creatine

[Motivator]

Creatine is echt een eiwit hoor. Dat het puur is voor je uithoudingsvermogen, maakt niet dat het geen eiwit kan zijn. Trouwens alleen de monohydraat versie houdt vocht vast. De andere versies doen dit niet.

Oke bedankt, dit wist ik niet.

Volgende week of de week daarna ga ik aan de Creatine.
Ik laat het resultaat nog wel weten dmv een post.

[Been]

Oplaad fase is ook al weer achterhaald volgens mij hoor.

[de sterkste ophaler]

Oplaad fase is ook al weer achterhaald volgens mij hoor.

Monohydraat is de standaard ook niet meer, dat zijn de Esther stacks!

[PeterMulder]

Ik nam creatine altijd met appelsap?
half uur van te voren 1 theelepel in een glas appelsap en trainen maar!

Na de training deed ik precies hetzelfde.

Oja eiwitshakes deed ik drie keer per dag, sochtends smiddags en savonds

succes

creatine helpt je in staat te stellen tot het behalen van een hoger gewicht, od een iets snellere sprint of hoe je het ook wilt zien

op den duur heb je daar profijt van je drukt meer kilo's borst word weer gestimuleerd, je sprint wat harder verbeterd uiteindelijk je conditie.

eiwitten shakes helpen weer voor de opbouw van je spieren. meeste eiwitten haal je uit je dagelijkse voeding. dit kan je aanvullen met shakes, na de training een eiwiten shake om je lichaam weer wat bouwstoffen te geven om je "beschadigde" spieren weer te herstellen

[jim01]

Ik ben nu een tijdje aan het trainen, en zou wel weer creatine willen geen gebruiken. Wat is de `beste` dus wat kunnen jullie me aanraden. Trainen en eten gaat goed, maar het is nu wel tijd voor een aanvulling.

alvast bedankt voor je moeite

greetz Jim

[wiseguy]

creatine

Creatine is een organischestikstofverbinding die van nature voorkomt in gewervelden. Creatine is een tussenproduct bij de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Het wordt gevormduit drie aminozuren; arginine, glycine en methionine.
Inhoud

• 1 Bron
• 2 Afbraak
• 3 Gebruik
• 4 Betrouwbaarheid
• 5 Bijwerkingen

//[bewerk] Bron

Creatine wordt bij mensen gemaakt in de lever. Creatine kan ook met het voedsel worden opgenomen. Biefstuk en zoute haring bevatten bijvoorbeeld ook creatine.
[bewerk] Afbraak

Creatine wordt omgezet in kreatinine, dat door de nieren met de urine wordt uitgescheiden.
[bewerk] Gebruik

Sporters gebruiken creatine om beter te presteren tijdens een sterke kortdurende krachtsinspanning. Het staat niet op een dopinglijst, omdat ook normale voeding creatine kan bevatten. Ook heeft creatine, in tegenstelling tot anabole steroïden, geen androgene werking. Creatine is in Nederland niet geregistreerd als geneesmiddel.
[bewerk] Betrouwbaarheid

Er zijn zowel onderzoeken te vinden waarin wordt aangetoond dat er wel positieve resultaten in toename kracht en spierweefsel zijn als onderzoeken waarbij de resultaten hierin niets laten zien. Veel sporters geven aan een duidelijke toename in kracht en 'pomp' te ondervinden maar de medische wereld is er nog niet uit of dit daadwerkelijk een gevolg van de stof creatine is of dat het enkel een psychische ondersteuning is bij het sporten.
[bewerk] Bijwerkingen

Creatine kent nauwelijks ernstige bijwerkingen. Wel kunnen mensen met een gevoelige maag last krijgen van kramp en/of diarree maar dat is vaak het gevolg van overdosering (ook zou je last kunnen krijgen van winderigheid). Wanneer een gebruiker last heeft van diarree gaat dit vaak vanzelf over, bovendien is het risico op maagklachten groter wanneer creatine in poedervorm opgelost wordt in water, vaak helpt het ook om creatine in capsules in te nemen.
Ook zijn er gevallen bekend van mensen die na lang gebruik van creatine last kregen van nierstenen, het is echter nooit bewezen dat dit een gevolg was van creatinegebruik.


Categorieën: Peptide | Bodybuilding

[de sterkste ophaler]

Creatine verhoogt het vermogen van de spiercellen om water op te nemen wat ze tot groei en kracht aan KAN zetten. Met de nadruk op KAN, want niet iedereen is gevoelig voor creatine. Het kan nl zijn dat je lichaamzelf al genoeg creatine aanmaakt en dat het dan verder niks meer op kan nemen. Er zit nl een maximum aan de hoeveelheid dat je lichaam kan gebruiken. De rest wordt afgebroken en door de nieren met de urine afgecheiden.

Ik las laatst dat General ongevoelig is voor creatine, misschien heeft hij meer informatie hierover?

[erik1982]

Ik heb het een keer getest op een laboratorium waar ik stage liep. Toen ik met creatine begon heb ik me een week lang dagelijks laten bloedprikken en ik zag een toename van het enzym creatinekinase (wat creatine omzet) en ook de concentratie kreatinine (een afbraabproduct) van creatine nam toe.
En mijn gewicht nam binnen een week met 2 kilo toe. Dus de creatine werdt opgenomen en hield water vast.

grts

[GeneralIx]

Creatine verhoogt het vermogen van de spiercellen om water op te nemen wat ze tot groei en kracht aan KAN zetten. Met de nadruk op KAN, want niet iedereen is gevoelig voor creatine. Het kan nl zijn dat je lichaamzelf al genoeg creatine aanmaakt en dat het dan verder niks meer op kan nemen. Er zit nl een maximum aan de hoeveelheid dat je lichaam kan gebruiken. De rest wordt afgebroken en door de nieren met de urine afgecheiden.

Ik las laatst dat General ongevoelig is voor creatine, misschien heeft hij meer informatie hierover?

Ik had een creatine esther malaat (wat toch beter opneembaar is dan monohydraat en dus voor een beter resultaat moet zorgen) en heb me netjes gehouden aan de eerste vijf dagen 20gr per dag daarna 5 per dag. Ik had geen toename in kracht of spieruithoudingsvermogen, ik merkte er echt niets van.
Harry de Jonge zei dat 1 op de 10 heel slecht reageert op creatine (blijkbaar ben ik er een van), en een verklaring daarvoor is dat mijn natuurlijke creatineniveau al op een punt ligt dat er nauwelijks bijgevuld kan worden. Dan zul je er dus ook minder van merken. Wellicht zijn er ook nog andere verklaringen, maar die ken ik (nog) niet.