minder trainen, afbouwing nodig?

[pieter007]

Hallo allen,


Ik doe nu iets meer dan een jaar aan krachtraining, neem 3x daags 35 gr. aan eiwitshake en ben door het trainen 12 kg aan spiermassa aangekomen, weeg nu 85 kg en ben 1.80, 21 jaar.

Ik heb 2 vragen wat betreft minder trainen en eventueel stoppen met krachtraining.

1. Als je wat minder wilt gaan trainen (ik train nu elke spiergroep 1x per week), wat raden jullie dan aan?
Elke spiergroep 1x in de 2 weken, of minder oefeningen per spiergroep, of minder intensief de oefeningen doen??

2. Als ik ooit helemaal wil gaan stoppen met krachtraining, is het dan noodzakelijk het af te bouwen. Of kun je in 1 keer stoppen? (ik ben nu een jaar bezig).
En als je stopt dan lijkt het mij de je op je voeding let , dat je niet teveel eet omdat je niet meer sport en dus veel minder energie verbrand dan toen je sporte, klopt dit?

Ik hoor het graag, alvast bedankt.

[dav1t0]

Even voorstellen.

Ik zou Nooit stoppen. Probeer het 1 keer per week te doen, dan behoud je je massa tot op zekere hoogte.

[Been]

als je toch stopt hoef je je ook niet voor te stellen.

[Genjuro]

full body 2 keer in de week, en je zal nog steeds progressie maken als je nog maar zo lang traint. Voor pure krachttraining zijn er veel vechtsporters die maar 2 weken per week trainen met gewichten en toch hard vooruitgaan.

[bruce]

hm twee weken per week... das interessant.

afbouwen na een jaar trainen? gwoon wat minder eten. maar je moet niet denken dat je er dan zo uit blijft zien. gaan aardig wat kg'tjes verdwijnen. en als je lekker gaat leven, blijven de kg's wel, maar die zakken alleen een halve meter.

[pieter007]

full body 2 keer in de week, en je zal nog steeds progressie maken als je nog maar zo lang traint. Voor pure krachttraining zijn er veel vechtsporters die maar 2 weken per week trainen met gewichten en toch hard vooruitgaan.

Ok, dus een full body 2x per week moet genoeg zijn om te houden wat ik nu heb.
Weten jullie dan een goed full body schema voor mij?
p.s Fullbody is dus dat je van elke spiegroep 1 oefening doet per keer?

[Nemesis]

Ok, dus een full body 2x per week moet genoeg zijn om te houden wat ik nu heb.
Weten jullie dan een goed full body schema voor mij?
p.s Fullbody is dus dat je van elke spiegroep 1 oefening doet per keer?

Ja dat is het principe van FB, in het trainingschema's-forum staat er nog een goed van punani denk ik.

Tijdens het jaar heb ik het meestal ook druk, dan doe ik ook FB 2 * per week. Dan behoud je je massa (bijn allemaal). Het voordeel is dat je lichaam een geheugen heeft, als je dan na een paar maanden terug begint te knallen, komen die kilo's er snel terug bij.

Ik vind ook dat FB een goede afwisseling is op een split schema. Met FB & compound - oefeningen, ben ik een stuk gegroeid. Na FB doe ik dan intensief isolatieoefeningen op de spiergroepen die ik meer gedefineerd wil zien. Dit werkt voor mij.