Wat handig! Dit gaat me zeker helpen met mijn voeding beter in kaart te brengen!
Voedingsschema excelsheet ingevuld. En nu?
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
Graag gedaan.
Succes met het puzzelen en het samenstellen van een schema wat je ligt. Naarmate het beter past en je de samenstelling lekkerder vindt zal het makkelijker voor je zijn om je er aan te houden.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
2 vragen:
1. De Harris-Benedict methode neemt een uitgangspunt om de caloriebehoefte te berekenen als je je vetpercentage niet weet. Nu heb ik even zitten klooien en pas als je vetpercentage onder de 12% is, dan wordt je caloriebehoefte bij de Katch-McArdle methode hoger. Dat is toch geen reëel percentage voor een gemiddeld persoon? Ik zit er aan te denken om mijn vetpercentage op 20-25% te zetten (ook al weet ik mijn vetpercentage niet) en de Katch-McArdle methode te gaan gebruiken omdat de Harris-Benedict veel te hoog zit.
2. Hoe kun je de activiteitsfactor wat nauwkeuriger bepalen? Dit is essentieel voor de caloriebehoefteberekening. Ik doe zelf 3x per week krachttraining en 2x per week hardlopen (5-10 km). Verder werk ik op kantoor. Is 1.55 dan ok?
Comment
-
1. Beide benaderingen zijn schattingen en geen berekeningen. De formules zijn gebaseerd op metingen aan grote groepen mensen en niet onderbouwd door een of andere wetenschappelijke verhandeling. Ik heb het zelf niet gecontroleerd, maar het zou best kunnen dat ze bij een bepaald vetpercentage elkaar kruisen. Ik gebruik deze schattingen zelf niet meer. Ik heb die schatting in eerste instantie gebruikt als startpunt, en heb vervolgens proefondervindelijk vastgesteld wat mijn eigen onderhoudsniveau is.
2. Zie het laatste deel van m'n antwoord op vraag 1. Je kunt alleen proefondervindelijk bepalen wat voor jou het correcte onderhoudsniveau is. Als je dat eenmaal weet zou je het terug kunnen rekenen naar een activiteitsfactor. Maar ik vermoed dat je tegen die tijd niet meer in deze factor geïnteresseerd zult zijn.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
heel mooi schema!!
alleen ik had wel een paar vraagjes
1. hoe verander je de datum in de grafieken? de datum is nu 1-1-1904
2. bij grafieken 2 staan borst,schouders,boven en onderarm,boven en onderbeen,nek,buik.
bedoel je hiermee de omtrek van deze spieren? zoja hoe meet je dat dan van borst en schouders? of bedoel je hier iets heel anders mee?
3. bij grafieken 2 staat buik, alleen deze kan ik niet terug vinden in het splitschema.
4. weet je zo ook de formule om VO2MAX uit te rekenen? ik heb wel sites gevonden waar je alleen tijd en aantal km moet invullen maar voor ieder lichaam is dit toch weer anders?
voor de rest heb ik nog niet zon mooi schema gezien!!
Comment
-
die eerste post met de sheet.(deze heb ik ik bijgevoegd)
de datum heb ik al wel weten te veranderen.
huskyAttached Files
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
10 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment