HELP: Benchpress

[van_Huit]

Ik train nu 3 maanden 4 x per week. Met bankdrukken zit ik nu al een poos vast op 70 kg. met 4 herhalingen (maximaal). Verder probeer ik veel af te wisselen om deze spiergroep te blijven prikkelen...Wat kan ik doen om progressie te boeken?

Gewicht 70 kg. - 23 jaar - trainingsleeftijd 1 jaar waarvan 3 maanden intensief.

[erik1982]

Hoeveel sets doe je?
Als je eerst een aantal sets doet voor je bij je begint aan 70 kg kan het zijn dat je borstspier al vermoeid is. Doe 1 of 2 opwarmsets en begin dan meteen op 70 KG.

gr

[Iguana]

Je zult gehaaid meer gaan drukken door meer te gaan drukken..

Vaker en uitgebreider dus.

[dav1t0]

gehaaid?


Ga eens dumbell drukken, dat moet volgens vele goed werken.

[Genjuro]

- niet altijd maximaal trainen. Is niet goed voor je zenuwstelsel, dat zegt op een gegeven moment "stop" als natuurlijke verdediging. Train in stappen, laat je zenuwstelsel voelen dat je meer aankunt, en het zal je sterker laten worden.

- niet tot faling gaan. Echt niet goed bij benchen, als je met minder dan 6 herhalingen traint. Het verneukt je herstel en centrale zenuwstelsel. "Train to failure, archieve failure" - Pavel Tsatsouline. Bench moet je als een beweging zien, niet als een manier om een spiergroep te trainen.

- je "sticking point" vinden, het punt waar je voelt dat je de bar niet meer in beweging krijgt, en daarop trainen met partials in het powerrack.

- Naar je techniek kijken, een powerlifter waar ik mee train zei dat 99% direct 5 tot 10 kilo meer kan benchen op hun max als ze hun techniek verbeteren. Ik pas deze post nog aan, ik ga ff op zoek naar dave tate's 50 bench hints.

EDIT: Testosterone Nation - Bench Press 600 Pounds - A 12 Step Program

- Een krachtschema volgen, of nog specifieker, een benchschema. Je kunt bill starr lineare versie eens proberen of sheiko zijn schema. Met name met sheiko zijn schema zul je veel progressie op de bench boeken, maar het is wel zwaar. Bill starr is meer gericht op de grote 3 in het algemeen. Vraag maar in dit topic als je meer info wilt hierover.

- Een weekje of 1-2 rust, zwaar benchen sloopt lichamelijk en mentaal, een deload van tijd tot tijd is nodig, ms minder omdat je nog maar net serieus bezig bent.


Is je max 1*70 of 4*70? Ik kan dan als je wilt je al een schematje maken.

[Been]

je traint pas 4 maanden kerel
wees blij met je 70 kg
zijn weinig die dat doen hoor
je zal over een tijdje wel weer meer gaan drukken

[van_Huit]

re:

"Ik pas deze post nog aan, ik ga ff op zoek naar dave tate's 50 bench hints".

Die tips kan ik zeker gebruiken. Hoop dat je 'm gauw post, Genjuro!

[Farmboy]

Testosterone Nation - Bench Press 600 Pounds - A 12 Step Program[/url]

Testosterone Nation - Bench Press 600 Pounds - A 12 Step Program


hij had het al gepost

[KeepItReal]

Het gaat je dus puur om kracht? Lees ook eens wat stukken van Pavel Tsatsouline, die heeft leuke schema's in zijn boek "beyond bodybuilding".

Als je voor massa gaat hoef je niet perse veel gewicht te gebruiken met bankdrukken. Je kan met pauze op de borst drukken, partial reps, dropsets, enz. toepassen om groei af te dwingen.