polsen trainen op kracht of uithoudingsvermogen?

[chrisscross]

hallo,

Ik heb een vraagje, ik doe aan motorcross, maar de laatste 5 ronden van een wedstrijd zit ik er altijd helemaal doorheen met mn polsen, de rest van mn lichaam red het makkelijk. ik kan mn stuur dan amper meer vast houden. hoe kan ik ervoor zorgen dat ik hier minder last van heb? ik doe nu aan krachttraining, mn polsen train ik niet.
ik heb enige tijd geleden met van die handknijpers geëxpirimenteerd maar daar merkte ik niks van tijdens het rijden.
moet ik mijn polsen trainen? en zo ja op kracht of conditie? en hoe train je ze dan op conditie (en behalve door te rukken, om de grappenmakers voor te zijn ) tijdens het crossen heb je veel kracht noding in je polsen om je stuur vast/recht te houden, maar ook uithoudingsvermogen.


ter indicatie van de tijdsduur, de wedstrijden duren gemiddeld 20 minuten plus 2 ronden. op 1 dag rij je 1 training van 20 min. en 2 manches (wedstrijden) dus dik een uur in totaal. tussen door ongeveer 1,5 - 2 uur rust.

[Genjuro]

Mijn guess: static holds doen me een barbell of met die grippers. Dus zo lang mogelijk op het maximum dichthouden of vasthouden. Je zal wel zwaardere grippers nodig hebben als de gewone.

Met een voorhamer op een steen of boomstronk slaan voor zo lang mogelijk zal ook best helpen, of farmer walks

En anders, meer rijden? Ik denk dat dat nog het beste is.

[chrisscross]

Mijn guess: static holds doen me een barbell of met die grippers. Dus zo lang mogelijk op het maximum dichthouden of vasthouden. Je zal wel zwaardere grippers nodig hebben als de gewone.

Met een voorhamer op een steen of boomstronk slaan voor zo lang mogelijk zal ook best helpen, of farmer walks

En anders, meer rijden? Ik denk dat dat nog het beste is.

tja, helaas kan ik maar 1 keer in de week rijden. door de weeks zijn de banen gesloten bij ons. ik ben idd al bezig om wanneer ik ga trainen zo lang door te gaan tot ik niet meer kan, nadeel is dat ik na zo'n sessie helemaal gesloopt ben en de volgende sessie amper kan uitrijden

[dav1t0]

pak eens een dikke tak(dikte van je handvaten), en knijp er eens zolang mogelijk (HARD) in. Als het goed is moet je dit steeds langer volhouden.

[ahmet]

nadeel is dat ik na zo'n sessie helemaal gesloopt ben en de volgende sessie amper kan uitrijden

dat is em juist, push your limits.
om de top te kunnen bereiken moet je pijn lijden
No pain No gain he

[chrisscross]

jaja das waar, tis alleen wel gevaarlijk. meestal heb ik dan nog zo weinig kracht in mn armen dat mn stuur uit mn handen stuiterd.. meestal gaat het netaan goed. vandaar dat ik opzoek ben om ook door de weeks op een andere manier mn polsen te trainen.

[Genjuro]

zoek anders op griptraining op tnation of google, ga je veel info over vinden.