Hulp

[Going4Huge]

Hoi mense , ik heb al 1000x geprobeerd om er 1 te maken , maar plz ik zoek iemand (die me dan achteraf pmmed en ik me msn geef) die samen met mij , dus niet hij alleen , maar SAMEN met mij een voedingschema opstel , ik ben al veel voeding gewoon dus geen opstart fase nodig ... plz zou iemand zo vriendelij kzijn om me te pmme , het lukt me gewoon niet


btw mijn doel is massa , veel massa misschien verklaart dit iets

mijn doel : be like markus ruhl

[Shannasse]

Zou eerst maar eens proberen 1 van die 1000 pogingen van je hier te plaatsen...
Plaats gewoon het beste wat je hebt dan geven wij er wel commentaar op.
Alle hulp die je nodig hebt is al terug te vinden op het board dus begrijp niet helemaal wat je nu eigenlijk wilt van degene die je zou moeten helpen, schrijf anders eens duidelijk op waar je nu eigenlijk precies problemen mee hebt misschien dat dat al scheelt.

[Going4Huge]

Maaltijd 1
- 500 ml melk met 120 gram havermout
- banaan
- 1 volle eetlepel lijnzaadolie + kaneel
eiwit : 38 Koolhydraat : 122 gram vet: 25 gram
Maaltijd 2
- ??????????
eiwit : ?? Koolhydraat : ?? gram vet: ?? gram
Maaltijd 3
- 10 donkerbruine volgranen boterhammen met 150gram kalkoenfilet
eiwit : 92 Koolhydraat : 150 gram vet: 12 gram
Maaltijd 4
- ??????????
eiwit : ?? Koolhydraat : ?? gram vet: ?? gram
Maaltijd 5
Wat de Pot schaft(is altijd wel gezond :O altijd vers
eiwit : ?? Koolhydraat : ?? gram vet: ?? gram
Maaltijd 6
- 1 bakje kwark
eiwit : 50 Koolhydraat : 18 gram vet: 0 gram

Totaal
Kcal : 4500 (doel) -> (nu) ??? schat 2600 +-
Eiwit : 306 gram (doel) -> (nu) 180 gram
Koolhydraat : 661 gram (doel) -> (nu) 168 gram
vet : 69 gram (doel) -> (nu) 37 gram

Voor de training
- 4 pillen anabolic fuel
- 25 gram whey protiene (isolaat)
- 1 groot glas druivensap met Hydra fuel
Na de training
- 4 pillen anabolic fuel- 50 gram whey protiene (isolaat)
- 2 glazen druivensap met hydrafuel
- 6 gram Creatine

[Going4Huge]

ik zou dus een vervanging meote zoeke voor die ????, in de vakantie was dit nog te doen met rijst met kip etc. maar ik ga nu terug naar het school en dit word dan wat lastiger, dus het meot een goeie vervanger zijnook niet tegroot boekentasje moet geen supermarkt worde

ik had gedacht aan tonijn met sla tomaten en eieren (zonder dooier) + ietsti pitsi mayo

[Shannasse]

Heb je die dingen voor en na de training al meegeteld in je totalen?
Maak ook even een schatting (gemiddelde) van de avondmaaltijd.
10 boterhammen in één keer is wel vrij veel, wellicht doe je er beter aan die te verdelen over wat meer maaltijden en ze dan aan te vullen met wat andere dingen.
Die tonijn ofzo is zeker een goede optie.

[Hagenees]

Hoe oud ben je, wat weeg je, hoe lang ben je en wat voor stofwisseling heb ie?

[Going4Huge]

18 , 1m94, 1,97kg stofwissleing ? zoals mendo, meso ? ik weet in iederegeval geen ecto ben ik 4 maand bijna 11 a 12 kg bijgekomen

[Spiros]

dus je weegt 1,97 kilogram..

ok dus je bent of een mus of een vis :P?