Eiwitten of Koolhydraten?

**Been** · 11-09-2007, 16:22

Je hebt voor je paar kilo's niet echt voedingsup's nodig het zijn geen wonder middelen hoor.
Die kg train je er clean ook wel aan.
Wat je eventueel zou kunnen nemen is whey eiwitten.

**de sterkste ophaler** · 11-09-2007, 16:25

Droge massa kweken is een fabeltje. Je wint altijd lichaamsvet. Je kunt alleen lichaamsvet verbranden en de massa die je gewonnen hebt daarna showen. Daarom heb je bulkfases (om massa te bouwen) en droogtrain periodes (om je massa als het ware te "zuiveren").

Eiwitten zijn bouwstoffen en koolhydraten zijn brandstoffen. Als je voor de spiermassa gaat kun je beter eiwitrijke kost eten. Om echter de energie voor de training en het herstel op te brengen moet je ook hoogwaardige koolhydraten naar binnen werken. Alleen niet te veel en ook niet op te late tijdstippen (voor het slapen gaan). Succes.

**Don F** · 11-09-2007, 16:34

Bedankt allemaal!

Dus als ik het goed begrijp kan ik het beste een eiwitrijk voedingssuplement pakken (eiwitshake ofzo) om voornamelijk spieren te kweken.

Maar ik heb dus ook koolhydraten nodig voor energie? Is het aantal koolhydraten wat ik nu binnen krijg dan genoeg of is dat voor iedereen anders. Ben zelf 1.93m en weeg nu 78/79kg.

Doel van mij is meer het beter laten uitkomen van mijn spieren en iets meer massa. Dus ik hoef niet zo breed als een echte bodybuilder te worden (no offence

)

Ciao Fernand

**Been** · 11-09-2007, 16:40

KH's kun je gewoon uit je voeding halen in een eiwit shake zitten amino's die je niet of nouwelijks uit je voeding haalt.

En ja voeding is voor iedereen anders.

**de sterkste ophaler** · 11-09-2007, 16:55

ga gewoon met je training aan de gang. Als je snel moe wordt en de training moeilijk doorkomt voer je je koolhydraten op. Wordt je te vet dan doe je ze weer omlaag. Eiwitten moet je 2,2 gram per kilo lichaamsgewicht eten, dus in jouw geval 79 x 2,2=173,8/174 gram per dag. Experimenteer hier ook mee, sommige bodybuilders schroeven het ook wel eens op naar 3,3 gram per kilo lichaamsgewicht.
Maar probeer eerst maar eens uit wat werkt voor jouw eigen lichaam. Veranderen kan altijd nog.

**marcoh** · 11-09-2007, 20:57

Originally posted by de sterkste ophaler View Post

ga gewoon met je training aan de gang. Als je snel moe wordt en de training moeilijk doorkomt voer je je koolhydraten op. Wordt je te vet dan doe je ze weer omlaag. Eiwitten moet je 2,2 gram per kilo lichaamsgewicht eten, dus in jouw geval 79 x 2,2=173,8/174 gram per dag. Experimenteer hier ook mee, sommige bodybuilders schroeven het ook wel eens op naar 3,3 gram per kilo lichaamsgewicht.
Maar probeer eerst maar eens uit wat werkt voor jouw eigen lichaam. Veranderen kan altijd nog.

Dat is wat je gemiddeld nodigt hebt aan eiwitten per dag?

Of is dat ook als je aan het bulken bent?neem aan van niet?

**de sterkste ophaler** · 12-09-2007, 09:24

Bulken is de toename van calorieeen. Meestal eet je meer koolhydraten in je bulkfase, maar je kunt ook je eiwitten omhoog schroeven. Het punt is dat de 2,2 tot 3,3 gram per kilo lichaamsgewicht sowieso nodig zijn om je spiermassa op peil te houden. De 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht die het voedingscentrum ons voorschrijft (ja ik heb ook een studie voedingsleer gedaan) is lang niet genoeg voor beoefenaars van (kracht)sport, en eigenlijk vind ik het ook niet voldoende voor mensen die geen sport beoefenen!

Hou het dus op die 2,2 gram minimaal!!

**Castaway** · 13-09-2007, 07:00

Originally posted by de sterkste ophaler View Post

Bulken is de toename van calorieeen. Meestal eet je meer koolhydraten in je bulkfase, maar je kunt ook je eiwitten omhoog schroeven. Het punt is dat de 2,2 tot 3,3 gram per kilo lichaamsgewicht sowieso nodig zijn om je spiermassa op peil te houden. De 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht die het voedingscentrum ons voorschrijft (ja ik heb ook een studie voedingsleer gedaan) is lang niet genoeg voor beoefenaars van (kracht)sport, en eigenlijk vind ik het ook niet voldoende voor mensen die geen sport beoefenen!

Hou het dus op die 2,2 gram minimaal!!

En praat je nu over het gewone lichaamsgewicht of VVM.
Want voor sporters geldt dat je rekent met de VVM en dan is het 2 tot 2,5 gram per kg. VVM.

Als je het gewone lichaamsgewicht neemt kom je al heel snel te hoog uit in je eiwitten.

Grtz.

**Don F** · 13-09-2007, 08:24

VVM=vet vrije massa??

**Been** · 13-09-2007, 09:09

Klopt helemaal

**Don F** · 13-09-2007, 15:17

Iemand trouwens ervaring met "In shape Supplements"?? Smaak, kwaliteit, resultaat? Gebruik nu in de sportschool de whey2go van bodylabs en dat bevalt wel goed, alleen best duur. Nu zag ik dat je bij in shape supplements maar de helft betaalt per kilo dan bij bij bodylabs.... En dan heb ik het over de Shape up protein 80.

**de sterkste ophaler** · 13-09-2007, 15:25

het maakt in feite niet zo veel uit om te hoog in je eiwitten te zitten. Veel mensen zijn bang om hun nieren extreem te belasten. Ik begrijp hun angst zeker (gezien mijn medische opleiding) want je kunt er akelig ziek van worden. Maar eigenlijk is alles giftig in te hoge dosering. De oplossing is simpel. Spoelen. ofwel, zorg dat je naar de wc kunt blijven gaan om te pissen. Drink veel water mannen!
wat betreft die Vetvrije massa, die ben je dus aan het bouwen dus je moet wel uit gaan van je totale lichaamsgewicht om een overschot aan eiwitten binnen te krijgen. Eet je naar je VVM, zoals jij zo mooi zegt, dan onderhoud je alleen de spieren die je al hebt en bouw je niks extra's op.

Kant en klaar advies: 2,2 gram eiwit per kilo LICHAAMSGEWICHT en 3 tot 4 liter water per dag naar binnen werken. Dat moet lukken toch?

NB: de bodybuilders die ik kende en die bij Jamo Brizzi trainden zaten echt extreem hoog in hun eiwitten zaten en liepen nierziektesop.Ze namen meer dan 6 gram per kilo lichaamsgewicht per dag en dronken daarbij niet genoeg. Die mannen vraten vlees en vis bij het leven en werkten anderhalve pot whey proteine per week naar binnen! Dus die 2,2 gram waar jullie je zorgen over maken komt daar niet bij in de buurt.

**Don F** · 13-09-2007, 15:29

Ik ga me nog maar eens een glaasje water pakken

**erik1982** · 13-09-2007, 16:48

Originally posted by Don F View Post

VVM=vet vrije massa??

klopt

Eiwitten of Koolhydraten?