Tweet
Leuk stukje!! m.n. voor Naturals!!
Kroon spreekt
Meer trainingsvolume, meer eiwit en suikers na de training
Hans Kroon, de Rotterdamse naturalbodybuilder, is van zijn geloof gevallen. De man die naturals leerde hoe ze constant vooruit konden gaan door hun trainingsvolume te beperken, traint alweer anderhalf jaar met meer sets dan ooit. Ergogenics sprak met een atleet met een open geest, die zijn neus ophaalt voor de makkelijkste weg.
Al jaren is Hans Kroon een symbool, een icoon en een lichtend voorbeeld voor krachtsporters die het zonder doping willen doen. Niet voor niets is het interview dat Hans Wassink had met Kroon [ErGs] één van de meest gedownloade stukken op deze website.
Nog niet zo lang geleden opende Kroon zijn website. [Link] Aanleiding voor Ergogenics om nogmaals met het fenomeen Kroon in contact te treden. Kroon was nog net zo strijdlustig als voorheen.
,,Misschien komt het omdat je hier in een grote stad zit, en de acceptatie van drugs en middelen groter is’’, zegt de sportschoolhouder. ,,Misschien is het de manier waarop de sportscholen en de magazines de mensen hersenspoelen. Maar misschien is het ook een menselijke eigenschap om je vast te klampen aan het vertrouwde. Verandering is altijd eng. Ik durf niet precies te zeggen waarom. In ieder geval heb ik nog steeds moeite om mijn ideeën over te dragen. Ook in mijn eigen school. Bij enkelingen lukt het. Vaak pas na jaren, als je hun vertrouwen hebt gewonnen.’’
Bewust en vooral gedoseerd trainen en eten. Daar komt de boodschap van Kroon nog steeds op neer. Op het eerste gezicht niets schokkends. Maar als je gedetailleerder op Kroons systeem ingaat, zie je dat het vloekt met alles wat in het krachtsportwereldje doorgaat voor ‘common sense’.
Kroon heeft zich nooit laten leiden door ‘wat iedereen denkt’. In plaats heeft hij altijd gekozen voor ‘wat werkt’.
Training
Kroon ontdekte jaren geleden het systeem van de single set, waarbij je per oefening slechts één set doet – opwarmsets niet meegerekend.
Kroon trainde daarnaast op een schema waarin herstel centraal stond. Eén keer per week trainde hij een spiergroep, en niet meer.
,,Het is een goed systeem’’, zegt Kroon. ,,Maar je moet nooit denken dat je alles weet, dat je de wijsheid in pacht hebt. Je moet altijd openstaan voor verandering. Anders kom je nooit verder. Anderhalf jaar geleden kwam ik via ThinkMuscle – een erg goede site, trouwens – in contact met een systeem dat ze Hypertrophy Specific Training noemen. De wetenschappelijke onderbouwing zat goed in elkaar en, al was het radicaal anders dan mijn oude systeem, ik besloot het te proberen.’’
HST houdt in dat je elke spiergroep drie keer per week traint. Per groep pak je twee basisoefeningen, en elke oefening pak je weer met één werkende set. Kroon traint drie keer per week, en traint elke keer dus zijn hele lichaam. Slechts een dik uur is hij ermee kwijt.
,,Ik pak de agonisten samen met antagonisten. Hierdoor kun je de omvang van je training beperken en de intensiteit verhogen. Als ik bijvoorbeeld een opwarmset voor de borst heb gedaan doe ik daar meteen een opwarmset voor de rug achteraan. Zo bouw ik dan in twee tot drie stappen op naar de uiteindelijke werkende set. Dit is de set waar het om gaat die de prikkel moet geven tot opbouw.
De intensiteit van HST wisselt. In de originele trainingsschema’s, zoals Bryan Haycock die op ThinkMuscle publiceerde, train je in cycli van twee weken. Je traint twee weken met gewichten waarmee je maximaal twaalf tot vijftien reps kunt maken, daarna doe je dat twee weken met gewichten waarmee je acht tot twaalf reps maakt, en tenslotte twee weken met gewichten waarmee je niet verder komt dan sets van vijf tot acht reps.
,,Dat was te zwaar’’, zegt Kroon. ,,Mijn hele lichaam protesteerde. Ik begon dingen in mijn knieën en ellebogen te voelen die ik nog nooit had gevoeld, maar waarvan ik wist: dit is niet goed. Vooral die twee weken dat je vijf tot acht reps maakte waren niet te doen.’’
Daarom paste Kroon zijn schema’s aan. Hij verkortte de cyclus tot een week, en trainde dan op elke trainingsdag met een andere intensiteit. Op elke maandag gaat hij bijvoorbeeld op 12-15 RM zitten, en op elke woensdag op 8-12 RM en op de vrijdag op 5-8 RM. Dat doet hij dan zes tot acht weken, waarna hij negen dagen rust neemt zodat zijn lichaam herstelt en weer ontvankelijk voor trainingsprikkels wordt.
,,Ik werd er sterker door dan ik had durven dromen’’, zegt Kroon. ,,En ja, ik ben er ook van gegroeid. Maar nu begin ik toch een sticking point te bereiken, merk ik. Het wordt tijd voor iets anders.’’
Een terugkeer naar zijn oude systeem? Kroon sluit het niet uit.
Voeding
Een andere verandering die Kroon in zijn regime heeft doorgevoerd is het verminderen van zijn inname van koolhydraten en het verhogen van zijn inname van eiwitten. ,,Per kilo vetvrije massa zit ik nu op 2,5 gram eiwit per dag’’, zegt Kroon. ,,Dat is meer dan vroeger, en dat is ten koste gegaan van de koolhydraten. Dat heb ik bewust gedaan. Ik wil mijn vetpercentage terugdringen onder de twaalf procent. Ik wil mijn spiermassa maximaal zichtbaar maken en meer de nadruk leggen op de details en kwaliteit.’’
De verschuiving van koolhydraten naar eiwit vermindert het hongergevoel, en maakt dieet houden makkelijker. [ErGs] [ErGs] Kroon haalt zijn energie nu voor 15 procent uit vet, voor 35 procent uit eiwit en voor de rest uit koolhydraten.
Je kunt niet zomaar overstappen op een dieet met minder koolhydraten, ontdekte Kroon. ,,Ik was op het dieet met veel koolhydraten volgens mijn eigen normen dan wel baggervet, maar ik was ook beresterk. Toen ik ineens overstapte was ik moe en lusteloos. Daarom stopte ik.’’ (Ging dat misschien mis in het geval van Y? - WK) [ErGs]
,,Ik heb het daarna nog eens geprobeerd, maar dan stapje voor stapje. Toen ging het wel. Dan geef je je lichaam de gelegenheid om te wennen.’’
Na zijn training gebruikt Kroon daarentegen wel snelle koolhydraten in behoorlijke hoeveelheden. ,,Vroeger beredeneerde ik dat je tijdens je training spieren had beschadigd, en dat je daarna je lichaam moest voorzien van eiwitten. Zo kon het de schade herstellen. Daarom nam ik gelijk na de training veel eiwitten en essentiële vetzuren. En koolhydraten. Maar uit studies blijkt dat het bijvullen van de glycogeenvoorraden prioriteit heeft, en dat je met de eiwitten beter kunt wachten tot de poortjes van je spieren zijn gesloten. Ik merk zelf dat ik droger ben geworden sinds ik na de training alleen suikers neem.’’ [ErGs] ErGs]
Wat later neemt Kroon zijn eiwitten: snelle (whey) en langzame eiwitten (kwark) gezamenlijk.
Site
Kroon is een unicum. Hij is met zijn meer dan twintig jaar natural trainingservaring en studie de grootste specialist op het gebied van natural bodybuilding in Nederland – en wellicht ook daarbuiten.
O ja, er zijn in de VS en sinds kort in Europa naturalbodybuilders die de bladen halen. Er zijn naturalevenementen die meer media-aandacht trekken dan de Night of the Champions. Maar zijn die atleten en die evenementen werkelijk natural? Op Amerikaanse wedstrijden is het niveau is even hoog als op een A-wedstrijd van de NBBF, en sommige naturalcoryfeeën zijn achteraf als anabolengebruiker door de mand gevallen. [ErGs] [ErGs]
,,Er is weinig oprechte aandacht voor naturalbodybuilding'', zegt Kroon. ,,En ook weinig kennis over hoe je als naturelsporter moet trainen. Op het internet vind je hier en daar verspreid een stuk dat relevant is, maar er is geen centrale plaats waar je alles vindt wat je over naturelbodybuilding moet weten.''
Daarom begint Kroon zijn eigen site, met informatie over Kroons sportschool maar vooral over naturel trainen. ,,Ik heb de laatste jaren veel geleerd'', zegt hij. ,,Ik wil die kennis graag toegankelijk maken.''
Kroons website staat op www.fitnesscentrumnoord.nl. [Link]
Kroon spreekt
Meer trainingsvolume, meer eiwit en suikers na de training
Hans Kroon, de Rotterdamse naturalbodybuilder, is van zijn geloof gevallen. De man die naturals leerde hoe ze constant vooruit konden gaan door hun trainingsvolume te beperken, traint alweer anderhalf jaar met meer sets dan ooit. Ergogenics sprak met een atleet met een open geest, die zijn neus ophaalt voor de makkelijkste weg.
Al jaren is Hans Kroon een symbool, een icoon en een lichtend voorbeeld voor krachtsporters die het zonder doping willen doen. Niet voor niets is het interview dat Hans Wassink had met Kroon [ErGs] één van de meest gedownloade stukken op deze website.
Nog niet zo lang geleden opende Kroon zijn website. [Link] Aanleiding voor Ergogenics om nogmaals met het fenomeen Kroon in contact te treden. Kroon was nog net zo strijdlustig als voorheen.
,,Misschien komt het omdat je hier in een grote stad zit, en de acceptatie van drugs en middelen groter is’’, zegt de sportschoolhouder. ,,Misschien is het de manier waarop de sportscholen en de magazines de mensen hersenspoelen. Maar misschien is het ook een menselijke eigenschap om je vast te klampen aan het vertrouwde. Verandering is altijd eng. Ik durf niet precies te zeggen waarom. In ieder geval heb ik nog steeds moeite om mijn ideeën over te dragen. Ook in mijn eigen school. Bij enkelingen lukt het. Vaak pas na jaren, als je hun vertrouwen hebt gewonnen.’’
Bewust en vooral gedoseerd trainen en eten. Daar komt de boodschap van Kroon nog steeds op neer. Op het eerste gezicht niets schokkends. Maar als je gedetailleerder op Kroons systeem ingaat, zie je dat het vloekt met alles wat in het krachtsportwereldje doorgaat voor ‘common sense’.
Kroon heeft zich nooit laten leiden door ‘wat iedereen denkt’. In plaats heeft hij altijd gekozen voor ‘wat werkt’.
Training
Kroon ontdekte jaren geleden het systeem van de single set, waarbij je per oefening slechts één set doet – opwarmsets niet meegerekend.
Kroon trainde daarnaast op een schema waarin herstel centraal stond. Eén keer per week trainde hij een spiergroep, en niet meer.
,,Het is een goed systeem’’, zegt Kroon. ,,Maar je moet nooit denken dat je alles weet, dat je de wijsheid in pacht hebt. Je moet altijd openstaan voor verandering. Anders kom je nooit verder. Anderhalf jaar geleden kwam ik via ThinkMuscle – een erg goede site, trouwens – in contact met een systeem dat ze Hypertrophy Specific Training noemen. De wetenschappelijke onderbouwing zat goed in elkaar en, al was het radicaal anders dan mijn oude systeem, ik besloot het te proberen.’’
HST houdt in dat je elke spiergroep drie keer per week traint. Per groep pak je twee basisoefeningen, en elke oefening pak je weer met één werkende set. Kroon traint drie keer per week, en traint elke keer dus zijn hele lichaam. Slechts een dik uur is hij ermee kwijt.
,,Ik pak de agonisten samen met antagonisten. Hierdoor kun je de omvang van je training beperken en de intensiteit verhogen. Als ik bijvoorbeeld een opwarmset voor de borst heb gedaan doe ik daar meteen een opwarmset voor de rug achteraan. Zo bouw ik dan in twee tot drie stappen op naar de uiteindelijke werkende set. Dit is de set waar het om gaat die de prikkel moet geven tot opbouw.
De intensiteit van HST wisselt. In de originele trainingsschema’s, zoals Bryan Haycock die op ThinkMuscle publiceerde, train je in cycli van twee weken. Je traint twee weken met gewichten waarmee je maximaal twaalf tot vijftien reps kunt maken, daarna doe je dat twee weken met gewichten waarmee je acht tot twaalf reps maakt, en tenslotte twee weken met gewichten waarmee je niet verder komt dan sets van vijf tot acht reps.
,,Dat was te zwaar’’, zegt Kroon. ,,Mijn hele lichaam protesteerde. Ik begon dingen in mijn knieën en ellebogen te voelen die ik nog nooit had gevoeld, maar waarvan ik wist: dit is niet goed. Vooral die twee weken dat je vijf tot acht reps maakte waren niet te doen.’’
Daarom paste Kroon zijn schema’s aan. Hij verkortte de cyclus tot een week, en trainde dan op elke trainingsdag met een andere intensiteit. Op elke maandag gaat hij bijvoorbeeld op 12-15 RM zitten, en op elke woensdag op 8-12 RM en op de vrijdag op 5-8 RM. Dat doet hij dan zes tot acht weken, waarna hij negen dagen rust neemt zodat zijn lichaam herstelt en weer ontvankelijk voor trainingsprikkels wordt.
,,Ik werd er sterker door dan ik had durven dromen’’, zegt Kroon. ,,En ja, ik ben er ook van gegroeid. Maar nu begin ik toch een sticking point te bereiken, merk ik. Het wordt tijd voor iets anders.’’
Een terugkeer naar zijn oude systeem? Kroon sluit het niet uit.
Voeding
Een andere verandering die Kroon in zijn regime heeft doorgevoerd is het verminderen van zijn inname van koolhydraten en het verhogen van zijn inname van eiwitten. ,,Per kilo vetvrije massa zit ik nu op 2,5 gram eiwit per dag’’, zegt Kroon. ,,Dat is meer dan vroeger, en dat is ten koste gegaan van de koolhydraten. Dat heb ik bewust gedaan. Ik wil mijn vetpercentage terugdringen onder de twaalf procent. Ik wil mijn spiermassa maximaal zichtbaar maken en meer de nadruk leggen op de details en kwaliteit.’’
De verschuiving van koolhydraten naar eiwit vermindert het hongergevoel, en maakt dieet houden makkelijker. [ErGs] [ErGs] Kroon haalt zijn energie nu voor 15 procent uit vet, voor 35 procent uit eiwit en voor de rest uit koolhydraten.
Je kunt niet zomaar overstappen op een dieet met minder koolhydraten, ontdekte Kroon. ,,Ik was op het dieet met veel koolhydraten volgens mijn eigen normen dan wel baggervet, maar ik was ook beresterk. Toen ik ineens overstapte was ik moe en lusteloos. Daarom stopte ik.’’ (Ging dat misschien mis in het geval van Y? - WK) [ErGs]
,,Ik heb het daarna nog eens geprobeerd, maar dan stapje voor stapje. Toen ging het wel. Dan geef je je lichaam de gelegenheid om te wennen.’’
Na zijn training gebruikt Kroon daarentegen wel snelle koolhydraten in behoorlijke hoeveelheden. ,,Vroeger beredeneerde ik dat je tijdens je training spieren had beschadigd, en dat je daarna je lichaam moest voorzien van eiwitten. Zo kon het de schade herstellen. Daarom nam ik gelijk na de training veel eiwitten en essentiële vetzuren. En koolhydraten. Maar uit studies blijkt dat het bijvullen van de glycogeenvoorraden prioriteit heeft, en dat je met de eiwitten beter kunt wachten tot de poortjes van je spieren zijn gesloten. Ik merk zelf dat ik droger ben geworden sinds ik na de training alleen suikers neem.’’ [ErGs] ErGs]
Wat later neemt Kroon zijn eiwitten: snelle (whey) en langzame eiwitten (kwark) gezamenlijk.
Site
Kroon is een unicum. Hij is met zijn meer dan twintig jaar natural trainingservaring en studie de grootste specialist op het gebied van natural bodybuilding in Nederland – en wellicht ook daarbuiten.
O ja, er zijn in de VS en sinds kort in Europa naturalbodybuilders die de bladen halen. Er zijn naturalevenementen die meer media-aandacht trekken dan de Night of the Champions. Maar zijn die atleten en die evenementen werkelijk natural? Op Amerikaanse wedstrijden is het niveau is even hoog als op een A-wedstrijd van de NBBF, en sommige naturalcoryfeeën zijn achteraf als anabolengebruiker door de mand gevallen. [ErGs] [ErGs]
,,Er is weinig oprechte aandacht voor naturalbodybuilding'', zegt Kroon. ,,En ook weinig kennis over hoe je als naturelsporter moet trainen. Op het internet vind je hier en daar verspreid een stuk dat relevant is, maar er is geen centrale plaats waar je alles vindt wat je over naturelbodybuilding moet weten.''
Daarom begint Kroon zijn eigen site, met informatie over Kroons sportschool maar vooral over naturel trainen. ,,Ik heb de laatste jaren veel geleerd'', zegt hij. ,,Ik wil die kennis graag toegankelijk maken.''
Kroons website staat op www.fitnesscentrumnoord.nl. [Link]
Comment