Creatine versus BCAA als pre-workout supplement

[niet_hier]

Ik heb begrepen dat zowel creatine als BCAA geschikt zijn als pre-workout supplement voor een krachttraining. Tenminste, ik hoop dat ik dat correct begrepen heb.
Wat ik niet weet, en ook niet terug kon vinden op BN, is wat de verschillen in uitwerking zijn van beide middelen.
Kan iemand mij vertellen wat de voordelen en nadelen van creatine en BCAA zijn? En welke afweging je moet maken als je wilt kiezen welk supplement te gebruiken?

[Dynamix]

Het zijn twee totaal verschillende supplementen, dus ik denk dat je de functie van deze nog niet goed begrijpt.

Creatine: krachttoename, timing onbelangrijk
BCAA: (de belangrijkste) deeltjes van eiwitten; geschikt om te nemen voordat je gevast gaat trainen. Daarnaast geen toegevoegde waarde.

Beiden zijn niet zoals je zou zeggen een 'pre-workout supplement'. Een pre workout supplement is iets dat je een boost geeft en over het algemeen doet zowel creatine als bcaa's dit niet, tenzij er iets anders in verwerkt zit.

[niet_hier]

Dynamix bedankt voor je reactie. Ik zie dat mijn woordkeuze niet correct is geweest. Met pre-workout bedoelde ik niet een of ander supplement wat me een opkikker geeft. Zoals bijvoorbeeld cafeïne doet. Waar ik aan dacht is de maaltijd die je voor een training eet, en de samenstelling daarvan (koolhydraten, eiwitten).
Verder zeg je dat bij creatine timing onbelangrijk is. Ik denk dat je daarmee bedoelt op welk tijdstip van de dag je het inneemt? Ik heb begrepen dat je het niet continue moet gebruiken, maar gedurende een bepaalde periode omdat je lichaam zich eraan aanpast en het dus na verloop van tijd minder effectief wordt. Ik weet niet precies hoe lang die effectieve periode is, zou ik eens moeten opzoeken. Misschien zou ik het eens kunnen combineren met een training periode waarbij ik mijn krachtstats zou willen verbeteren.

[Jeroenie]

Creatine= 6 weken gebruik=4 weken laten staan, dit geld tenminste voor de esther/mono creatine.

Wat betreft BCAA kan ik zeggen dat "isolaat perfection" die ik persoonlijk als whey shake gebruik alle benodigde BCAA al bevat.
Lijkt mij overbodig om BCAA apart te kopen, er vanuit gaande dat je eiwit shakes gebruikt.

[rain]

Creatine= 6 weken gebruik=4 weken laten staan, dit geld tenminste voor de esther/mono creatine..

En waarom is dat dan?

[Jeroenie]

En waarom is dat dan?

Nou er staat op mijn pot creatine esther gelieve na 6 weken een pauze van 4 weken inlassen

Moet je ook stoppen met creatine na een bepaalde periode?
Het meest gebruikelijke is om zes tot acht weken creatine te gebruiken en dan een pauze van twee tot vier weken in te lassen. Je kan creatine wel langdurig slikken, maar na ongeveer twee maanden gaat het lichaam weer creatinefosfaat produceren op het oude niveau. Een rustperiode is waarschijnlijk noodzakelijk om weer tot een nieuwe piek te komen. Er is ook nog geen prospectief onderzoek gedaan naar de gevolgen van langdurige creatinesuppletie. Tot hier nog niet meer over bekend is, raad ik het aan om een pauze in te lassen tussen de kuren.

Bron: fitness-tips.nl

Het is dus niet 100% aangetoond dat dit noodzaak is, maar het staat op de bijsluiter en daarom zou ik me er persoonlijk aan houden.

[niet_hier]

Ja, ik heb vergelijkbare adviezen gelezen. Je lichaam past zich aan aan de extra hoeveelheid creatine die het krijgt. En dus gaat de meerwaarde na verloop van tijd verloren.

[Ruhl]

Ja crea year round is zonde. Altijd ff stoppen en dan weer beginnen.

Zelfde als met clen

[Nieck01]

bullshit, crea neem je gewoon non-stop.
Die hele stop periode is net zo achterhaald als dat je maar 1 ei per dag mag.

[Eeldesports]

bullshit, crea neem je gewoon non-stop.
Die hele stop periode is net zo achterhaald als dat je maar 1 ei per dag mag.

en waarop baseer je dit?

Als je zulke uitspraken doet zul je ook met bronnen moeten komen.

[rain]

bullshit, crea neem je gewoon non-stop.
Die hele stop periode is net zo achterhaald als dat je maar 1 ei per dag mag.

Dat klopt inderdaad, vandaar dat ik het vroeg.

Er werd altijd beweerd dat je na 6 weken moet stoppen voor een bepaalde tijd ,maar je kan er gewoon mee doorgaan.
Wel zijn er aanwijzingen dat het na een x-aantal weken( >3 maanden) minder werkt en je dus een stop in kan lassen.

Of je dat verschil ook daadwerkelijk merkt in de praktijk, betwijfel ik.
Bij veel mensen doet creatine niks extra's, omdat zij al genoeg creatine binnen krijgen.
Voor vegetariers is dit weer anders ,omdat zij geen vlees eten en dus geen(minder) creatine binnenkrijgen
Ik merk er persoonlijk helemaal niks van, maar neem het wel omdat het toch bijna niks kost en voor het psychologische effect.

[Nieck01]

Ja die mag je zelf zoeken. Of wil je ook een link van dat ei? Ik zie hierboven ook niemand met een degelijke bron, want fitness-tips.nl telt nou niet echt als bron

[Nieck01]

Dat klopt half, vandaar dat ik het vroeg.
Er werd altijd gezegd inderdaad dat je na 6 weken moet stoppen voor een bepaalde tijd ,maar je kan er gewoon mee doorgaan.
Wel zijn er aanwijzingen dat het na een x-aantal weken >3 maanden) minder werkt en je dus een stop in kan lassen.
Of je dat verschil ook daadwerkelijk merkt in de praktijk, betwijfel ik.
Bij veel mensen doet creatine niks extra's, omdat zij al genoeg creatine binnen krijgen.
Voor vegetariers is dit weer anders ,omdat zij geen vlees eten en dus geen(minder) creatine binnenkrijgen

Dan moet je wel verdomd veel vlees vreten per dag. 3-5 gram creatine is aangeraden als supplement. Dat is ongeveer een kilo biefstuk

[rain]

Dan moet je wel verdomd veel vlees vreten per dag. 3-5 gram creatine is aangeraden als supplement. Dat is ongeveer een kilo biefstuk

Zou het ook kunnen dat je lichaam zelf creatine aanmaakt en dat dat bij de ene persoon meer is dan bij de andere?
Het zit niet alleen in biefstuk trouwens.

[Nieck01]

Zou het ook kunnen dat je lichaam zelf creatine aanmaakt en dat dat bij de ene persoon meer is dan bij de andere?
Het zit niet alleen in biefstuk trouwens.

Hoe dat precies zit met eigen aanmaak ken ik niet alle ins en outs van. Maar die biefstuk was een voorbeeld, omdat creatine veel voorkomt in biefstuk, meer dan in andere (vlees/vis)producten.