Aankondiging

Collapse
No announcement yet.

trainingschema voor thuis

Collapse
X
  • Filter
  • Tijd
  • Show
Clear All
new posts

  • trainingschema voor thuis

    thuis schema

    deze schema doe ik maandag, woensdag en vrijdag
    bankdrukken met dumbbells (borst) sets 2a3 reps10-15
    kniebuigen (benen) sets 3 reps10-15
    buikspieren spannen sets 1 reps 50-60
    biceps-curlen (armen) sets 2a3 reps 10-15
    side bends (zijbuikspier) sets 2a3 reps 10-15
    dumbbell omhoog drukken (schouders) sets 2a3 reps 10a15
    kuitheffen met dumbbels sets 2a3 reps10a15
    rowing met 1 arm (rug) sets 2a3 reps 10a15
    lunge (been) sets 2a3 reps 10a15

    dinsdag en donderdag sta ik dan op een stepper
    voor conditie training en beetje kracht training

    weekend rust

  • #2
    kan mij iemand zeggen
    als dit een goede schema is om thuis te beginnen
    vet verbranden en dan proberen iets gespiert te worden

    vooral onderlichaam zit het meeste vet
    boven lichaam valt wel mee

    Comment


    • #3
      Het schema stelt helemaal nix voor. Persoonlijk zou ik gaan om per dag twee spiergroepen te trainen.

      Bv. maandag Benen en schouders en buik


      Dinsdag: Hardlopen ipv steppen..

      Woensdag: Borst, biceps,

      Donderdag rust.

      Vrijdag: Rug, Triceps, Buik

      Zaterdag: hardlopen

      Zondag rust.

      Wat ook heel belangrijk is.. is wat je eet.. ik bedoel wat zijn je stats op dit moment, en wat wil je bereiken.

      Dus hoe oud ben je.
      Wat weeg je.
      Hoeveel vet heb je.
      Wat wil je bereiken.

      Ook zou ik ipv. 2 tot 3 sets. 3 tot 4 sets 10 tot 15 reps te doen. en niet 1 maar MINIMAAl 2 oefeningen per spiergroep pakken..

      Dus geef iets meer info. voordat ze je uberhaubt kunnen helpen hier.. want we krijgen al genoeg van dit soort halve schemas. Heb je het forum al doorgeplozen.. (en dan bedoel ik alle stickies aandachtig doorgelezen) want daar staat echt bijna alles in.

      Succes
      1.79 85kilo BF12%.. we blijven bezig de blokjes moeten komen!

      Comment


      • #4
        @ Bonobo
        Zou buik bij de borsttraining zetten. Verder nette indeling.
        Last edited by GeneralIx; 16 juli 2008, 11:47.
        "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

        sigpic

        "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

        Comment


        • #5
          ik heb dit schema uit een body bulding boek alleen heb ik het iets aangepast
          en volgode verandert

          harlopen gaat nu nog niet wegens de kids en heel wijnig conditie er ook voor

          smorgens brinta met magere melk
          10 uur 1 appel
          12 uur 3a4 brood met pindakaas, jam of komkomer 1glas melk mager
          15 uur fruit en 1 brood met komkomer
          17:30 savonds kan van alles zijn aardappels, zilvervliesrijst, macaroni
          met groente en magere vlees, chilli con carne,
          20 uur vrouchten kwark mager

          ik wil graag berijken dat de vet om mijn benen, billen en buik weg is
          boven arm 28 cm, taie 80 cm, buik 92 cm, heup 101 cm, billen 108 cm, bovenbeen 66cm, kuit 40cm
          tot mijn hele lichaam ligt gespiert is

          ik ben 29 jaar
          1,90 lang
          weeg 83,6 kg
          vetpercentage 12,3

          ik heb wel wat gelezen

          Comment


          • #6
            @ antje

            hier heb je nog meer te lezen:

            voeding en trainingstickies en tadaaaaaaaaa: DE REGELS!
            Geniet, en drink met maten!

            Comment


            • #7
              wou genoeg te lezen
              en dan die andere site nog met alle voeding en wat er al in zit
              heb ik heel wat te doen om een goede voedingschema in elkaar te zetten

              Comment


              • #8
                ik doe zowiezo elke dag buik borst triceps, benen. En 1 dag rust
                Verder eet ik:
                Kip, verse groenten, tonijn op water, gezonde dranken, volkoren brood, melk, kipfilet als beleg en magere kwark en vers fruit. Je moet er wel wat voor doen het komt je helaas niet aanwaaien heb ik gemerkt en je moet er 100% achter staan. en pasta over zilvervlies rijst

                stond net ook 3 kwartier in de winkel, alles lezen wat er achter op staat
                Last edited by Black Identity; 22 juli 2008, 20:10.
                Mijn hero's: Duncan & Lisca Stutterheim en Jenny Gaidoukevitch

                Comment


                • #9
                  Iedere dag dezelfde spiergroepen trainen heeft eerder een negatief effect. Met training maak je in feite je spieren kapot. In de rust er om heen herstellen ze zich en groeien ze door compensatie. Zodoende kun je de training er naar de spieren meestal intensiefer aanpakken. Neem minimaal 1 rust dag tussen de spiergroepen.

                  Daarnaast is het niet verstandig om een eet- en/of sportschema eventueel zo maar over te nemen van anderen, zeker niet uit sportbladen en boeken. Dit soort schema's zijn erg gericht op het individu en hun doelstellingen. Wat dat betreft is het wel weer positief dat Antje enigsinds wat aanpassingen heeft gemaakt aan het schema dat ze tegen kwam. En het verklaard ook waarom wij hier alleen adviezen kunnen uitbrengen en geen kant en klare schema's.

                  Na aanleiding van paragraaf 1 is het dus gewoon mogelijk om het eerste opzetje qua sporten te hanteren. Zou wel de volgorde aanpassen zodat de oefeningen die de meeste spieren aanspreken als eerst gedaan worden. Dan zou je het volgende krijgen:
                  1. Kniebuigen <-- misschien Thruster van maken. Dan ga je ook door de knieen met de DB's op schouder hoogte en als je rechtop staat stoot je DB's omhoog. Kniebuigen (squat) en Schouder Press in 1.
                  2. Lunge
                  3. Chin-ups - Er is vast wel een deur rand of iets te vinden om op te trekken.
                  4. DB Row
                  5. DB Bent over Row
                  6. DB Press
                  7. Shoulder/Militairy Press
                  8. Tricep Overhead Extention - 1 DB met beiden handen achter je hoofd langs
                  9. Bicep Curl of Hammer Curl
                  10. Air Bike - bicep oefening. Op zich pak je de biceps al aardig, maar de onderste kan altijd meer aandacht gebruiken.

                  Hoeveelheid sets en herhalingen is afhankelijk van de gewichten die je thuis tot beschikking hebt. Je moet doorgaan tot je spieren helemaal op/vermoeid zijn aan het eind.

                  En op niet krachtsport dagen kun je dan HIIT cardio doen buiten. 60sec lopen/45sec joggen/30sec sprint en dat herhalen tot 20-25mins vol zijn. En dan rust interval verkorten tot je 30-45sec kunt joggen/sprinten zonder rust.

                  Comment


                  • #10
                    Mijn thuis schema ziet er zo uit denk je dar ke zo snel buikspieren en biceps en triceps zult krijgen

                    Maandag:buikspier oefeningen en biceps en triceps

                    dinsdagpdrukken en buikspier oefeningen en borstkast

                    Woensdagptrekken en borstkast

                    Donderdag:rustdag

                    Vrijdag:alleen armen of buikspieren

                    Zaterdag:zie maandag

                    Zondag:rustdag

                    Is dit een goed schema rn wat zijn goede borstkast oefeningen
                    biceps triceps doe ik 10 keer staan met gewichten rechtop en dan met een boog naar je toe
                    Buikspieroefeningen liggen op je rug met schouders van de vloer en benen Omhoog en dan 8 keer omhoog en dan blijf je zo liggen maar nu doe je je knieeen omlaag en naar boven dat doe je ook 8 keer dan hou je je benen weer recht omhoog en doe je je benen tegen elkaar en dan wer uit elkaar dat doe je 8 keer dan doe je of je aan het fietsen bent met je hand achter je hoofd

                    Moet nu nog iets voor mijn borst mast hebben

                    Comment

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    Topics Statistics Laatste bericht
                    Started by jandekeizer, 7 uur geleden
                    2 responses
                    16 views
                    0 likes
                    Laatste bericht jandekeizer  
                    Started by Aldo Raine, 10 maart 2016, 07:57
                    21 responses
                    3.447 views
                    0 likes
                    Laatste bericht Aldo Raine
                    door Aldo Raine
                     
                    Started by Aldo Raine, 1 dag geleden
                    0 responses
                    15 views
                    0 likes
                    Laatste bericht Aldo Raine
                    door Aldo Raine
                     
                    Started by Seekss, 1 week geleden
                    3 responses
                    48 views
                    0 likes
                    Laatste bericht niet_hier
                    door niet_hier
                     
                    Started by Aldo Raine, 2 dagen geleden
                    1 response
                    22 views
                    0 likes
                    Laatste bericht Malinois
                    door Malinois
                     
                    Started by Aldo Raine, 2 dagen geleden
                    0 responses
                    14 views
                    0 likes
                    Laatste bericht Aldo Raine
                    door Aldo Raine
                     
                    Started by Aldo Raine, 3 dagen geleden
                    0 responses
                    29 views
                    0 likes
                    Laatste bericht Aldo Raine
                    door Aldo Raine
                     
                    Started by Fearion, 4 dagen geleden
                    0 responses
                    53 views
                    0 likes
                    Laatste bericht Fearion
                    door Fearion
                     
                    Started by Beachboy, 6 dagen geleden
                    2 responses
                    79 views
                    0 likes
                    Laatste bericht Theodore Rex  
                    Working...
                    X