Goed bezig?

[GiXXeR]

Ik ben net 5 to 6 weken weer aan het trainen, maar ik heb geen idee of ik goed bezig ben. In het verleden heb ik ook een paar keer bij elkaar 1,,5 jaar getraind. Nog een dieet gevolgd enz. Ik train 3x in de week wil naar 4 keer gaan maar eerst even alles weer laten wennen.
Mijn training ziet er als volgt uit ongeveer
Maandag borst 3 oefeningen rug 3 oefeningen.
Woensdag biceps en triceps ook allebei 3 oefeningen
Zaterdag benen
Na elke training pak ik de buikspieren.

Alles pak ik de eerste set wat minder gewicht keer of 12 to 15 en dan 2 setjes van een keer of 10 maximaal.

Ook wil ik eiwitshakes en creatine gaan gebruiken maar welke.

vriendelijke groeten GiXXeR.

[sandero]

-borst en biceps
-rug alleen
-shouders en triceps
-benen

lijkt me beter, je had geen schouders in je schema.
je zal dus beter 4x per week gaan.

[Lemichell]

heee hee,

Als je alles traint dan zou ik je onderstaand schema bijvoorbeeld willen aanraden.

dag 1 borst en triceps
dag 2 rugs en biceps
dag 3 benen en schouders

hierdoor pak je toch alle spiergroepen en pak je ook je schouders want die vergeet je.

ciao mich

[Lemichell]

ahaha was de toch niet de enige die de schouders miste;-)

[GiXXeR]

ai schouders

ik wist dat ik wat vergeten was

[Lemichell]

het beste kan je dan misschien 4 dagen trainen en dan proberen alle spieren 2 keer per week te pakken.

ik doe het volgende:

dag 1 borst, triceps

dag 2 rug, schouders en biceps

dag 3 benen, borst en triceps

dag 4 rug, schouders en biceps.

natuurlijk ook altijd nog buik.

Ik gebruik zelf revenge v3, is een creatie supplement wat bij mij goed werkt.

Voor een eiwitshakje heb je genoeg merken om te kiezen, ik gebruik ook elke keer een andere.

groet,

michel

[bmwm5power]

als 4 dagen gaat trainen zou ik het zo doen
ma:borst-triceps
di:rug-biceps
wo:rust
do:schouders-benen
vr:borst-rug :maar wel andere oefeningen doen wat normaal op maandag en dinsdag doet
ik zou de biceps, triceps en schouders niet 2 keer in de week doen omdat je ze te zwaar belast en zo overbelast je ze.

[GiXXeR]

Thanks voor de tips heeft er iemand nu nog wat te melden over eiwitshakes en creatine.

Eiwit heb ik net gister gehaald bij je geloofd het niet De Tuinen was in de aanbieding iemand bekent mee?

[robin21]

als 4 dagen gaat trainen zou ik het zo doen
ma:borst-triceps
di:rug-biceps
wo:rust
do:schouders-benen
vr:borst-rug :maar wel andere oefeningen doen wat normaal op maandag en dinsdag doet
ik zou de biceps, triceps en schouders niet 2 keer in de week doen omdat je ze te zwaar belast en zo overbelast je ze.

Idd de rust is belangrijk luister na je spieren!