spiergroei versnellen?

[chrisscross]

hallo, ik ben net nieuw op dit forum en ja, ik heb me al voorgesteld

natuurlijk zal ik wel met de vraag komen waarmee bijna alle nieuwkomers komen: hoe kan ik sneller groeien? maar ik heb me hier al redelijk in verdiept en ben er al en tijdje mee bezig, maar zonder het resultaat wat ik zal willen.

een korte beschrijving van mijn sportleven:

Ik ben nu 4 jaar aan het trainen. dit doe ik 4 keer per week.
elke oefening voer ik in 4 setjes uit: 10 - 8 - 6 - 4 en dan uiteraard de gewichten steeds meer opvoeren tot mijn uiterste. (deze volgorde verander ik ook regelmatig)
in 1 week pak ik al mijn spiergroepen:

dag 1: benen/buik
dag 2:rug/triceps
dag 3:schouders
dag 4:borst/biceps

per spiergroep pak ik 4 verschillende oefeningen en variëer hiermee regelmatig.

verder heb ik mijn eetpatroon aangepast en gebruik eiwitshakes.

ik hoop dat ik zo genoeg info heb gegeven.

desondanks kom ik nauwelijks aan in spiermassa. doe ik soms iets verkeerd?
mn maatje wil misschien aan kuurtjes gaan beginnen. is dit nu wel verstandig?

ik hoop dat jullie een nuttig antwoord voor me hebben waar ik wat mee kan.

[dav1t0]

Wat zijn je stats? Regelmaat is de vijand van elk fitness schema. Probeer genoeg af te wissellen, dus 3 dagen split, 4 dagen split, ub/lb, FB enz..
Probeer ook elke 6 weken andere oefeningen te doen, en niet alleen altijd af/op te bouwen, maar ook een tijde hoge reps, en een tijdje lage reps.z

grtz

[Been]

het kan zijn dat je niet genoeg eet
je zal iig niet aan je naturele max zitten
miss dat je in een tijdelijk dipje zit
het is niet dat je na 4 jaar goed trainen je nog steeds even sel groeit als je eerste 2 jaar kerel
het gaat steeds tragen

[XeNoGeaR]

ben het eens met been..en ik zou dat kuren nog uit je hoofd laten of helemaal niet..probeer via dit board eerst de juiste info over eten en trainschemas te vinden ik denk dat je dan al een heel stuk verder kom.

Greetz

[Shannasse]

Goede tips!
Qua training is afwisseling idd zeer noodzakelijk en zonder goede voeding kom je nog nergens, zelfs al staat je training als een huis.

Het beste kun je dan ook je voedingsschema even posten in het juiste onderdeel, het meest waarschijnlijk is dat daar het 'probleem' zit!

[Aphasia]

Ik ga mee met de rest hier.
Uw lichaam heeft zich aangepast aan de training en uw spieren reageren nauwelijks nog op de prikkeling.Je spieren "schrikken" niet meer.
Al eens gehoord van het "piramide" systeem,"burns","forced reps",...
keuze genoeg om uw spieren terug es deftig te laten schrikken!!

[chrisscross]

Ik ga mee met de rest hier.
Uw lichaam heeft zich aangepast aan de training en uw spieren reageren nauwelijks nog op de prikkeling.Je spieren "schrikken" niet meer.
Al eens gehoord van het "piramide" systeem,"burns","forced reps",...
keuze genoeg om uw spieren terug es deftig te laten schrikken!!

om de 4 weken verander ik mijn oefeningen, hierin ben ik juist erg oplettend. ook de herhalingen verander ik voordurend. ik denk dus idd dat ik het in mijn eetpatroon moet gaan zoeken..

[dav1t0]

Ja maar alsnog kan het fout zitten, als jij bevoorbeeld al 4 jaar lang 3 dagen split doet. Maar post gewoon even je voedingsschema, als dat niet goed zit, dan groei je sowieso niet.

[hardcoremenneke]

doe voor kleine spiergroepen minder oef. 1/2 oef is zat. IK zou ook fullbody doen, in het begin gain je toch overal op.

[Creabeest]

Post jouw voedingsschema eens. Het kan zijn dat het verder vooruit gaan daar aan ligt.

Na vier jaar kan je nog steeds naturel gainen. Ik train 6,5 zonder as en ga ook nog steeds vooruit.

vijf jaar geleden woog ik 70 en nu ongeveer 100 (en groei nog steeds).

[ahmet]

gewoon a.s. gebruiken jong!

[dav1t0]

ik zal strax een spuit in die dikke kop van jou zetten.

[chrisscross]

Post jouw voedingsschema eens. Het kan zijn dat het verder vooruit gaan daar aan ligt.

Na vier jaar kan je nog steeds naturel gainen. Ik train 6,5 zonder as en ga ook nog steeds vooruit.

vijf jaar geleden woog ik 70 en nu ongeveer 100 (en groei nog steeds).

ff voor de duidelijkheid, ik ben een"gevordende beginner" en heb dus nog niet verstand van alles. wat bedoelen jullie met naturel gainen? is dat trainen zonder vooruitgang??

ik zal proberen weer te geven wat ik ongev. op een dag eet.

6:45 300ML melk 1 botorham met van alles
9:15 5 boterhammen met van alles
12:45 5 boterhammen met van alles
16:45 eiwitshake met vaak iets erbij voor extra energie voor het trainen (uit mijn werk voor het eten trainen is helaas mijn enige mogenlijkheid, is dit erg nadelig?)
18:45 op de sportschool na het trainen een eiwitshake en dan naar huis.
19:00 gewone maaltijd, meestal aardappelen met groente en vlees (1 bord vol), soms pasta's, en toe altijd 300ML magere yoghurt.
(ps. ik woon nog thuis dus moet eten wat de pot schaft..)
21:00 tussendoortje
23:00 eiwitshake

ik heb me nog niet super bezig gehouden met mijn eetpatroon maar wil er nu aan gaan werken. mijn doel is mijn spieropbouw versnellen, maar ik hoef geen 'buikje'

ik ben benieuwd wat jullie suggesties zijn.

ben nu 1.83M - 73KG vetpercentage van ongev. 10%

[hardcoremenneke]

naturel is dat je geen anabolen gebruikt. En verstand heeft niet echt met je trainnigservaring te maken want ik vind me zelf toch echt ook mar een beginnertje. En eet meer eiwitten zoals kwark en eieren en noten en vlees. Bereken alles maar eens goed.

[Shannasse]

Je voedingsschema kun je beter plaatsen in het daarvoor bestemde onderdeel, voeding dus.
Je kunt dan beter wel de juiste aantallen erbij zetten en andere benodigde gegevens, zoals je behoefte en de totalen van je schema.
Begin anders met het topic over voeding onder het kopje 'Lees dit eerst!' helemaal bovenaan het forum, staat onder andere een link naar de site waar je je behoefte kunt berekenen. Verder staan er heel veel tips waar je zelf alvast je voedingsschema mee kunt verbeteren.
Als je dan het resultaat van al die noeste arbeid onder voeding plaatst kunnen wij je helpen om het verder te perfectioneren.

Succes!