Duur van training...

**Falstyr** · 01-03-2008, 15:42

Wat de meesten doen is niet trainen. Ik zie dat meer als bezigheidstherapie. Beetje rondlopen, lage intensiteit oefeningen, kleppen met anderen. Als je in de weekenden gaat zie je sommige mensen er een dagje van maken. Paar jaar later zie je ze nog zonder enige vooruitgang.

Stelregel is 45-60mins krachttraining. Korte duur+zo zwaar mogelijk=intensief trainen. Zo kun je zelfs met Heavy Duty in 20mins per week klaar zijn als je weet hoe het moet. Meer trainen is dus niet beter, tenzij je er nog 10-15minuten rekken en strekken bij telt voor/na en wat cardio. Dan kan het oplopen tot maximaal 90-120minuten.

Maar goed als je het krachtschema in 45mins afwerkt ben je goed bezig...mits je kruipend uit de toestellen komt aan het einde. Als je te lang traint wordt je cortisol en zo te hoog en dat breekt je spieren eerder af. Maar ja als je op zeer lage intensiteit traint heb je daar geen last van.

**saint Denis** · 01-03-2008, 15:54

Dit vermoede ik al een beetje...

Denk je dat mij manier van trainen intensief genoeg is?
Mijn manier van trainen gaat als volgt, ik warm me spiergroep op dmv 15 reps met licht
gewicht dan 10 reps met gemiddeld gewicht dan 8 reps met zwaarder gewicht en dan 2 x 6 reps met nog zwaarder gewicht is de intensiteit hiervan wel hoog genoeg voor massa te kweken, ps tussen deze sets rust ik 45 seconden en oefening voer ik langzaam uit...

**Falstyr** · 01-03-2008, 16:20

Ja het is een pyramide afgeleide. Als je ook steeds het gewicht verzwaard terwijl je minder herhalingen doet is het intensief genoeg. De laatste 2-3 herhalingen per set moeten met moeite gedaan worden.

Lid sinds: Mar 2025 · 01-03-2008, 19:45

ben gedeeltelijk eens met falstyr, ik heb nu een fullbody schema ben daar uur en kwartier tot anderhalfuur druk mee. oefening of 14 totaal maar trug naar de vraag

het ligt aan je schema heb heirvoor ook schema's van een uur gehad maar precies zoals falstyr zegt veel mensen zien fitness als iets waar je 2-3 uur besteed

**saint Denis** · 01-03-2008, 19:49

Ok, wat is een fullbody schema precies?

En werkt het bij jouw?

thx

**Falstyr** · 01-03-2008, 20:06

Full Body is een schema zoals je in een sticky ziet. General heeft daar begin trainingsschema geplaatst. Het schema bevat oefeningen waarbij je elke spiergroep in het lichaam traint. Dit schema is ideaal voor beginners omdat je zo alle basisoefeningen leert en het lichaam goed voorbereid. Tot op zekere hoogte kan je er goede resultaten mee boeken. Persoonlijk haat ik FB schema's ivm intensiteit. Ik kan het niet opbrengen om een compleet schema af te werken omdat me energie op is halverwege.

14 oefeningen op 1 dag is overkill. Zelf richt ik me schema's zo in dat er circa 8 oefeningen in staan en niet meer.

**antma** · 01-03-2008, 20:46

Originally posted by Falstyr View Post

Full Body is een schema zoals je in een sticky ziet. General heeft daar begin trainingsschema geplaatst. Het schema bevat oefeningen waarbij je elke spiergroep in het lichaam traint. Dit schema is ideaal voor beginners omdat je zo alle basisoefeningen leert en het lichaam goed voorbereid. Tot op zekere hoogte kan je er goede resultaten mee boeken. Persoonlijk haat ik FB schema's ivm intensiteit. Ik kan het niet opbrengen om een compleet schema af te werken omdat me energie op is halverwege.

14 oefeningen op 1 dag is overkill. Zelf richt ik me schema's zo in dat er circa 8 oefeningen in staan en niet meer.

volgens mij kan je er enorm groot mee worden hoor.

**erikv** · 01-03-2008, 23:34

@ Falstyr: Fullbody is beter te doen als je de oefeningen afwisselt met lower en upperbody (eigen ervaring) .

Maar goed..Ik ben met mijn split afhankelijk van de dag een half uur tot drie kwartier kwijt. 2-3 dagen per week soortement van "powersets" (in de rust van de ene oefening de andere spiergroep van die dag doen..gebroken aan het eind!) , en de andere 2-3 dagen wat rustiger aan met de benodigde rust.

**Tigra** · 01-03-2008, 23:38

45 a 60 min is de maximum!!

**Falstyr** · 02-03-2008, 09:10

Originally posted by erikv View Post

@ Falstyr: Fullbody is beter te doen als je de oefeningen afwisselt met lower en upperbody (eigen ervaring) .

Maar goed..Ik ben met mijn split afhankelijk van de dag een half uur tot drie kwartier kwijt. 2-3 dagen per week soortement van "powersets" (in de rust van de ene oefening de andere spiergroep van die dag doen..gebroken aan het eind!) , en de andere 2-3 dagen wat rustiger aan met de benodigde rust.

Dan kun je net zo goed gewoon een UB-LB split gaan doen.

**GeneralIx** · 02-03-2008, 10:11

Hij bedoelt denk ik zoiets:
Squats
Rug
Hamstrings
Borst

**erikv** · 03-03-2008, 11:51

Originally posted by GeneralIx View Post

Hij bedoelt denk ik zoiets:
Squats
Rug
Hamstrings
Borst

yep

Duur van training...