Hoe kun je het beste trainen om sterker te worden

[Ferry-Wally]

ik blijf al een tijdje steken op 100kg met bankdrukken bijvoorbeeld. hoe zorg ik ervoor dat er toch nog vooruit gang in komt?

[hckid]

volgens mij korte herhalingen van 4 a 6 erg zwaar

[boelie]

idd zwaarder gaan in herhalingen, of juist eens meer reps gaan maken en ipv de gewone benchpres een tijdje dumbellpress doen.

of bijvoorbeeld een schema als billstar te volgen, waarbij je op de grote drie traint, gegarandeerd dat je met zon schema verder komt.

grtz

[Genjuro]

voornamelijk op de zware compounds trainen, deadlift, squat, military press, enz. Bill Starr is een goed schema, maar ms te zwaar voor beginnelingen. Rippletoe zou gepaster zijn...

[Tigra]

Voor de becnh press (banddrukken)
Begin steeds met een goed warm up
Week 1
6x3 met 80%
Week 2
6x4 met 80%
Week 3
6x5 met 80%
Week 4
6x6 met 80%
Week 5
5x5 met 85%
Week 6
4x4 met 90 %
Week 7
3x90% 3x92,5% 3x95%
Week 8
3x2 97,5%
Week 9
1x90% 1x100% en dan moet 1x105% lukken

Dit doe je iedere maandag als 1 ste oefening
Je kan dan nog een 2de oefening doen incline flyes ( 4x8) maar zeker geen 3de oefening.
Probeer het eens uit en laat iets weten

[Tigra]

Is je Top 100 kg of 120 kg (in je voorstelling staat er 120 )
Of bedoel je dat je max 8 keer met 100 kg kan ?

[Tigra]

Sorry was in Topic Oefeningen :" wat is jouw top met banddrukken".

[Genjuro]

als je net begint moet je veeeeeeeel meer progressie kunnen boeken dan 5% in 8 weken. Dat is voor gevorderen slechts ok.

[Ami-Amour]

Soms moet je een stap terug doen, om zo een stap verder te kunnen maken...

De meeste trainen alleen op een manier waarbij ze hoofdzakelijk hun fast-twitch fibers trainen.
Op het moment dat je niet verder komt, stap dan een periode over op het trainen van de slow-twitch fibers. Hier valt dan veel progressie in te boeken.

Uiteindelijk stap je terug naar de training van fast-twitch, je zult merken dat je niet direct boven je vorige max. kan gaan, maar als je dit weer opbouwt, zul je zien dat je snel boven die 100 kg van jou uit zult stijgen.

Succes!

Greetzz J.

[Creabeest]

ik zou zeggen dat je zelfs nog wel lager kan gaan zitten in het aantal reps. 3 a 4 reps is echt voor kracht

[Been]

Probeer een week of 3 -4 is licht gewicht en dan 15 reps.
Je zal ik kracht afnemen maar dat komt wel weer goed als je weer zwaar gaat trainen.

[Farmboy]

al eens over billstar nagedacht?

Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version


edit:
Offtopic: zooo beentje? promotie gemaakt?

[-CLJ-]

wat ik zelf deed....ik kwm een tijd terug niet boven de 120 uit ( 10 reps dan )
ik pakte dan de helft (60kg) en begon daarmaa lange stes te maken
week 1 - 3 sets van 15 reps(60 KG)
week 2 - 3 sets van 20 reps(65 KG)
week 2 - 3 sets van 30 reps(70 KG)

toen de 4 week kwam ik aan de * MAKKELIJK * 10x 140 kg.....

maar iedereen reageert weer anders, maar zoiets zou nooit geen kwaad kunnen

dergelijk voorbee;d word eigenlijk al in n eerdere post genoemd, maar dit is mijn manier als ik blijf hangen op n bepaald gewicht, om daar overheen te komen

succes

CLJ