Ervaring pijn de dag nadien

[biosphera]

Ik heb nooit pijn de dag nadien, alleen wat vermoeidheid, ook al word ik bijgestaan door een fitness begeleider en toch maak ik progressie. Een kramp heb ik ook nog nooit gehad.
Enkel na het uitvoeren voel ik wel dat mijn spieren staan te trillen, ben ik terug thuis dan is het zo goed als over.

Is dit verschillend van persoon tot persoon? Kan het te maken hebben door een goede opwarming en de vele stretch/lenigheids oefeningen die ik doe?
Sommige vertellen me dat als je geen pijn voelt slecht getraind hebt, fabel of niet?

[erik1982]

Dat is een fabel. No pain No gain gaat lang niet altijd op. Ik heb altijd spierpijn de dag na de training behalve in mijn schouders. Mijn schouders zijn de best ontwikkelde spieren. dus dit is voor mij al een bewijs dat spirpijn lang niet alles zegt over de kwaliteit van je training.

Dus als jij zonder al te veel spierpijn toch goede progressie boekt dan ben je op de goede weg en moet je deze lijn gewoon doorzetten.

Het vermoeide gevoel tijdens je training is normaal.

gr

[boelie]

is idd een fabeltje. ik heb ook lang niet altijd spierpijn, maar ga wel vooruit..
spierpijn is dus egt niet nodig om voor uit te gaan.
en wees maar blij dat je geen kramp hebt want dat is helemaal niet leuk om te hebben, alleen maar pijnlijk en lastig..

grtz

[Genjuro]

van die spierpijn en de "burn" is gedacht dat het melkzuur is dat zenuwenuiteinden in de spier irriteert. Wil dus niet zeggen dat je goed getraind hebt of niet. Integendeel, dat melkzuur moet eerst uit de spier eer de spier goed kan herstellen.

Het feit dat je na een tijdje minder spierpijn hebt is omdat de zenuwuiteinden wennen aan dat melkzuur en dus minder irriteren. Als je dan een tijdje stopt of niet hard genoeg traint om melkzuren te vormen en je traint dan terug hard, heb je terug spierpijn.

[Mr. Symmetry]

Dat is zéker verschillend van persoon tot persoon!
Ik heb altijd spierpijn en ben daar zelfs een beetje aan verslingerd. Voor mij een teken dat ik wederom m'n lichaam dwing zich aan te passen aan nieuwe omstandigheden. Spierpijn word bij mij vooral veroorzaakt door heel zwaar te trainen (voorbij faillure) alsook door oefeningen waarbij de spier over de volle lengte gebruikt wordt, zoals flyes, preacher curls, incline dumbell curls, optrekken, french press, etc.
Overigens kan het stretchen van een spiergroep na de training de spierpijn verminderen.

[erik1982]

Voor mij is spierpijn ook erg belangrijk!! Ik voel me er goed bij wanneer ik lekker getraind heb en de volgende dag de nodige spierpijn.
Natuurlijk niet zo erg dat ik me niet meer kan bewegen, maar ik kan wel voelen wat ik die dag ervoor heb gedaan.

gr

[Nemesis]

Stretchen is waste of time volgens Mike Mentzer

[XeNoGeaR]

is het ook
gewoon doorpompen die handel

[erik1982]

het nut van strechen is ook nooit bewezen.
ik strech soms wel even tussen de eerste 2 sets van een training.
maar dat is gewoon omdat ik dan meestal kan voelen of ik warm ben. soms dan trekt het een beetje en dan pak ik nog een opwarmsetje.

gr

[Been]

Overigens kan het stretchen van een spiergroep na de training de spierpijn verminderen.

wel mee op passen dat je de zaak niet beschadigt he
als je somige ziet gaan scheuren ze meer dan dat ze op rekken
door te trainen kunnen er lichte beschadigingen is het spierweefsel komen die de spierpijn veroorzaken en als je gaat stretchen kunen ze verder uitscheuren.

[Mr. Symmetry]

Ik doe het zelf eigenlijk bijna nooit, stretchen. Daarom typte ik ook: 'Overigens kan het stretchen van een spiergroep na de training de spierpijn verminderen'. Uiteraard ben ik goed op de hoogte van de diverse onderzoeken en ook van de nadelen van stretchen. Toch vind ik het goed dat iedereen voor zichzelf ontdekt of het nut heeft.

[Ami-Amour]

Stretchen of rekken heeft als enige doel het soepeler of langer maken van de desbetreffende spier. Wil je lenig worden of sneller zul je veel moeten rekken.

Over de spierpijn is nog niet veel te zeggen. Zal het melkzuur je lichaam eerder verlaten door rekken? Dan is massage een betere oplossing. En inderdaad pas op bij het rekken na de training, je spieren zijn lekker opgewarmt, en het daarna verder kapot trekken/rekken van de spier lijkt me niet bevordelijk. Dat je je spier door rekken probeert open te zetten om spierpijn tegen te gaan... elk procentje om dat tegen te gaan is mooi meegenomen, dus ook rekken. Maar doe voorzichtig.

Niet rukken maar rekken (stretchen bedoel ik).

Greetzzz J.

Ps: hoe noemt een kakker aftrekken...? voorhuidjogging.... Wat zegt een kakker als hij klaarkomt....? Ik arriveer, ik arriveer!

[erik1982]

Met strechen kun je de pijngrens van de spier verleggen waardoor je verder door kunt bewegen voordat je het gevoel hebt dat je niet verder kunt.
Of strechen zin vol is bij krachttraining en bodybuilding kun je je afvragen.
Door te trainen stuuw je bloed naar je spier door vasodilatatie in je spier en vasoconstrictie elders. Er komt druk te staan op de capilairen in de spier, hierdoor wordt het lichaam geprikkeld om meer capilairen te vormen. Op deze manier vergroot de cappaciteit om meer voedingstoffen en zuurstof te transporteren naar de spiercellen. Dit is van groot belang voor een goede hypertrofie van de spiervezel.
Maar als je strecht na je training breng je de spier en de bloed vaten op lengte. Dan stuuw je het bloed weer uit de spier. Dus ook de druk op de cappilairen.
Zou het daarom in het oogpunt van de spier hypertrofie beter zijn om niet te strechen?

Gr

[Mr. Symmetry]

Zou het daarom in het oogpunt van de spier hypertrofie beter zijn om niet te strechen?

Dat is juist waar de meningen al decennia over verdeeld zijn. Ik moét soms mijn biceps wel stretchen na een set of oefening, omdat ik anders de volgende set niet eens kan doen. Het beste vind ik eenvoudigweg om voor elke spiergroep altijd een oefening in je schema op te nemen die zélf de spier stretcht. Ik heb ze al genoemd, maar geef als voorbeeld nogmaals vlakke flyes voor de borst. Vooral als je heel goed inademt bij de extensie (neergaande beweging in dit geval), voel je een goede stretch. Meer stretch dan dat vind ik niet nodig.

[philosopher]

van die spierpijn en de "burn" is gedacht dat het melkzuur is dat zenuwenuiteinden in de spier irriteert. Wil dus niet zeggen dat je goed getraind hebt of niet. Integendeel, dat melkzuur moet eerst uit de spier eer de spier goed kan herstellen.

Het feit dat je na een tijdje minder spierpijn hebt is omdat de zenuwuiteinden wennen aan dat melkzuur en dus minder irriteren. Als je dan een tijdje stopt of niet hard genoeg traint om melkzuren te vormen en je traint dan terug hard, heb je terug spierpijn.

De burn die je tijdens een oefening of net erna krijgt kan idd van het melkzuur komen. Doms(verlate spierpijn) daarentegen niet. Dat het zou komen door melkzuur is al een tijdje achterhaalt.