'Slappe' biceps

[Shasz]

Beste mensen,

Sinds enige tijd heb ik het idee dat mijn biceps 'slapper' worden, ik kan een soort niet meer zo hard trainen, omdat ze snel moe worden, lijkt het.

Ik train nu ruim 4 jaar en ik zie sinds paar weken geleden geen echte vooruitgang meer...

Meestal doe ik standed barbell curls, preacher curl (dumble of barble), alternate standed curls, met 4 sets van 10, 8, 6, 6 herhalingen.

Meestal ben ik na die 3e set (vooral aan mn rechterhand, ik ben rechts) al helemaal 'kapot', niet echt verzuurd, maar het is echt lam ofzo.

Heeft iemand dit soms ook (gehad)? En weet iemand hier misschien iets voor, bijvoorbeeld andere trainingsmethode?

Alvast bedankt!

Bas

[Markos]

Je hebt wel soms zo je dagen dat het gewoon niet lukt maar dat duurt meestal niet langer dan 1 week (bij mij).
Te weining rust?

[Shasz]

Heb 1,5 week rust gehouden. Ik gebruik ook creatine, maar dat zou toch juist alleen maar moeten helpen lijkt mij...

[Genjuro]

doe eens een week of 4 hetzelfde aantal sets op hoger gewicht en minder herhalingen (5 ofzo)

En niet to faling gaan. Gaat de hardheid van je biceps en de kracht enkel ten goede komen.

[Xyres]

Zoals Genjuro idd al zegt probeer je sets te veranderen, en probeer ook regelmatig andere oefeninen. Als je al heel lang dezelfde oefeningen doet met het zelfde gewicht krijgen je spieren de prikkel ook niet meer dus lekker om de paar weken wisselen van oefening en lekker spelen met het aantal herhalingen en kilo's.

[Been]

doe je de dag er voor rug ??
hier door zouden je biceps vermoeid kunnen raken

miss ben je wel over traint

[KeepItReal]

Denk dat je biceps wat teveel geprikkeld zijn, overbelast/overtraint.

Met rug pak je biceps ook redelijk aan. Ik zou even een tijdje geen biceps trainen dan dan weer rustig opbouwen.

[boelie]

denk idd ook dat het een btje overbelast of overtraint is.

maar kan ok zijn dat je te lang dezelfde oefening hebt gedaan.
als ik in een schema een barbellcurl heb zitten dan gaat het de eerste vier weken steeds beter en daarna wordt het minder neemt de kracht ook af, dus je zou ook voor meer afwisseling kunnen kiezen, zowel in oefeningen als in setjes zoals al gezegd was..

grtz

[Shasz]

Bedankt in ieder geval, ik zal eens beetje roteren met de oefeningen (eventueel nieuwe erbij doen). Wat betreft rug trainen daar zit genoeg tijd tussen, ik doe namelijk rug/schouders/triceps en borst/biceps, maar wat jullie aangeven met sets/herhalingen veranderen, dat ga ik eens proberen.

Bedankt!

[Been]

hoe vaak train je alle groepen in de week?

post anders is je schema

[bruce]

hoe vaak train je alle groepen in de week?

post anders is je schema

wou ik net zeggen