hulp bij voedelschema

[stavast]

ik ben nu al een jaar bezig met trainen (3x per week split training) en wil nu toch wat serieuzer bezig zijn met mijn lichaam en voeding.

na wat onderzoek te hebben gedaan heb ik zelf een opzet gemaakt voor mijn schema, alleen kom ik er hier en daar niet uit. omdat ik de ene keer te hoog in eiwitten zit en de andere keer te laag in koolhydraten.

ik ben 19 jaar
weeg 70 kg
ben 1,73 meter lang
en verdere gegevens die ik heb zijn:

onderhoud heb ik op 2700 kcal aangezien ik wil groeien.
vetpercentage ligt op 14 %

volgens mij zijn dat wel de benodigde gegeven, laat het anders even weten.

mijn schema die ik tot nu toe heb kunnen maken is als volgt:



de vetten bij 18.00 uur zijn hoger ivm bakken in boter

kunnen jullie mij hier en daar wat aanvullen en tips geven. verder is het handig om te weten dat ik overdag op school zit. en dat ik niet van vis hou

alvast bedankt!

[Shannasse]

Vind het zeker voor een eerste schema erg netjes, is duidelijk tijd aan besteed.
Mis wel de eiwitten vlak voor het slapen gaan en de hoeveelheid eiwitten om 18:00 is wat overdreven.
Zou dan ook de kwark van 18:00 verplaatsen naar een half uur voor het slapen.
Verder staat er vaak niet bij wat voor beleg je neemt, om 15:00 mag er wel wat eiwit bij dus kies daar voor eiwitrijk beleg of splits eventueel de shake van 10:30 over die twee momenten.

[stavast]

het beleg wisselt nogal omdat ik snel uitgekeken ben op steeds hetzelfde soort beleg. meestal heb ik kipfilet, gebraden gehakt of ham. maar soms ook salades (zodat de vetten wat hoger liggen) en de eiwitten liggen zo hoog doordat ik mijn koolhydraten wou aanvullen met brinta, maar die neemt op zijn beurt weer veel eiwitten mee. maar dan laat ik daar idd de kwark wel weg, want die neem zo'n 15 gram eiwitten met zich mee.

[Been]

ziet er zeker niet verkeerd uit
zou alleen ook wat eiwitten nemen vlak voor het slapen

zou ook het bakken in boter veranderen naar olie

en voor aan komen zou je ergens rond de 3100 moeten zitten