Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training A

Safety bar squat:
- 125kg 1x (PR'!, uitvoering kon iets netter, dus opschonen komende weken)
- 105kg 1x

Deadlift:
- 160.5kg 1x
- 130kg 1x

Standing calf raise:
- BW + 75kg 26x
Superset met
DB side raise:
- 12kg 10x
- 12kg 8x

Wide grip BTN lat pulldown:
- 30kg 18x
Paired met
Seated DB OH press:
- 21kg 8x

Wide grip BB upright row naar voorhoofd:
- 30kg 5x

Diamond push ups:
- BW 12x (nog wat last van rechter voorkant schouder, maar al stukken minder)

Dip knee raise:
- 20kg 8x

[Naruto rulezz]

Sinds afgelopen woensdag ochtend wat last van m'n schouders (voorkant). Begon rechts, dacht gewoon verkeerd gelegen. Gewoon getraind, ging prima > echter werd na vrijdag wat erger (toen o.a. zware DB pullover gedaan wat niet echt handig was/is).

Voelde vanochtend minder heftig als gister gehele dag, dus dat is een mooi teken. Wel afspraak gemaakt voor fysio a.s. donderdag ochtend just in case > ging deze training in met de gedachte op de push oefeningen wat rustiger te doen (en uberhaupt waar nodig was), maar 'raar' genoeg ging het goed.

de BTN shoulder press puur gehouden bij lege stang, hoger in reps. Meer voor de doorbloeding in die regio. De lying front raise met handpalm naar boven wou ik sowieso mee gaan experimenteren > isometrisch hierbij de biceps aanspannen in gestrekte positie (zoals een gymnast dat doet), gelijk wat rek op de voorste schouderkop. Licht begonnen en rustig uitbouwen.


Training B

SSB squat:
- 60kg 20x

Tempo standing calf raise:
- 75kg 14x (2 sec hold en stretch)
superset met
Lu side raise:
- 4kg 15x (verzuring)

Pendlay row:
- 91kg 3x
- 71kg 8x

Bench press:
- 82.5kg 1x (krachtwijs had ik rep 2 sowieso wel gered en heel misschien rep drie, maar zie boven. Was het niet waard om te pushen).
- 62.5kg 10x

Neutral grip chin ups:
- BW 10x

BTN shoulder press:
- 20kg 20x

Lying front raise (handpalm naar boven toewijzend):
- 0kg 15x
- 1kg 20x

Banded pushdown:
- rood 12x

Back extension crunch:
- 8x

[Naruto rulezz]

Training C

Zercher squat:
- 120kg 0x
- 60kg 5x (pin zercher squat)

Safety bar back extension:
- 30kg 8x
- 20kg 12x

Push press:
- 47.5kg 2x3
- 47.5kg 1x5
Paired met
Weighted chin ups:
- BW + 30kg 2x
- BW + 15kg 7x
- BW 9x

Dips:
- BW + 50.5kg 1x
- BW + 25.5kg 8x

Reverse grip BB curl:
- 30kg 3x
- 20kg 12x

Hollow hold lv1:
- 60 sec

[Naruto rulezz]

Gister langs fysio geweest, overspannen pec minor is zijn diagnose > kan/mag gewoon alles doen, natuurlijk op geleide van eventuele pijn sensatie.




Training D

Safety bar goodmorning:
- 82.5kg 3x

1 sec paused safety bar squat:
- 90kg 3x

Wide grip bent over row:
- 75kg 6x

Deadhang fat gripz:
- 5 seconden
-pull ups BW zonder fat gripz 8x

High incline DB BP:
- 25kg 10x (p3)
- 25kg 3x (p4)
Moest eigenlijk vanaf set 1 op p4, per ongeluk op p3 gezet. Opzich niet erg, gezien de over gespannen pec minor.

Wide grip BB shrug:
- 120kg 15x (met straps)

DB side raise:
- 8kg 13x
- 4kg 30x

DB h-curl:
- 16kg 7x

Table push ups:
- p3 12x

Lying reverse crunch:
- BW 15x

DB side bent:
- 25kg 15x

[Naruto rulezz]

Training A

Safety bar squat:
- 110kg 1x
- 80kg 2x4

Deadlift:
- 163kg 1x
- 120kg 5x

Standing calf raise:
- BW + 80kg 22x
DB side raise:
- 12.25kg 10x, 9x

Wide grip BTN lat pulldown:
- 32.5kg 16x
Paired met
Seated DB OH press:
- 21kg 7x

Table reverse grip push ups:
- p3 20x

Face pulls:
- 32.5kg 11x

Dip knee raise:
- BW + 20kg 11x