Leg Press

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Leg Press

    Sinds gister druk ik met de leg press 10 x 200 kilo (in de laatste set van totaal 4 sets). Ik train vrij weinig de benen, ongeveer 6 weken geleden mee gestart. Train nu ongeveer 3 maanden 4 x per week en weeg 70 kilo. De stoel van de leg press staat rechtop. Train in dit apparaat, omdat ik een liesblessure heb en dit een veilige manier is om te trainen.
    De vraag is: Druk ik uitzonderlijk veel of valt dat wel mee? En hoe kan ik de leg press verzwaren als ik deze over enkele maanden maximaal druk?!

  • #2
    Wat bedoel je met ''de stoel staat rechtop''?

    Dit?


    en hoe je kunt verzwaren? Meer gewicht gebruiken he . Maar werkt de legpress waar je het over hebt, op steekgewichten? Want dan kun je op een gegeven moment niet meer verzwaren nee...

    Kun je ook niet licht squatten of lungen? Vooral de squat werkt uitstekend voor de benen.
    Trainingslog Farmboy:

    Comment


    • #3
      Precies zoals jou afbeelding ja!!! En over 60 kilo zit ik hierop dus aan de maximale kilo's...Kan squaten/lunges wel proberen, maar dat is vrij gevoelig voor de lies, vraagt meer van je coordinatievermogen. Proberen is wel de moeite waard.

      Comment


      • #4
        Ik denk dat velen onder ons gans de leg press omhoog duwen.
        Zorg er wel voor dat je benen zéker onder een hoek van 90° terecht komen bij het zakken,zelfs nog iets dieper,want ik heb al regelmatig eens iemand zien pochen dat hij met gemak alle gewichten van de press 8x omhoog duwde,maar als je hem bezig zag dan daalde hij niet meer dan 45°..
        Indien je deze wel correkt uitvoert en het einde begint te naderen kan je es het piramide systeem toepassen,deze gaat als volgt;
        1.Doe 8reps met een gewicht waarbij je net 8reps kan doen
        2.Doe direckt hierna zonder pauze 9reps met een gewicht dat 10-30%lager ligt.
        3.daarna 10reps met een gewicht 10-30% lager dan dat van pt2
        4.11reps met een gewicht 10-30% lager dan dat van pt3
        5.12reps met een gewicht 10-30% lager dan dat van pt4.

        Deze training heet de omgekeerde trapsgewijze piramide.Je kan ze ook in omgekeerde wijze volgen,dus begin met pt 5.
        Dit is ook een zeer goeie manier van trainen om de groei te stimuleren,én om je press verder te kunnen gebruiken.
        grtz.
        getting back in shape...

        Comment


        • #5
          Ik druk met de legpress 260 KG met één been en dan 5 herhalingen. Ik train mijn benen ook nooit echt. Ik voetbal wel dus misschien dat het daarvan komt.
          En zoals Aphasia al zei zorg voor een correcte uitvoering dus diep genoeg gaan om die hoek te halen.

          gr

          Comment


          • #6
            Ik weet wel dat de legpress die bij ons in de gym staat werk pneumatisch. Tenminste de stoel kan versteld worden middels een knop.
            Je kan zelf instellen hoe ver je stoel van het vlak af staat waar je hem van af moet duwen.

            Als dit in jouw gym ook zo is moet je het gewicht uitstoten en de stoel maximaal naar achter halen. Als het hetzelfde toestel is weet je wat ik bedoel.

            Op deze manier wordt de legpress een heel stuk zwaarder.
            Groei, Groeier, Groeist

            Comment


            • #7
              Het hangt van het toestel af hoeveel gewicht je neemt. Met zo'n horizontale technogym legpress deed ik 260 kg. ook 15x met de stoel rechtop.

              Wat ik zelf ook wel lekker vind is om aan het eind van de training legpress te doen op deze manier:
              niet diep gaan, maar benen ook niet uitstrekken. Je krijgt dan soort van kwart herhalingen. Als je dan setjes van 15-20 hh doet pomp je je benen helemaal vol en voel je het goed branden.

              Het is een leuke afwisseling op je normale beentraining.
              Shitty food will make you look like shit.

              http://www.pro-active-medicine.nl

              Comment

              Actieve discussies

              Collapse

              Antalya Escort
              sikis
              gaziantep escort
              gaziantep escort
              İstanbul Escort
              istanbul escort bayan
              sisli escort beylikduzu escort bayan
              antalya escort atakoy escort
              umraniye escort bayan
              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
              mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
              streameast
              otobet
              gaziantep escort
              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
              deneme bonusu veren siteler
              mersin escort alanya escort gaziantep escort
              deneme bonusu veren siteler
              deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
              mobilbahis giriş rokubet giriş
              Working...