de Kcal berekening klopt sws, heb alles twee keer nagerekend
Wat denken jullie? Hiermee doorgaan?
Maakt het overigens niet uit voor het Vetpercentage aangezien ik op 60-70% van max train en niet hoger.
Dat ik nu 3300 kcal per dag eet en dat ik straks niet teveel vet heb..

[pescatore]

Ja de Kcal berekening klopt sws, heb alles twee keer nagerekend
Wat denken jullie? Hiermee doorgaan?
Maakt het overigens niet uit voor het Vetpercentage aangezien ik op 60-70% van max train en niet hoger.
Dat ik nu 3300 kcal per dag eet en dat ik straks niet teveel vet heb..

Is maar een manier om erachter te komen. Beginnen en kijken wat het doet dus even in de gaten houden hoe je gewicht en je taille ontwikkelen.

[gentjuh]

Ja dat zal ik doen, En dan doorgaan tot 80kg of ligt dit aan het vetpercentage?

[rain]

+5 kg in 7 weken is redelijk veel.
Maar kijk gewoon in de spiegel en theoretiseer niet teveel.