onder de 12% vet geen resultaat?

**dav1t0** · 15-02-2007, 18:46

Ik heb nog nooit een vetpercentage boven de 12 gehad, en groei snel als ik eenmaal door blijf trainen, maar stop telkens omdat er vanalles tussen komt.

**schiedam** · 15-02-2007, 18:48

fabel

Ik heb er persoonlijk nog nooit van gehoord.
Wel is het zo dat als je vet persentage hoog is dat je dan bij het kwijt raken van vet je spier massa sneller gaat zien.
Maar als je geen vet heeft moet je gewoon je spier opbouw ook voor uit zien gaan.

**boelie** · 15-02-2007, 19:09

Fabeltje

nou volgens mij is het een fabeltje, heb er ok nog nooit van gehoord en ken genoeg jonges die onder de 12% zitten en zeker wel groeien.
door een bulk fase in te lassen kan je vetpercentage wel stijgen, maar dat komt dan omdat je boven je calorie inname gaat zitten..

**Shannasse** · 15-02-2007, 20:38

Het is niet helemaal een fabel, al is het niet mogelijk om daar zulke exacte cijfers aan te hangen.
Het is wel degelijk waar dat spieropbouw met een wat hoger bf een stuk makkelijk en sneller gaat dan met een (extreem) laag bf.

**snipke** · 17-02-2007, 20:45

je moet minstens 10% wil je kunnen groeien op natuurlijke basis. IK heb er eens een onderbouwde studie over gelezen, zou zeggen zoek effe via google

Grtz

**Genjuro** · 17-02-2007, 21:07

Ik ben benieuwd naar die studies, ik vind ze nergens...

Persoonlijk denk ik dat het wel mogelijk is, maar natuurlijk niet zo makkelijk als op een normaler vetpercentage.

**dav1t0** · 17-02-2007, 23:21

Geloof daar eerlijk gezegt ook niet in. Ik zie wel een punt waardoor het bemoeilijkt kan worden..

**Pupil_Teacher** · 18-02-2007, 01:13

Dit kan misschien ook liggen aan de somatotypes.
Als ectomorf heb je nou eenmaal niet zo'n gespierde lichaamsbouw en is je vetpercentage behoorlijk laag.

**Pupil_Teacher** · 18-02-2007, 01:16

Met bovenstaand bericht doel ik op de uitspraak van Chrisscross:

''nu moet ik zeggen dat ik wel spieropbouw had/heb, maar dat het naar mijn gevoel langzamer gaat dan bij anderen.''

**Ami-Amour** · 18-02-2007, 03:59

Een lager vetpercentage leidt tot een daling van het testosteronlevel (cholesterol). Testosteron staat in verband met spiergroei.

Een laag vetpercentage leidt tot minder koolhydraat inname. Wat als gevolg heeft minder energie (glycogeen). Dus minder spiergroei. (je kunt immers minder hard trainen).

Daarom werkt het principe van eerst een lager vetpercentage, en daarna spieropbouw niet. Eerst een hoge calorie inname (meer energie, vet => testosteron) met een spieropbouwende training, en daarna cutten met een hogere eiwit inname en spierbehoudende training.

Er zijn nog een aantal redenen, maar heb de laatste 2 jaar zoveel gelezen, dat op een gegeven moment raak je te diep in de stof (materie), dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Fysiologie is toch een vak apart (wetenschap).

Ik denk dat we het simpel moeten houden en niet teveel nadenken over het fysiologische aspect, maar gewoon veel eten en hard trainen en daarna veel cardio en minder eten

.

Laten we ons daar mee bezig houden. En niet of we wel of niet in een "veilig" vetpercentage zitten. Laten we wel wezen dat Bodybuilding nou niet echt gezond is met het vele cutten en massa kweken, maar ongezond is het ook niet, vele "dikke" mensen zouden is de dicipline moeten tonen van een echte bodybuilder.

@ Genjuro: hier een link voor jou...volgens mij heb je hier iets teveel van

http://www.abcbodybuilding.com/testosterone.pdf
(best geinig om door te lezen)

En hier een ander onderzoekje: (of het er toe doet...)
ScienceDaily: Researchers Transform Stem Cells Found In Human Fat Into Smooth Muscle Cells

Greetzzz j.

**Genjuro** · 18-02-2007, 10:11

Originally posted by Ami-Amour View Post

Een lager vetpercentage leidt tot een daling van het testosteronlevel (cholesterol). Testosteron staat in verband met spiergroei.

Een laag vetpercentage leidt tot minder koolhydraat inname. Wat als gevolg heeft minder energie (glycogeen). Dus minder spiergroei. (je kunt immers minder hard trainen).

Daarom werkt het principe van eerst een lager vetpercentage, en daarna spieropbouw niet. Eerst een hoge calorie inname (meer energie, vet => testosteron) met een spieropbouwende training, en daarna cutten met een hogere eiwit inname en spierbehoudende training.

Er zijn nog een aantal redenen, maar heb de laatste 2 jaar zoveel gelezen, dat op een gegeven moment raak je te diep in de stof (materie), dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Fysiologie is toch een vak apart (wetenschap).

Ik denk dat we het simpel moeten houden en niet teveel nadenken over het fysiologische aspect, maar gewoon veel eten en hard trainen en daarna veel cardio en minder eten

.

Laten we ons daar mee bezig houden. En niet of we wel of niet in een "veilig" vetpercentage zitten. Laten we wel wezen dat Bodybuilding nou niet echt gezond is met het vele cutten en massa kweken, maar ongezond is het ook niet, vele "dikke" mensen zouden is de dicipline moeten tonen van een echte bodybuilder.

@ Genjuro: hier een link voor jou...volgens mij heb je hier iets teveel van

http://www.abcbodybuilding.com/testosterone.pdf
(best geinig om door te lezen)

En hier een ander onderzoekje: (of het er toe doet...)
ScienceDaily: Researchers Transform Stem Cells Found In Human Fat Into Smooth Muscle Cells

Greetzzz j.

Ik dank je al voor je links

Ik zie je punt, maar ik zou de -12% veranderen tot -8-9%. Tot de 8% kun je nog behoorlijk eten qua vetten en khd's, en je lichaam went ook na een tijdje aan de lagere khd-inname zodat je nog een degelijk energieniveau hebt.

Ik denk ook dat het afhankelijk is van je natuurlijke testniveau en bodytype

Ach ja, het blijft gissen, tot we iemand kennen met ervaring hierin

Ik ga binnenkort tot de 8% gaan, dan zal ik zien of ik nog kan gainen zonder teveel %stijging.

**chrisscross** · 25-02-2007, 13:33

kun je het niet zo bekijken?:

als je een laag vetpercentage hebt dan heb je hoogst waarschijnlijk ook een hogere verbranding dan normaal. dat zal verklaren dat als je meer gaat eten je dus minder snel aankomt dan normaal.

als je nu gaat trainen verbrand je nogsneller je energie. tijdens het traien zal de energie op raken, normaal gesproken haalt het lichaam de benodigde energie nu uit het vet, maar omdat dit in veel mindere mate aanwezig is zal het leiden tot spierafbraak.

conclussie, eerste half uurtje heb je spieropbouw, reserves raken op en de energie wordt uit de spieren gehaald(spierafbraak)
als je daarbij ook nog eens langere stejes gaat doen (3X 15 bijv.) zal je nog meer gaan verbranden. 10-8-6-4 met opbouwende gewichten is dan beter.

is hier wat van te zeggen?

**michel1981** · 25-02-2007, 15:49

16% is bij mij de percentage en groei als kool ik meende dat ik heb gehoord weet nie zeker dat als je onder de 8% komt niet gaat groeien??en dat 16% ideaal is om te groeien?

**Genjuro** · 25-02-2007, 16:49

Originally posted by chrisscross View Post

kun je het niet zo bekijken?:

als je een laag vetpercentage hebt dan heb je hoogst waarschijnlijk ook een hogere verbranding dan normaal. dat zal verklaren dat als je meer gaat eten je dus minder snel aankomt dan normaal.

als je nu gaat trainen verbrand je nogsneller je energie. tijdens het traien zal de energie op raken, normaal gesproken haalt het lichaam de benodigde energie nu uit het vet, maar omdat dit in veel mindere mate aanwezig is zal het leiden tot spierafbraak.

conclussie, eerste half uurtje heb je spieropbouw, reserves raken op en de energie wordt uit de spieren gehaald(spierafbraak)
als je daarbij ook nog eens langere stejes gaat doen (3X 15 bijv.) zal je nog meer gaan verbranden. 10-8-6-4 met opbouwende gewichten is dan beter.

is hier wat van te zeggen?

Wat jij hier zegt is meer van toepassing op ecto's, die ongewild zoon laag verpercentage hebben. Bij mensen die gewild zo laag staan ligt het iets anders.

En spierafbraak gebeurd echt niet zo vlug hoor, of toch niet dat het merkbaar is

Langere setjes maakt niet veel uit, is wat een mythe waar veel vrouwen nog intrappen.

Als je ecto bent, koolhydratendrankje tijdens de training, geen cardio en meer vreten dat je doet.

Het gebrek aan research over dit maakt het een "welles nietes"-dingetje.

onder de 12% vet geen resultaat?