zwaarder worden

[bodybuildr1990]

hey mensen,

ik lees hier vaak dat jullie in 2 weken ofzo al 2 kilo zwaarder worden.
nu train ik al bijna 6 maanden en ben amper 2,5 kilo zwaarder geworden, terwijl ik zwaar train en veel eet.
iemand tips om wat zwaarder te worden
moet wel zeggen dat ik enorm in kracht ben toegenomen, maar zwaarder worden lukt niet!
mijn stats zijn: 2 m, 87 kg, vet 13%

alv. bedankt

grtz

[Chrisjezwolle]

hey

je bent van 1990? dus 16/17 jaar?

ja ik had toen ik begon 15/16 kwam ik in eerste jaar 10 kilo aan
daarna gaat het moeilijker
maar ja je traint nu 6 maand
maar zit je wel hoog in je eiwitten en anders
kan je creatine gaan proberen

succes

[schiedam]

zwaarder

Hoi 1990,
Zet even je voedings schema neer en je trainings schema.
Dan kunnen de mensen zien wat je eventueel fout doet en waar je beter op moet letten zowel eten als trainen.

[bodybuildr1990]

hey hier is mijn schema voor voeding en training:

maandag:

06:30 25 gr shake+ 4 snee bruin brood met kalkoen of ander vleeswaren

10:00 3 snee bruin brood met kalkoen of andere vleeswaren

12:30: 3 snee bruin brood met kalkoen of andere vleeswaren+ 2x fruit ( is verschillend )

15:00: 1 snee bruin brood met kalkoen of andere vleeswaren

17:15: whey shake 25 gr+ iets anders

18:00 training: 10 min. cardio + borst+triceps+ buikspieren

20:00: warm eten: 200 gr. vlees, 500 gr aardapellen en 200 gr. groente

22:00 af en toe nog wat fruit

dit is mijn schema wanneer ik ga trainen dus op maandag en woensdag, zaterdag ligt wat anders want dan ga ik s' ochtends trainen en op de dagen dat ik niet train is het schema hetzelfde alleen eet ik het warm eten om half 6 in plaats van naar de training.

woensdag= cardio+ benen en schouders+ buik
zaterdag= cardio+ rug+ biceps+ buik+ onderarmen

dit was mijn schema wel ongeveer. ik hoor het graag van jullie

[erik1982]

iets anders? -->> Iets specifieker zijn.

Ik zou om 22.00 naast het fruit kiezen voor langzame eiwitten zoals kwark.

Eet je echt 500 gram aardappelen?


grts

[Chrisjezwolle]

hey
ja 500 gr is wel heel veel?
maar ja als je zo ziet zit je hoog in je cal..
maar telaag in je eiwitten en daar groei je van

[bodybuildr1990]

ja, ik eet echt zoveel aardappellen, en wat betreft het kwark ik vind dat spul niet te pruimen. misschien nog een andere mogelijkheid?

[Hugow]

ik zou na de krachttraining cardio doen in plaats van ervoor.. na de training ben je helemaal leeg en verbrand je meer. Wat de kwark betreft, probeer eens een schepje poedersuiker en wat roosvicee erdoorheen.. net een danoontje:P groeten

biogarde/kwark suiker erin mikken
ranja zou ook kunnen weet alleen niet of dat wil met kwark

beste is natuurlijk naturel. neus dicht en wegdrinken/ eten

of biogarde in de blender 2 bananen erbij smaakt ook vrij lekker