Full-body Workout

[Danko]

ik heb eens even een vraagje over de full-body workout. ik heb begrepen dat dit de beste manier is om te beginnen met trainen. ik heb ook een hele handige link doorgestuurd gekregen met een voorbeeld van zo'n trainingsschema. probleem is alleen dat ik (nog) niet terrecht kan bij mijn sportschool i.v.m. een verhuizing. en de andere sportscholen bij mij in de buurt hebben een erg slechte reputatie.. dus ik heb nog geen beschikking tot machines hiervoor of barbells.

nu wou ik thuis alvast wat beginnen met dumbbells die ik hier heb liggen maar welke oefeningen zou ik het beste kunnen doen? ik wil dan 3 keer per week die full-body workout doen. via deze twee websites heb ik al wat info ingewonnen en gekeken naar welke oefeningen ik kan doen en welke mij wel fijn lijken om te doen.


Bodybuilding.com - #1 Exercises Guide - Over 300 Exercises!
MuscleTech – Full-Body Workout Extreme Fitness (naar onderen scrollen)


deze oefeningen had ik in gedachte:


Borst Push-up
Schouders Dumbbell Shoulder Press
Rug Bent over Two-Dumbbell Row
Biceps Dumbbell Bicep curl
Triceps Seated Triceps press
Buikspieren Cross-Body crunch
Benen Dumbbell-Squat

maar dit zijn waarschijnlijk wat te veel oefeningen voor één dag. wat zouden jullie me aanraden? of moet ik deze over 3 dagen in één week verdelen?

alvast bedankt voor jullie hulp (sorry voor al deze vragen, ben ook maar een beginner )

ow trouwens: 22 jaar, 1,78, 62 kg

[Aphasia]

Om je thuis wat bezig te houden ziet dit er niet slecht uit.
Als je begint met trainen dan doe je full-body en dit voor een periode van ong. 6maand.

Doe voor elke spiergroep 1 oefening met 3sets van 12-15reps.

grtz

[Danko]

Om je thuis wat bezig te houden ziet dit er niet slecht uit.
Als je begint met trainen dan doe je full-body en dit voor een periode van ong. 6maand.

Doe voor elke spiergroep 1 oefening met 3sets van 12-15reps.

grtz

Bedankt voor het antwoord! Zou ik dit het beste twee keer per week kunnen doen? omdat ik beginner ben denk ik dat ik met 3x per week misschien te veel train..

[Posse]

Nee hoor, je kan prima 3 keer per week trainen maar wel steeds 48 uur tussen je trainingen rusten. Dat komt er op neer dat je de ene dag traint, de andere dag rust en dan weer een dag traint etc. (Bijvoorbeeld: Maandag-Woensdag-Vrijdag)
Je kan gewoon alle oefeningen op 1 dag doen en het ziet er voor een thuis-schema prima uit!
Succes.

[Danko]

dank je wel voor de hulp! hopelijk als de sportschool weer open is dat ik dan al een beetje gegroeid ben

zou 't trouwens slim zijn om als de sportschool weer open is over +/- half jaartje nog een maandje door te gaan met een fullbody workout maar met andere oefeningen om de machines te leren 'kennen'? ik loop een beetje vooruit op de zaken, maar ja..