Herstaldrank met focus op afvallen?

[thomasbaerten]

Hallo,

Ik doe momenteel een combinatie van cardio (lopen) en p90x3 en dat bevalt me heel goed, de eerste resultaten zijn er al! Ik merk wel dat ik nood heb aan een hersteldrank, maar ik weet niet goed wat ik moet nemen.

Mijn hoofddoel is gewicht verliezen.
Ik heb een tijdje light chocolademelk gedronken omdat dit toch op veel plaatsen aangeraden wordt, maar hier zit toch nog 140 calorieën in per glas. Dat lijkt mij veel? Ik moet wel zeggen dat het hielp!

Suggesties? :-)

wat eet rondom je training?

[generation_iron]

Wat eet je op een dag?

[MisterMn]

Hersteldrank? Zorg dat je herstelvoeding eet na het trainen

[thomasbaerten]

Ochtend: havermout en een koffie
Middag: 2/3 boterhammen met wat groenten en kip tussen
Avond: Wat er op het menu staat thuis. Ik let dan wel op dat ik niet te veel aardappelen eet en ik probeer varkensvlees te mijden.

Tussen de maaltijden door wat yoghurt of een stuk fruit.
Drinken probeer ik zo veel mogelijk op water te houden.

[thomasbaerten]

Hersteldrank? Zorg dat je herstelvoeding eet na het trainen

Een tip voor een kleine maaltijd die goed voor het herstel is mag natuurlijk ook ;-)

[NickP]

havermout en koffie is oke, waarmee melk of water? hoeveel?
2/3 boterhammen over de dag, heb je daar genoeg aan? imo te weinig.
Waarom niet teveel aardappelen? eet je wel veel groenten bij het avondeten?(200-250 gram)
varkensvlees zit relatief veel vet in, maar een mager stukje varkensvlees is niks mis mee (fricandeau, varkenshaas etc.)

Wat voor yoghurt en wat voor fruit? magere yoghurt is oke, kwark is ook goed (als tip)
stuk fruit is ook oke

Vul dit schema eens in met je producten:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

[generation_iron]

Ochtend: havermout en een koffie
Middag: 2/3 boterhammen met wat groenten en kip tussen
Avond: Wat er op het menu staat thuis. Ik let dan wel op dat ik niet te veel aardappelen eet en ik probeer varkensvlees te mijden.

Tussen de maaltijden door wat yoghurt of een stuk fruit.
Drinken probeer ik zo veel mogelijk op water te houden.

word tijd dat jij je gaat inlezen:

-hoeveel vet,kh,eiwit is dit?
-hoeveel kcals zijn dit?
-wat is je behoefte?

[MisterMn]

Een tip voor een kleine maaltijd die goed voor het herstel is mag natuurlijk ook ;-)

Een maaltijd die rijk is aan koolhydraten en eiwitten heeft de voorkeur na het trainen. Dat kunnen natuurlijk onwijs veel maaltijden zijn. Rijst met kip, havermoutpap met whey, volkorenbrood met eieren, pasta met gehakt. Onwijs veel mogelijkheden..

natuurlijk wel op je totale calorieën op de dag letten!

[thomasbaerten]

havermout en koffie is oke, waarmee melk of water? hoeveel?
2/3 boterhammen over de dag, heb je daar genoeg aan? imo te weinig.
Waarom niet teveel aardappelen? eet je wel veel groenten bij het avondeten?(200-250 gram)
varkensvlees zit relatief veel vet in, maar een mager stukje varkensvlees is niks mis mee (fricandeau, varkenshaas etc.)

Wat voor yoghurt en wat voor fruit? magere yoghurt is oke, kwark is ook goed (als tip)
stuk fruit is ook oke

Vul dit schema eens in met je producten:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Zo zien de meeste van mijn dagen er ongeveer uit: https://dl.dropboxusercontent.com/u/...homas%29v4.xls