Snelle suikers alleen voor snel herstel of ook beter herstel?

[Tiemen]

Hallo,

Ik heb me al rot gezocht of ik mijn vraag beantwoord kon krijgen, maar kon niks vinden.

Mijn vraag:

Ik ben een duursporter. Is het zo dat snelle suikers na de training er alleen voor zorgen dat je lichaam SNELLER herstelt?

Of is het ook zo dat het lichaam BETER herstelt?

Als alleen dat eerste het geval is, voldoet een maaltijd dan ook?

Alvast zeer bedankt voor jullie antwoorden!

[Tiemen]

Ow shit,

In verkeerde categorie gezet. Was bedoeld onder voeding. Ik wou het in eerste instantie ook over maltodextrine hebben vandaar.

Hopenlijk kunnen jullie mijn vraag toch beantwoorden

[pescatore]

Hallo,

Ik heb me al rot gezocht of ik mijn vraag beantwoord kon krijgen, maar kon niks vinden.

Mijn vraag:

Ik ben een duursporter. Is het zo dat snelle suikers na de training er alleen voor zorgen dat je lichaam SNELLER herstelt?

Of is het ook zo dat het lichaam BETER herstelt?

Als alleen dat eerste het geval is, voldoet een maaltijd dan ook?

Alvast zeer bedankt voor jullie antwoorden!

Het ligt er een beetje aan welk type inspanning je doet. Naar mijn weten heeft het voor het hestel weinig impact wat betreft spieren. Dan kun je beter aan de pasta gaan, voordeel is wel dat snelle koolhydraten eerder opgenomen worden en het proces eerder start als je bijv een week gaat fietsen in de Alpen. Maar het is meer bedoeld voor tijdens je inspanningen, als je doelt op gelletjes enzo tenminste

[Tiemen]

Ik doe aan hardlopen en gebruik maltodextrine direct erna. 5 Kilometer en dan vol in 20-22 minuten. Maar vraag me nu af of ik nu alleen sneller herstel of ook beter, want dan kan ik het misschien weglaten als de maaltijd ook dienst doet.

2 keer per dag 5 kilometer doe ik dan.

[dynobet]

Snelle koolhydraten zorgen dat je glycogeen reserven en bloedsuiker sneller worden aangevuld. Langzame koolhydraten vullen ook je glycogeen voorraden en bloedsuiker spiegel aan, maar dit gebeurt over een grotere tijdsspanne (langzamer).

Glycogeen voorraden en de bloedsuiker aanvullen is niet gelijk aan het herstellen van de spier. Dit herstellen van de spier heeft veel meer te maken met eiwitten/aminozuren.
-----------------

snelle suikers in de duursport zijn vooral handig wanneer je de duur van "presteren" wilt verlengen (de switch van kh naar vetverbranding wilt uitstellen). Je kan dan langer op een hoger niveau presteren. dit gebeurt meestal door snelle kh te nemen tijdens de workout.

Ook als je twee trainingen hebt, die met maar korte tijd ertussen plaatsvinden, zijn snelle suikers een uitkomst. omdat deze sneller en meer glycogeen kunnen aanvullen in deze tijd die plaatsvindt tussen de twee trainingen.
--------------------------

Na de training KAN een kleine hoeveelheid snelle suikers ook voordelig werken (mbt glycogeen herstel en de uiteindelijke capaciteit aan opslag die bereikt kan worden voor de volgende training). maar is lang niet altijd nodig (afhankelijk van de duur/intensiteit van de training en kh inname op alle andere momenten van die dag).
------------------------

Het echte herstellen van de spieren is voor het grootste deel afhankelijk van eiwitten/aminozuren die gewoon de hele dag in je bloed aanwezig moeten zijn om herstel te bespoedigen.

[pescatore]

Ik doe aan hardlopen en gebruik maltodextrine direct erna. 5 Kilometer en dan vol in 20-22 minuten. Maar vraag me nu af of ik nu alleen sneller herstel of ook beter, want dan kan ik het misschien weglaten als de maaltijd ook dienst doet.

2 keer per dag 5 kilometer doe ik dan.

Waarom 2 x per dag 5km? Het is niet heel nuttig als je snellere tijden lopen je doel is. Op dit moment loop je ongeveer in dezelfde categorie als ik qua tijden. Je kan beter of aan je basissnelheid werken, of aan je vo2max voor dit soort afstanden. Daarnaast hoef je bij dit soort afstanden/inspaningen echt niet aan supplementen te denken maar gewoon goed eten. Heb je een degelijk voedingschema?

[dynobet]

Ik doe aan hardlopen en gebruik maltodextrine direct erna. 5 Kilometer en dan vol in 20-22 minuten. Maar vraag me nu af of ik nu alleen sneller herstel of ook beter, want dan kan ik het misschien weglaten als de maaltijd ook dienst doet.

2 keer per dag 5 kilometer doe ik dan.

hoeveel tijd zit er tussen die twee trainingen waar je 5km rent. Als dit meer is 4-5 uurtjes, voldoen je normale maaltijden (mits je wel voldoende eet in de tussentijd).

zit er maar 2-3 uur tussen zou ik wel snelle suikers nemen, gevolgd door (een half uurtje later) een volwaardige maaltijd.

[dynobet]

Waarom 2 x per dag 5km? Het is niet heel nuttig als je snellere tijden lopen je doel is. Op dit moment loop je ongeveer in dezelfde categorie als ik qua tijden. Je kan beter of aan je basissnelheid werken, of aan je vo2max voor dit soort afstanden. Daarnaast hoef je bij dit soort afstanden/inspaningen echt niet aan supplementen te denken maar gewoon goed eten. Heb je een degelijk voedingschema?

Hier heeft deze meneer helemaal gelijk in. Je zult veel sneller vooruit gaan met een goed opgezet loopschema. vaak wordt er 3-5x per week getraind.

[pescatore]

Mss kun je hier wat mee, is vrij basic maar dan snap je het wss iets beter

http://www.sportzorg.nl/upload/Files...es/VSG4959.pdf

[pescatore]

Zelfde verhaal, basic maar wel degelijk:

Vijf kilometer - Runner's World

[Tiemen]

Om even duidelijk te zijn, ik sport 4x per dag.

Ik loop 2 keer een 5 kilometer (door 2 soorten medicatie is mijn record 19:37, ben ik tevreden mee) per dag. Niet voor prestaties, om te herstellen van een ziekte. En die andere twee zijn wielrennen of speedskaten, doe daarnaast ook nog voetbal. Ik wou dit eigenlijk niet vertellen omdat het ongeloofwaardig overkomt zoveel, maar ik doe alles om weer beter te worden. Sinds 2006 sport ik 4x per dag.

Ik wil het niet hebben over mijn ziekte en al helemaal niet over mijn eetgedrag naast de supplementen, want daar voel ik me erg goed bij. Waardeer het wel hoor.

Ik heb gewoon specifiek vragen over voeding bij duursport die ik nergens op fora of sites kan vinden. En jullie hebben me al een een hoop op weg geholpen, dankjewel daarvoor.

Ik had echter nog een vraag

Wat als het een keer voorkomt, of stel dat je het altijd doet, dat je vlak (echt net ervoor, ken het verhaal van niet binnen een uur enz enz) voor je duurtraining suikers en eiwitten mixt. Komt dit dan wel allemaal waar het hoort. Niet dat de eiwitten als brandstof gebruikt worden zeg maar. Maar gewoon vrijkomen na de inspanning. En de suikers als brandstof. En dat het ook echt goed wordt opgenomen. Want als het om de eiwitten gaat moet je dat een uur tot een half uur van tevoren innemen, niet erna toch. Athans dat heb ik altijd begrepen. Maar stel dus dat het voorkomt dat je het net ervoor doet in een mix met suikers.

Alvast bedankt maar weer!

[dynobet]

Om even duidelijk te zijn, ik sport 4x per dag.

Ik loop 2 keer een 5 kilometer (door 2 soorten medicatie is mijn record 19:37, ben ik tevreden mee) per dag. Niet voor prestaties, om te herstellen van een ziekte. En die andere twee zijn wielrennen of speedskaten, doe daarnaast ook nog voetbal. Ik wou dit eigenlijk niet vertellen omdat het ongeloofwaardig overkomt zoveel, maar ik doe alles om weer beter te worden. Sinds 2006 sport ik 4x per dag.

Ik wil het niet hebben over mijn ziekte en al helemaal niet over mijn eetgedrag naast de supplementen, want daar voel ik me erg goed bij. Waardeer het wel hoor.

Ik heb gewoon specifiek vragen over voeding bij duursport die ik nergens op fora of sites kan vinden. En jullie hebben me al een een hoop op weg geholpen, dankjewel daarvoor.

Ik had echter nog een vraag

Wat als het een keer voorkomt, of stel dat je het altijd doet, dat je vlak (echt net ervoor, ken het verhaal van niet binnen een uur enz enz) voor je duurtraining suikers en eiwitten mixt. Komt dit dan wel allemaal waar het hoort. Niet dat de eiwitten als brandstof gebruikt worden zeg maar. Maar gewoon vrijkomen na de inspanning. En de suikers als brandstof. En dat het ook echt goed wordt opgenomen. Want als het om de eiwitten gaat moet je dat een uur tot een half uur van tevoren innemen, niet erna toch. Athans dat heb ik altijd begrepen. Maar stel dus dat het voorkomt dat je het net ervoor doet in een mix met suikers.

Alvast bedankt maar weer!

Ongeacht wanneer je het neemt, zal je lichaam niet zomaar eiwitten gaan verbranden. dit doet je lichaam alleen als het:

1. te weinig koolhydraten/glucose beschikbaar krijgt/heeft.
2. te veel eiwitten/aminozuren tot zijn beschikking heeft.
----------------------

Het duurt ongeveer een uur na inname van whey, voordat je in je bloed een piek krijgt van aminozuren. In jouw geval zou ik juist voor de training wat whey met wat snelle suikers nemen. Na de training een volwaardige maaltijd.

[Tiemen]

Bedankt!

En als je dan na de avondmaaltijd nog 2x sport

Moet je dan wel suikers nemen na die inspanning waar we het over hadden.

En als je de laatste keer sport (in mijn geval om 22:00-23:00 ik weet het vrij ongewoon) moet je dan daarna nog suikers of een maaltijd nemen? Omdat je dan ook binnen enkele uren gaat slapen en met in het achterhoofd dat je de whey al voor de training hebt genomen

[budybuilder]

voor zover ik weet zijn eiwitten en vetten de algemene bouwstenen van onze lichaam.
koolhydraten in welke vorm dan ook zijn een bron van een energie en heeft weinig te maken met aanzetten van massa en kracht.
je kan wel een massa en krachtverlies krijgen als je een erg laag glucose spiegel hebt en blijft aanhouden... toch?

baseer dit op mijn eigen ervaringen en informatie die ik via school/boeken/internet heb

correct me if im wrong

[marnop]

voor zover ik weet zijn eiwitten en vetten de algemene bouwstenen van onze lichaam.
koolhydraten in welke vorm dan ook zijn een bron van een energie en heeft weinig te maken met aanzetten van massa en kracht.
je kan wel een massa en krachtverlies krijgen als je een erg laag glucose spiegel hebt en blijft aanhouden... toch?

baseer dit op mijn eigen ervaringen en informatie die ik via school/boeken/internet heb

correct me if im wrong

Klopt helemaal, je hebt maar bar weinig KH nodig en op alleen trage carbs ga je ook erg goed, zeer goed zelfs.
Je bent idd opgebouwd uit eiwit/koolstofketens en niet uit suiker, dus voor je herstel hoef je verder niet extra of snelle suikers te nemen.
Het is wel beter om regelmatig wat carbs te eten gedurende de dag om de insuline aanmaak te reguleren, maar veel meer om te presteren, je hersenen te voeden en je spieren vol te houden heb je niet nodig.

De ene groeit verder hard op wel nemen van veel en snelle suikers en de ander die het niet neemt groeit net zo hard en herstelt ook gewoon zeer goed.

Je hoeft niet persee een massa en krachtverlies te krijgen als je lang of voortdurend laag in KH zit. Het kan idd, maar hoeft niet.