zal zwaan nog leven

**Been** · 08-03-2008, 19:42

hahah heb je hem ff afgemat kerel...

**GeneralIx** · 09-03-2008, 04:48

Lekker. Heb je Zwaan flink doodgemaakt ja?

**de sterkste ophaler** · 09-03-2008, 09:34

beestachtige training gehad dus?

**punani** · 09-03-2008, 11:06

gewoon standaard training.. maar laat zwaan maar een reactie geven

**de sterkste ophaler** · 09-03-2008, 11:08

Standaard Punani training dus? hahaha dat zal blijkbaar wel een heel stevig schema zijn...

**zwaan** · 09-03-2008, 11:25

Ben helemaal naar de klote, dacht dat ik zwaar trainde; pffffffff nou dacht het niet he!
Dit is zwaar trainen, idd intensiteit verhogen dmv, het snel achterelkaar laten lopen van de sets, een dropset met de legpress en een set met squaten met veel herhalingen om het vol te laten lopen. Man o man, wel een hoop geleerd en een spierpijn.

Gr

**zwaan** · 09-03-2008, 12:18

O ja, en volgens mij heb ik hier wel eens gelezen dat iemand steeds suggereerde dat Punani zijn benen niet zo goed zijn, nou geloof mij maar die zijn goed, dik en gedefinieerd

**RobertoBB** · 09-03-2008, 12:22

dropsets zijn dus veel sets achter elkaar en veel reps?

**zwaan** · 09-03-2008, 12:32

Drop set is dus een bepaald gewicht, bijv. 200kg met een x aantal herhalingen pakken, gewicht eraf halen en dan weer dat aantal herhalingen doen en dan weer gewicht er af en dan dat aantal herhalingen doen.

**de sterkste ophaler** · 09-03-2008, 12:40

Originally posted by zwaan View Post

Drop set is dus een bepaald gewicht, bijv. 200kg met een x aantal herhalingen pakken, gewicht eraf halen en dan weer dat aantal herhalingen doen en dan weer gewicht er af en dan dat aantal herhalingen doen.

Trainen tot pure uitputting dus?

**fitnessfreak** · 09-03-2008, 13:22

Hahahaha ja die dropsets die gaan idd altijd lekker burnen he Zwaan?
Heb soms de tranen in de ogen staan als ik dropsets doe zo hard burnt het!!

grtz.

**de sterkste ophaler** · 09-03-2008, 13:25

Als ik ze doe gaat die grote ader op mijn hoofd kloppen hahahaha! net of je gaat ontploffen

**punani** · 09-03-2008, 15:32

thanks zwaan! was gezellig echt zeker voor herhaling vatbaar.

de training was trouwens dit:
squats 4sets 8-12 hh + 1sets 20 hh
barbel lunges 4sets 8-12 hh per been
leg press 3 dropset van 8-10 reps
leg extension op een manier die niemand hier kent hehe lekker of niet zwaan?!
glute hamstring raises 4sets 10-15hh
liggend 1 been hamstringcurl 4sets 8-12 hh
zittend kuitheffen 4sets 12-15 hh

**Farmboy** · 09-03-2008, 16:07

Originally posted by punani View Post

leg extension op een manier die niemand hier kent hehe lekker of niet zwaan?!

Op welke manier deden jullie die oefening dan?
Dropsets en supersets met squat zijn inderdaad altijd heftig ja

zal zwaan nog leven